/forums/comment/355657-09-06-2017g-reshil-pozanimatsja-po-vysheukazannoj
09.06.2017г.
Решил позаниматься по вышеуказанной программе прочитал отзывы понравилось, будем долбить.На днях закончилась 100-дневка. Буду начинать с малого а там по ощущениям.
Сегодня 1-день тупой качок сделал 1 круг за 14 минут, перерывы были между упражнениями от 1мин до 2.
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий (данд)
20 трицепсовых разгибаний
/forums/comment/355725-10-06-2017g-2-den-podtjagivanija-6-pechatnaja-mashinka
10.06.2017г.
2-день подтягивания
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Сделал 1 круг 16 минут перерыв между упражнениями 1-2 минуты, все упражнения делал в несколько подходов, печатная машинка как и думал не получилась, есть над чем работать, тяжело
/forums/comment/355944-11-06-2017g-3-den-nogi-20-pistoletov-na-kazhduju-nogu
11.06.2017г.
3-день ноги
20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
Пистолеты как и думал не получились делал с опорой о стену 4 подхода по 5 раз, остальное более менее, сделал 1 круг
После предыдущих тренировок побалевает все мышцы верхней части тела, будем работать.
/forums/comment/356278-13-06-2017g-1-zhimovaja-trenirovka-sdelal-dva-kruga-za
13.06.2017г.
1. Жимовая тренировка- сделал два круга за 23 минуты во втором круге в трех последних упражнениях сделал по 10 повторов.
Руки забились после первого круга,
/forums/comment/356756-14-06-2017g-2-trenirovka-podtjagivanij-sdelal-dva
14.06.2017г.
2.Тренировка подтягиваний сделал два круга за 40 минут, подтягивания 1 подход разбил на два по 5.
/forums/comment/356785-15-06-2017g-den-nog-sdelal-1-krug-za-8-min-bolshe-ne
15.06.2017г.
День ног
сделал 1 круг за 8 мин, больше не смог выматывают пистолетики, разбиваю 20 по 5 повторов на каждую ногу с опорой о стену, тяжело
/forums/comment/357460-16-06-2017g-zhimovaja-trenirovka-sdelal-dva-kruga
16.06.2017г.
Жимовая тренировка сделал два круга
/forums/comment/357461-19-06-2017g-16-07-18-06-2017g-hodil-v-pohod-19-06
19.06.2017г.
16.07-18.06.2017г. ходил в поход
19.06 тренировка подтягиваний два круга 40 минут
/forums/comment/359205-28-06-2017g-probolel-nedelju-nachinaem-snachala-den
28.06.2017г.
проболел неделю, начинаем сначала
день отжиманий 1 круг
/forums/comment/359433-29-06-2017g-den-nog-1-krug-v-prisedh-na-odnoj-noge
29.06.2017г.
день ног 1 круг, в приседх на одной ноге уменьшил до 5 раз
/forums/comment/359763-30-06-2017g-den-podtjagivanij-1-krug
30.06.2017г.
день подтягиваний 1 круг
/forums/comment/359769-02-07-2017g-den-otzhimanij-1-krug-14-minut
02.07.2017г.
день отжиманий 1 круг 14 минут
/forums/comment/359775-privet-esli-ty-vypolnjaesh-krug-za-14-16-minut-pochemu
Привет,если ты выполняешь круг за 14-16 минут,почему не добавишь еще один круг?
/forums/comment/359983-03-07-2016g-den-nog-1-krug-v-prisedanijah-na-odnoj
03.07.2016г.
День ног 1 круг в приседаниях на одной ноге сделал по 10 раз с опорой о стену
/forums/comment/360065-04-07-2017g-den-podtjagivanij-sdelal-2-kruga-za-38-min
04.07.2017г.
День подтягиваний сделал 2 круга за 38 мин, интервалы между упражнениями 1-2 минуты между кругами 5 минут
1 круг 6-4-6-10-10-10-10
2 круг 4-2-4-5-5-5-5
