трень
/forums/comment/354130-05592-sinjakov-net-a-vot-problema-rukami-za-stolb
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
04.06.2017 10:20
05592 синяков нет, а вот проблема руками за столб взяться есть, поэтому на шв.стенке я просто вишу, а вот столб обхватить и поднять корпус пока не получалось
дождь был.. но на улице тоже есть от чего потренить🆒 это уже след. этап будет
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/354131-quote-name-e-v-alif-post-354104-a-togo-kto-pustil-mif
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
04.06.2017 10:21
<quote name=E_V_Alif post="354104">
А того, кто пустил миф о похудении в талии хочется заставить покрутить халахуп полчасика, для полноты ощущений, так сказать!!!</quote>
😁 точно точно.. но вот мои подруги уверенны что это поможет😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/354132-quote-name-e-v-alif-post-354114-tolko-tolko-za-ugolok
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
04.06.2017 10:24
<quote name=E_V_Alif post="354114">
только-только за уголок взялась.</quote>
правильно! Сначала уголок тренить надо
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/354133-quote-name-anastasia13-post-354131-quote-name-e-v
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
04.06.2017 10:24
<quote name=anastasia13 post="354131">
<quote name=E_V_Alif post="354104">
А того, кто пустил миф о похудении в талии хочется заставить покрутить халахуп полчасика, для полноты ощущений, так сказать!!!</quote>
😁 точно точно.. но вот мои подруги уверенны что это поможет😁</quote>
Если вместо ужина долго крутить
медиативно, пока не уснешь - точно поможет!)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/354289-quote-name-anastasia13-post-354132-snachala-ugolok
E_V_Alif
E_V_Alif
Химки
04.06.2017 23:29
<quote name=anastasia13 post="354132">
Сначала уголок тренить надо</quote>
Поймала себя на такой забавности. Вис, уголок, вроде даже держу... но отвлекаюсь. Тело решает, а чего висим-то??? Мимодумно пытаюсь подтянуться, понятно, что уголок к этому моменту уже уронила)))
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/354291-quote-name-leo-g-post-354133-esli-vmesto-uzhina-dolgo
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
04.06.2017 23:44
<quote name=Leo_G post="354133">
Если вместо ужина долго крутить</quote>
если вместо ужина - то должно помочь😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/354292-quote-name-e-v-alif-post-354289-vis-ugolok-vrode
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
04.06.2017 23:44
<quote name=E_V_Alif post="354289">
Вис, уголок, вроде даже держу</quote>
попробуй с пола на кулаках
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/354294-b-4-06-17-vs-b-8-49-t-10-b-beg-b-kross-8-km-43-m-22
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
04.06.2017 23:50
4.06.17/вс

8.49, t+10, бег(кросс) 8 км = 43 м 22 сек, ср ЧСС 161, мах ЧСС 179
(мах ЧСС сильно вырастает в последний подъём у финиша, т.к стараюсь не снижать темп, вобще все подъёмы стараюсь прорабатывать)
медлен.бег,ходьба до снижения пульса
растяжка после бега
бакасана(лягушка) 3х12 сек, 2х30 сек
попытки мостика с пола (руки не держали и не выпрямлялись)

днём: ОФП с топором (правая кисть и вся спина от шеи до поясницы ломило)
между подходами вис на турнике по 1 мин

но все же пошла еще потренить:
попытки выхода(совсем никакие, .....было очевидно)
попытки дракона от уличной шв.стенки, столб потолще, даже получилось поднять ноги и их пытаться медленно опускать, лучше чем вчера,но плечу все равно неудобно, а вот пробовать от толстого столба пока страшновато что руки не удержат и шлепнусь)
попытки дракона от лавочки, но лавочка сделана из полубревна, держаться не удобно, почти ничего не получилось

изменённая трень H4K:
брусья + подтягивани(в.х) + отжимания + подтягивания(н.х)
14+10+30+10 (1 круг жесть пошел, думала больше не сделаю)
13+9+29+9 (потом нормуль)
12+8+28+8
11+7+27+7
10+6+26+6 (при спуске с высоких брусьев делала складку на шв. стенке)
9+5+25+5
8+5+24+5
7+5+23+5 (вот тут отжимания стали уже тяжелы)
6+5+22+5
6+5+21+5
6+5+20+5
( ...а в конце мышцы рук стало "распирать". Нормуль после топора пошло!
Но все же за 2 дня заработала от него перетрен правого запястья)

ноги: (а то несправедливо, верх треню и низ нет)
3х30 выпады в шаге с грифом(14 кг)
По ногам норм, нагрузки даже не чувствую, а вот руки и спина наоборот, но спине намного полегчало после трени
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/354487-b-05-06-17-ponedelnik-b-prosto-otdyh
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
05.06.2017 21:44
05.06.17/понедельник

просто отдых
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/354852-b-06-06-17-vtornik-b-otdyh-i-vse-eshhe-bolit-zapjaste
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
06.06.2017 23:56
06.06.17/вторник

отдых

Все еще болит запястье.
Зато частично успеваю делать другие дела, не связанные со спортом.
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/355110-b-07-06-17-sreda-b-u-ogranichennyj-rezhim-treni-u
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
07.06.2017 23:53
07.06.17/среда

ограниченный режим трени (ничего не успеваю)

6.05,дома:
10 подтягиваний
20 отжиманий,руки от блоков
10 подъём прямых ног в висе к перекладине
контрастный душ

7.20,шла мимо:
10 брусья
10 подъём прямых ног на брусьях
_________________________________________
запястье уже почти не болит
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/355292-quote-name-anastasia13-post-355110-b-ogranichennyj
05592
05592
Пермь
08.06.2017 15:15
<quote name=anastasia13 post="355110">
ограниченный режим трени (ничего не успеваю)</quote>
Это фраза многим сейчас подходит 😁
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/355477-b-08-06-17-chetverg-b-6-05-doma-popytki-planki-la
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
09.06.2017 00:49
08.06.17/четверг

6.05, дома:
попытки планки Ла Лейна
2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2 подтягивания

г.Москва, Парк Победы

18.35
3 х 9,45 км + 2,18 км = 30,53 км на лыжероллерах

20.10 - площадка

драконий флаг
планка Ла Лейна

Фристайл в планке на 7 минут

Попытки выходов на две с резинкой
(все дело в технике🆒 теперь знаю что и как тренить)

Ноги 7 см над землёй --> скручивания --> ноги 7 см над землёй --> скручивания на косые --> 7 см над землёй --> скручивания на боковые --> планка --> ножницы --> планка --> 7 см на землёй --> планка
Каждые 30 секунд на протяжении 7 минут

Отжимания от брусьев --> отжиманий с брусьев --> французские отжимания
круги в которых стала "халявить" после первых 2х кругов

3х5р корейские отжимания

undefined


Фристайл в панках - круто! За выходы всем огромное спасибо!!!
И как всегда было интересно тренить!😌 Зачётный день по четвергам!
p.s:разболелось запястье
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/355566-quote-name-anastasia13-post-355477-popytki-vyhodov-na
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
09.06.2017 14:37
<quote name=anastasia13 post="355477">
Попытки выходов на две с резинкой
(все дело в технике 🆒 теперь знаю что и как тренить)</quote>
Настя, когда начинают стабильно получаться даже с резинкой - полный кайф!)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/355590-quote-name-leo-g-post-355566-nastja-kogda-nachinajut
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
09.06.2017 16:03
<quote name=Leo_G post="355566">
Настя, когда начинают стабильно получаться даже с резинкой - полный кайф!)</quote>
Пока даже с резинкой никак😁 попытки только, все дело в технике.. надо осваивать, прям чуток не хватает
Сквозь кровь и пот