Калории минус - калории плюс - Street Workout (стр. 18 из 51)

kiss

Раменское

30.05.2017 21:00

да так от сарая

отличается тем,что на лавке голова вниз и кровь отливает от ног и приливает к верху.типа кровь гонять короче

петли зачем тебе? Возьми 2 стропы и все.Даж сшивать не надо(посмотри как штангисты лямку мотают).Руки не соскочат уже

а если именно на локлях висеть,так чем на брусьях на локтях хуже?

warpl

Руза

30.05.2017 21:07

петли зачем тебе? Возьми 2 стропы и все.Даж сшивать не надо(посмотри как штангисты лямку мотают).Руки не соскочат уже

а если именно на локлях висеть,так чем на брусьях на локтях хуже?</quote>

Вес большой, просто на стропах или на брусьях больно становится - врезаются сильно. А тут, вроде как, вес распределяется

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

30.05.2017 22:31

Приседать - коленка не держит и проваливается, отжиматься - шкура на ладонях рвется еще сильнее. В общем, астрологи объявили неделю отжиманий:
25+25+15(свело трицепс, остановился)+25+25+25+18+Хватит, а то рыбка, которой полдничал всплывать начинает

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

31.05.2017 18:01

Почему-то не даются брусья. Вроде, при 25 простых отжиманиях в подходе (максимум выше) должно, хотя бы, пару раз получиться на брусьях. Не могу понять, силы не хватает, или технику не понимаю

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

31.05.2017 19:55

Видео моих попыток. Выглядит, явно, не как отжимания на брусьях %)

Господа эксперты, WasD, ogrudko, kiss, @Leo_G, E_V_Alif и все прочие, кто подскажет, что с этим делать?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

31.05.2017 20:36

Видео моих попыток. Выглядит, явно, не как отжимания на брусьях %)

Господа эксперты, WasD, ogrudko, kiss, @Leo_G, E_V_Alif и все прочие, кто подскажет, что с этим делать?

</quote>

Рано. Надо скинуть ещё вес. Делать больше отжиманий от пола, делать обратные отжимания от скамьи. Ещё больше от пола/упоров/низкой перекладины, чтобы не мешал живот. Ещё больше обратных. На брусьях пока не делать.

ИМХО.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

E_V_Alif

Химки

31.05.2017 22:36

Господа эксперты,</quote>

Ох, Паша, нашел эксперта, тоже мне))) Сама на брусьях только с начала года. Если серьезно, то опасно смотрятся твои брусья с точки зрения нагрузки на суставы. У меня были небольшие проблемы с левым плечом когда начинала отжимания на брусьях. А с весом у тебя ситуация еще требует коррекции.

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

31.05.2017 22:57

Согласен с Антоном, рано еще - с этим весом и нагрузкой на суставы и связки лучше пока не спешить, на брусьях и более легкие травмировались. Скинешь еще где-то десяток кг - по-любому лучше будет, никуда они от тебя не денутся)

По технике (на будущее!)) - подъем ног вперед нагружает дополнительно пресс, это для начала не лучший, а усложненный вариант. Лучше найти брусья повыше, чтобы держать корпус и ноги вертикально, или подгибать ноги назад - так проще. За глубиной сразу не гонись, увеличивай постепенно и подконтрольно, по мере роста количества и наработки техники. Не стоит делать также никогда брусья до полного отказа, прекращать лучше раньше на 1-2 раза.

В бою первым гибнет план боя

ogrudko

Херсон

01.06.2017 05:19

И как ваши ощущения после брусьев?

warpl

Руза

01.06.2017 07:14

И как ваши ощущения после брусьев?</quote>

Не считая усталости - лёгкая злость на себя, что не получается. А неприятных ощущений нет, если вы про это.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

01.06.2017 07:23

Вот сейчас, с кровати встал и хорошо ещё ощутил верхнюю часть грудных и спины. Но именно мышцы забитые, не плохие ощущения, не связки|суставы. И не факт, что это брусья. Вчера ещё экспериментировал с отжиманиями от пола с высоко поднятыми на стену ногами. И глубокие отжимания от низких брусьев тоже делал. Ну и обычными отжиманиями добивал. Так что, может быть, просто от приличного объёма непривычной нагрузки ноет.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

01.06.2017 07:53

Отчет за вчера:

Делал всяческие отжимания. На брусьях подходов 10-12 по 3-5 раз, много раз подходы на отжимания с ногами на разной высоте (на разных ступеньках шведской стенки), подходы к низким брусьям с максимальным просаживанием груди между ними. Счет не вел, но мышцы загрузил основательно - утром даже ноют спины/плечи/грудь/руки. Видимо от того, что вместо привычных отжиманий от пола дал им непривычную нагрузку.

В общем, наверное, к брусьям на самом деле еще не готов - продолжу снижать вес и начну больше делать подводящие упражнения

Делать больше отжиманий от пола, делать обратные отжимания от скамьи. Ещё больше от пола/упоров/низкой перекладины, чтобы не мешал живот. Ещё больше обратных.</quote>

А потом еще больше

Пора подумать о коррекции целей:
1. Выстроить режим питания (на что так и не смог решиться в прошлом году) - считаю, что выполнено
2. Сбросить вес (ориентировочно - до 95кг, меньше - лучше) - в процессе, еще 6кг отсталось.
3. От 0.5 подтягиваний дойти до 5 за подход - выполнено
4. После прохождения стодневки остаться в режиме воркаута, не давать себе расслабиться. - невыполнимо, не установлен четкий критерий по времени

Соответственно, обновленные задачи:
1. Сбросить вес до 95. Срок - 50 дней (20 июля)
2. Перейти от 5 подтягиваний нижним хватом к 5 подтягиваниям верхним хватом. Срок - 2 месяца (1 августа)
3. 5 отжиманий на брусьях. Срок - 3 месяца (1 сентября)

Хотел посоветоваться насчет 2 цели - как правильно подойти к процессу? Полагаю, что продолжать наращивать подтягивания нижним хватом и, дополнительно к этому делать на тренировках подтягивания верхним хватом на резинке. Или на резинку можно забить и просто, как можно больше дрючить нижний хват, а верхний сам придет?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

E_V_Alif

Химки

01.06.2017 08:15

Перейти от 5 подтягиваний нижним хватом к 5 подтягиваниям верхним хватом.</quote>

По собственному опыту - разные это подтягивания. Поэтому, имхо, делать максимально возможный объем верхним хватом, неважно резиночные, частичные самостоятельные, негативные. А нижний оставить в небольшом объеме, чтобы навык не потерять. У меня забавно получилось - полностью перейдя на верхний хват заметно откатилась по нижнему. Здорово приужахнулась тогда - было 5, а стало 2 еле-еле. При том, что верхним уже 5-6 в подходе было.

Каждая попытка приближает к цели

warpl

Руза

01.06.2017 19:06

Попробовал отжиматься на кольцах (опустил их почти к самому полу и попробовал отжиматься). Раза три отжался, потом, по ходу, потянул трицепс - они, гады, неудобные и уезжают. В общем, объявляю сегодня день отдыха. В субботу поеду перчатки мерять/покупать. И приступлю к освоению подтягиваний.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Edushkin

Красноярск

02.06.2017 09:52

Видео моих попыток. Выглядит, явно, не как отжимания на брусьях</quote>

Ноги назад, грудь вперед, подбородок к груди - делай как-бы "наклоны" с осью в локтях. Сила есть - техника страдает. Делай с небольшой амплитудой - со временем до плеч опускаться будешь.

Тише едешь - дальше будешь.