ты догадался?</quote>
я сам такой
можно потанцевать танго...,</quote>
если что, составлю тебе пару (если территориально адекватно)
эллипс 10 минут+3 заминка
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, один подход 10 раз*35 кг, три подхода по 10 раз с 40 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/26/26/32 кг
подтягивания с отталкиванием 5*6 раз
пресс "молитва" 3*15 раз вес 28/28/31,5 и 10 раз вес 35 кг
немного растяжки
*вчера в зале была девушка- терминатор 
ребз прям с открытыми ртами стояли глядели, натурально
ребз прям с открытыми ртами стояли глядели, натурально
Do or do not.There is no try.(c)
эллипс 10 минут+3 заминка
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, 4 подхода по 10 раз с 30 кг
подтягивания с отталкиванием 5*6 раз
*вчера была акция, биоимпеданс бесплатно
так что большую часть тренировки простояла в очереди)
аукнулись мои плюшечки: процент жира 24,1
так что большую часть тренировки простояла в очереди)
аукнулись мои плюшечки: процент жира 24,1
Do or do not.There is no try.(c)
эллипс 10 минут+3 заминка
разминка
гиперэкстензия 20/10(10кг)/10(10кг)10(15кг)
румынская тяга 15 раз 20 кг, 10 раз*40 кг, три подхода по 10 раз с 45 кг, 9 раз с 50 кг
сгибания ног в тренажере 4 подхода по 10/8/8/8 раз вес 25/32/32/32 кг
брусья 8/6/6/7/6 раз
румынская тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую вес 16 кг
пресс 6
немного растяжки
*познакомилась с девочкой, у нее присед 90 кг, готовится к соревнованиям осенью
Do or do not.There is no try.(c)
что-то было таааак неохота, еле себя заставила. прямая зависимость вырисовывается: чем меньше тренишь, тем меньше хочется
вчера зал
эллипс 10 минут+3 заминка
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, один подход 10 раз*35 кг, пять подходов по 10 раз с 40 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/26/26/32 кг
подтягивания с отталкиванием 6*6 раз
гиперэкстензия 20 раз/10 (10 кг)/10(15кг)
пресс "молитва" 2*15 раз вес 28/31,5 и 10 раз вес 35 кг
немного растяжки
степпер пять минут
*в зале появился новый (и пока еще неравнодушный) инструктор
бежал ко мне через весь зал с криком "вы неправильно приседаете!пятки в пол!!"
показал, как надо.(ноги шире, носки в стороны, колени вперед не выходят вообще, движение вниз начинается с отведения таза назад, движение вверх - с отталкивания пятками и стараться чувствовать именно заднюю поверхность ноги,
локти, наоборот, назад не отводим, а стараемся держать вертикально)
потом предложил в технике "как надо" присесть тридцать раз без веса.
присела. неудобно.
предложил заменить приседы жимом платформы- мол, приседы со штангой нефизиологичны и рано или поздно приводят к разным проблемам с позвоночником. сказала, подумаю.
ну , и потом показал технику выпадов. сделала по 15 на каждую ногу. ноги удивились.
в общем, хорошая тренировка была.
лето,ребз!
Do or do not.There is no try.(c)
эллипс 10 минут+3 заминка
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, один подход 10 раз*35 кг, пять подходов по 9 раз с 40 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/26/26/32 кг
подтягивания с отталкиванием 6*6 раз
гиперэкстензия 20 раз/10 (10 кг)/10(15кг)
пресс "молитва" 2*15 раз вес 28/31,5 и 10 раз вес 35 кг
немного растяжки
просто рисующий котик:
Do or do not.There is no try.(c)
*а, про тренера нового кстати:
делала "молитву", он мимо шёл
громко неприязненно грит "что это вы делаете?"
я прервалась, пресс, говорю
он: "Неправильно делаете, вы тупица"
и ушел
я закончила, подошла к нему
"А не могли бы вы показать, как правильно?"
"Записывайтесь ко мне на индивидуальную тренировку, покажу."- тем же неприязненным тоном.
сказала спасибо и отошла
в общем-то, до этого момента я и собиралась пару индивидуальных у него взять, что-то после его комментов стала в технике сомневаться
а после этого как отшибло.
и ведь по существу вроде бы прав чувак: кучу средств и времени вложил в учебу и практику, теперь надо этим зарабатывать
но..но.
громко неприязненно грит "что это вы делаете?"
я прервалась, пресс, говорю
он: "Неправильно делаете,
и ушел
я закончила, подошла к нему
"А не могли бы вы показать, как правильно?"
"Записывайтесь ко мне на индивидуальную тренировку, покажу."- тем же неприязненным тоном.
сказала спасибо и отошла
в общем-то, до этого момента я и собиралась пару индивидуальных у него взять, что-то после его комментов стала в технике сомневаться
а после этого как отшибло.
и ведь по существу вроде бы прав чувак: кучу средств и времени вложил в учебу и практику, теперь надо этим зарабатывать
но..но.
Do or do not.There is no try.(c)
эллипс 10 минут+3 заминка
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, пять подходов по 10 раз с 30 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 26/26/26/32 кг
подтягивания с отталкиванием 5*6 раз
*было тяжко и скучно и вообще еле заставила себя прийти
Do or do not.There is no try.(c)
читаю Т.Янссон "Игрушечный дом". Читала, вернее. Пока не дошла до собаки.
Ну, ладно Катри! Вероятно, так и есть: чем-то приходится поступаться и что-то терять, особенно если веришь, что цель того стоит.
Но как она (автор, в смысле) могла так поступить с собакой??
я негодую.
С утра стала читать дальше. Но за собаку обидно.
**купила танго-туфли. как начну прогрессировать с невиданной скоростью теперь!
хороший фильм. и песня.
Ну, ладно Катри! Вероятно, так и есть: чем-то приходится поступаться и что-то терять, особенно если веришь, что цель того стоит.
Но как она (автор, в смысле) могла так поступить с собакой??
я негодую.
С утра стала читать дальше. Но за собаку обидно.
**купила танго-туфли. как начну прогрессировать с невиданной скоростью теперь!
хороший фильм. и песня.
Do or do not.There is no try.(c)
эллипс -все были заняты и даже стояла немножко очередь
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода с 40 кг 10/10/10/7 раз
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 26/26/26/32 кг
подтягивания с отталкиванием 6*7 раз
пресс ноги к турнику 3*5 раз
а потом-
было весело
футболку можно было выжимать после
Do or do not.There is no try.(c)
