100 дневка 2017 (весна)

Глобальный форум Дневники тренировок

6882

102

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Romio

Полтава

29.05.2017 09:56

День 90. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 5 - ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
Вечером час футбола.

Romio

Полтава

30.05.2017 09:36

День 91. Внеплановый день отдыха для восстановления мышцы ноги после вчерашнего вечернего футбола.

Romio

Полтава

31.05.2017 09:30

День 92. Утро 5:30. ТУРБО БЛОК
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Всадник 1 минута;
Круги:
Отжимания 4;
Выпады 2/2;
Подтягивания 1.
За 15 минут без отдыха, в стабильном умеренном темпе сделал 34 круга.
3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.

Romio

Полтава

02.06.2017 10:17

День 93. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Всадник 1 минута;
Круги без отдыха в умеренном темпе (5 кругов):
Отжимание с поднятием руки поочередно (15*5);
Приседание с поднятием колена к груди поочередно (30*5);
Подтягивания с поднятием колена к груди поочередно (6*5);
3 подхода на брусьях по 20 раз; отдых между подходами 1 минута;
Заминка.

Romio

Полтава

02.06.2017 10:25

День 94. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Всадник 1 минута;
ТУРБО комплекс БЕТА - сделано 5 кругов без отдыха:
Индийские отжимания (10*5);
Спартанские наклоны (10/10*5);
Подтягивания с согнутыми ногами (первый 10 раз, остальные четыре по 7 раз);

3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.

Romio

Полтава

03.06.2017 12:13

День 95. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Планка - 3 подхода по 60 секунд (отдых между подходами 15 секунд);
Комплекс Жёваный крот:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков (отдых после подхода 1,30 мин.)
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков(отдых после подхода 40 секунд)
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков (отдых после подхода 30 секунд)
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
(отдых после подхода 1,30 мин.)
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.

Romio

Полтава

04.06.2017 09:27

День 96. Утро 6:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Всадник 1 минута;
ТУРБО комплекс ГАММА (5 кругов):
1. Медленные отжимания (8*5);
2. Медленные приседания (15*5);
3. Медленные подтягивания (3*5);
Отдых между кругами 20-30 секунд, между упражнениями отдыха нет.

3 подхода на брусьях по 20 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.

Romio

Полтава

05.06.2017 10:14

День 97. Утро 6:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём (5 кругов):
1. Отжимания с ногами на возвышенности (10*5);
2. Отжимания от пола (10*5);
3. Отжимания с руками на возвышенности (10*5);
4. Отжимания от пола (10*5);
5. Отжимания с ногами на возвышенности (10*5);
Между кругами отдых 3 минуты, между упражнениями отдыха нет.

3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.

Romio

Полтава

06.06.2017 11:23

День 98. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА:
1.Подтягивания - дошел до 10 верх,потом вниз до 1(общее количество - 110);
2.Отжимания - дошел до 20 верх, потом вниз до 2 - с прибавлением не 1, а 2 повторений (общее количество - 220).

Romio

Полтава

07.06.2017 12:05

День 99. Отдых.

Romio

Полтава

08.06.2017 10:15

День 100. Окончание программы и замер максимумов. Вот и подошла к окончанию 100 дневка. За это время многое было изучено, взято на вооружение, полученные знания закреплены. Техника выполнения упражнений оттачивалась все это время и , в принципе, находится на данный момент в лучшем состоянии. Выносливости и силы прибавилось на порядок выше.
По подтягиваниях - в максимуме составляет (пока что) 20 раз - это тот показатель, что был в начале, но техника выполнения изменилась в лучшую сторону и значительно.
По отжиманиях - максимум 65, в начале было 60 (прибавил +5);
В приседаниях максимум пока-что не замерял, так как есть небольшое повреждение ноги полученное при игре в футбол 29.05. Эту информацию выложу позже. На 50 день этот показатель составлял - 150 раз.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100 дневка 2017 (весна)