А вот вечерняя тренировка по поли дансу - за сегодняшний день
Ну, что сказать... не держат тело руки.
Вот уж действительно - если нагружаешь руки-плечи (как я утром сегодня))
или мало времени отводишь на восстановление -
сложно полноценную тренировку выдержать.
Может, это пока только начало...
Хотя девченки, которые занимаются подольше - тоже стараются, чтобы между тренировками был перерыв.
Мне пока - радостна любая возможность позаниматься, поэтому как получается - так и еду.
А чуток войду в ритм - попробую подойти рациональнее к этому процессу (я-то планировала две тренировки - либо пт.-вс., либо вс.-пн., а получается, практически три подряд)))
Будет видно.
Сегодня разучила новый элемент,
как найду - выложу
Я хочу - а значит, я это могу!
Тренироваться выходишь в лосинах и футболке.
Позвольте, а куда же телефон с музыкой/часами(таймером, секундомером)...?
Внезапно.
Это же мой первый весенне-летний сезон
Я в турбо блоке
и
День 95
Решила пройти по второму дню - фристайл турник ))
Сейчас поглядим, что получится
Я хочу - а значит, я это могу!
(продолжение)
Итак, поглядела ))
Занималась по комплексу 93 дня - Фристайл комплекс турник.
Выходя на площадку, задумалась,
как же буду его выполнять комплекс:
австралийскими (Антон сказал, что австралийские тоже допустимы )) или с резинкой.
Решила сделать австралийскими, но взять максимальный из предложенных уровень
(хаха... мастер турника )))
Это было так.
1 подход:
7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка)
7 подтягиваний в полную амплитуду.
21.
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине -
у меня получилось 18, исходя из размеров турника, и плюс еще три -
для красивого числа.
21.
По плану - 3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.
Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.
Что-то я не разобралась с этой задачей. И читать во время выполнения неудобно, и запомнить - сложно,
особенно, если я не допоняла как это: Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении (полный разгиб) -
то ли вис выполняется между подтягиваниями, то ли - после подтягиваний...
такое ото... ну, подтягивалась, выполняла вис... заглядывая в телефон, сверялась.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой - выполнила, получилось -
15.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
30.
На максимум - но не "до отказа" - мне руки еще нужны
(а то бывает говорю - эта сковородка для меня тяжелая
и ловлю удивленные взгляды домашних... вот так бывает забиваю руки ))
Вот так я сегодня попрощалась с австралийскими подтягиваниями
Они свою функцию выполнили -
Chao, bambino
Я хочу - а значит, я это могу!
то ли вис выполняется между подтягиваниями, то ли - после подтягиваний...</quote>
Сегодя тоже повторила этот комплекс с австралийскими. Хорошая получилась штука. Я почти влюбилась в этот комплекс! Только разнозват не пошел, откажусь или заменю на что-то другое.</quote>
Выполняла подобную задачу в первый раз -
и оказалось сложным и вчитаться в текст, и следить за выполнением упражнения.
Хотя вроде бы предварительно и просматривала перед тренировкой ))
...а вот мне вот это - с разнохватом - как раз очень понравилось:
почувствовала, как прорабатывался дополнительно и бицепс
-и вот как-то так... равномерно что ли... как раз получилось!..
Я хочу - а значит, я это могу!
Сегодня разучила новый элемент,
как найду - выложу</quote>
как найду - выложу</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Я хоть и закончила с австралийскими,
но вот эти подтягиаания - со сменой хвата - оставлю как базовое упражнение на турнике.
Сегодня разучила новый элемент,
как найду - выложу</quote>
как найду - выложу</quote>
Лёня - терпеливый, а терпение всегда
вознаграждается
Сегодня разучила новый элемент,
как найду - выложу</quote>
как найду - выложу</quote>
</quote>Там такой элемент, что его в динамике только.
Я еще же только разучиваю,
да даже если и разучила - еще не очень чисто.
Поэтому - пока видео из сети (для тех, кто просто интересуется тренировочным процессом в поли дансе ))
Я хочу - а значит, я это могу!
<quote name=Leo_G post="354095">
Не хотела выкладывать эту фотку -
не очень она удачная,
да и много девушек еще в кадр попали.</quote>
не очень она удачная,
да и много девушек еще в кадр попали.</quote>
<quote name=05592 post="354097">
Смотря, смотря
Я хочу - а значит, я это могу!
Не хотела выкладывать эту фотку -
не очень она удачная,</quote>
не очень она удачная,</quote>
Хотела написать (вот просто так, уточняюще),
что, в общем, да - так и отдыхают,
только в седах.
И задумалась... а вис вот это...?
или - сед?..
Очевидно, что при седе держимся ногами, а при висах - руками.
(А ведь есть же трюки с опорой на бок или бедро...)))
Наверное, все-таки - сед
А насчет атмосферы зала... глянь еще раз - девушки на фотке не разговаривают - это минутка передышки ))
И тем мне и нравится этот спорт - нет вот этого
есть снаряд и каждый тренит свой элемент
Даже неудобно просить сфоткать ))
Но будут, будут фотки
Я хочу - а значит, я это могу!