зал
разминка
эллипс
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 30 кг
выпады 4 подхода по 10 раз вес 12 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/19/26/26 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/25/25/32 кг
гиперэкстензия 5 подходов по 10 раз вес 10/10/15/15/15кг
брусья 4*10
пресс
сб гири
Do or do not.There is no try.(c)
не, так правильно
человек занимает тренажер на все время.Просто если у тебя время между подходами не определено четко,то тебе не понять.</quote>
человек занимает тренажер на все время.Просто если у тебя время между подходами не определено четко,то тебе не понять.</quote>
но можешь себе представить, что будет в зале, если все так будут делать?
*не, я считаю, это неправильно.
в зале две стойки на которых можно подтягиваться, делать брусья, или качать пресс и две гиперэкстензии. Эти подружки сначала заняли стойки, на которых делали подъем ног, согнутых в коленях, до параллели с полом, в перерывах с этих стоек они не слезали. Потом точно так же на гиперэкстензиях. За то время, которое они там торчали, не слезая, и не занимаясь, другой человек сделал бы подход спокойно
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
С гирей 8 кг:
Русский мах+подхват+присед/пр-лев/3 круга
Американский мах+подхват на две руки+присед+трастер двумя/3 круга
Восьмерка+русский мах+подхват+выпад/3 круга
Оборот+подхват+выпад назад+жим/3 круга
Выпад с жимом/лев-прав/+ наклоны на одной ноге/3 круга
отдых пять минут, 4 круга
доношение с гирями 8 кг 2*5
турецкий подъем 2*3 раза на каждую руку
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
эллипс 10 минут
гиперэстензия - нет, заняла силовую раму, пока она была свободна
румынская тяга- 20/1х12; 35/1х10; 50/4х8
*50 кг! я молодец
)мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 16 кг
сгибание ног в тренажере 4 подхода вес 25/25/32/32 кг
брусья 5*10 неглубокие
утро, что ли, ребз
Do or do not.There is no try.(c)
эллипс 10 минут
разминка
гиперэкстензия без веса 20 раз
приседания со штангой 15 раз 20 кг, 10 раз вес 30 кг, пять подходов по 5 раз с 37,5 кг
*дали пояс напрокат, надеть постеснялась, в процессе поняла, что зря
**долго пыталась подойти к заминке после тренировки, вчера (и до этого на предыдущей) стала делать растяжку, немного
что сказать? трудно быть деревянным)
**долго пыталась подойти к заминке после тренировки, вчера (и до этого на предыдущей) стала делать растяжку, немного
что сказать? трудно быть деревянным)
подтягивания с отталкиванием 5*7
пресс (молитва) четыре подхода по 15 раз вес 28/28/28/31,5 кг
Do or do not.There is no try.(c)
было что-то типа лекции, экскурс в историю возникновения этого танца, ответы на возникающие вопросы по ходу, и разные танцевальные направления в нем инструкторы показывали:
танго вальс, танго нуэво, милонга (оказывается, это не только место, где можно потанцевать танго, но и еще и танцевальное направление)
потом можно было потанцевать, что-то вроде небольшого урока, но я ушла, так как было десять часов почти
оказывается, в Москве 79 школ танго! и огромное количество человек регулярно собираются на милонгах. интересно.
Do or do not.There is no try.(c)