/forums/comment/355805-da-ne-vsjo-tak-kak-nado-g-kto-to-trenit-takim-grafikom
да не, всё так как надо 
кто-то тренит таким графиком =>
у меня другая схема =>
щас достиг "дна", это норм, это неизбежные издержки для прогресса )))
/forums/comment/355870-a-vot-ono-chto-t-e-teper-kakoj-nib-rekord-ne-za-gorami
а вот оно что... т.е теперь какой ниб.рекорд не за горами?
/forums/comment/355927-quote-name-anastasia13-post-355870-a-vot-ono-chto-t-e
а вот оно что... т.е теперь какой ниб.рекорд не за горами?
</quote>
нууу, в этой "каше" можно месяц-полтора проболтаться, при том, что тренировки надо продолжать; и еще потом из "минуса" чтоб, тож месяц-полтора....
/forums/comment/355929-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-15-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:15 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы, ЦПКиО; t +20 )
бег - 22 км - 1 ч. 56 мин.46 сек ( темп 5:18 /км ; ср. ЧСС 135 )
ходьба - 3 км
растяжка - 15 мин.
P.S. деревянный предеревянный
P.S.P.S. и это еще не "дно" (
/forums/comment/355937-quote-name-brom-post-355805-da-ne-vsjo-tak-kak-nado-g
да не, всё так как надо
кто-то тренит таким графиком =>
у меня другая схема =>
щас достиг "дна", это норм, это неизбежные издержки для прогресса )))
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/355941-quote-name-brom-post-355805-u-menja-drugaja-shema-img
у меня другая схема =>
</quote>
а что не так не поняла? время отличное на такой дистанции и по пульсу хорошо все</quote>
Миша, с днем рождения!
здоровья и счастья!</quote>
/forums/comment/355946-quote-name-russman-post-355937-istochnik-quote
Матвеев (1964), Harre (1973), Bompa (1984)...
ну и современные тенденции у Иссурина
/forums/comment/355947-quote-name-chewbacca-post-355941-tak-i-nado-quote-i
и это сложно
спасибо, Серега!
/forums/comment/355969-quote-name-brom-post-355946-quote-name-russman-post
Матвеев (1964), Harre (1973), Bompa (1984)...
ну и современные тенденции у Иссурина
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/356167-utro-9-15-at-home-razminka-10-min-serija
утро: 9:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивания 7 (в.х.)
прыжки (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на 50 см) - 20
обычные скручивания 20
обратные отжимания 15
4 серии
заминка
статика для спины :
лодочка - 1 мин
поумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивания - 7 (в.х.) + 7 (н.х.) + 7 (в.х.) + 7 (н.х.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
/forums/comment/356215-quote-name-brom-post-356167-parashjutist-1-min-quote
парашютист - 1 мин</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/356221-quote-name-russman-post-356215-jeto-kak-quote-jeto
это как леж на полу токо на животе, а ноги и руки подняты
/forums/comment/356267-quote-name-anastasia13-post-356221-quote-name-russman
это как леж на полу
токо на животе, а ноги и руки подняты
</quote>
ага, а-ля "морская звезда", выброшенная волной на берег )))
/forums/comment/356357-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-15-00-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 54 мин.34 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 150)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудн.м., дельты, трапецевидн.трицепс, двуглавая б.,ягодичные, пресс
заминка
/forums/comment/356576-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (нижний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 7
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
скручивания (обратные) - 4 х 20
мостик - 3 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 60 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
