23.07.2017 12:44
позор позорный!</quote>бросить через 3 дня стыдно...
волю, которой нет
главное не бросить)
отжиматься больно и подтягиваться
пропустила много(
</quote>
1. Напиши свои цели. Прям как есть - так и пиши. Например у меня это пройти стодневку. И доказать самому себе, что я на что-то способен. Ну и подкачать тело. Тогда мне надо стараться все время соблюдать баланс. Чтобы с одной стороны не перетренироваться и не перегореть раньше срока, а с другой стороны изменить свое тело. Кто-то хочет похудеть. Тогда больше внимания нужно уделять питанию (хотя и мне это тоже важно).
Многие советуют ставить конкретные измеримые цели - сброшенные килограммы, количество повторений. Но мне такой подход не нравится. Если никогда не пробовал, то сложно предугадать, чего ты сможешь достичь. Задумаешь мало - будешь сачковать. Задумаешь много - разочаруешься в достижимости и бросишь.
Просто позаниматься 100 дней - отличная цель. Достижимая, но оставляющая простор для точной настройки под себя.
2. Твоя задача - максимально убрать препятствия для тренировок. Чтобы меньше было причин пропускать. Это очень важно вначале. Первую неделю тренироваться легко, ты на эмоциональном подъеме. Кажется, что вот-вот станешь красивой, стройной и сильной. Ты же столько делаешь! Потом ты понимаешь, что программа не зря называется "стодневкой", а не "неделькой". И тут твое подсознание начинает саботировать. Мотивация для него невнятная, а вот энергетические затраты вполне реальные. Человек всегда старается их минимизировать. Поэтому подсознание ищет любой предлог, чтобы не ходить на тренировку. Дождь или холодно на улице. Много работы. Вкусная еда, приготовленная мужем. Он же обидится, если не съесть! Можно заранее найти крытую площадку недалеко от дома или повесить дома турник (хотя воркаут - это про тренировки на улице). Или разрешить себе не делать подтягивания в такие дни, а заменить их упражнениями на пресс. Выбрать такое время, которое будет свободно каждый день. У меня это утро. Я отвожу дочку в сад, и час могу заниматься. На работу я могу прийти и попозже. Но не уверен, что мне не придется там задержаться допоздна. А у кого-то строгий график работы, и он уверен, что в 18:00 его выгонят из закрываемого учреждения. Мужу надо объяснить, что тебе очень важно сейчас соблюдать диету и график питания. А может и позвать его заниматься вместе.
3. И побольше позитива!
день 007
схема 4(австр)*6*4*6</quote>
схема 4(австр)*6*4*6</quote>
день 007
схема 4(австр)*6*4*6
Сегодня что-то тяжелее подтягивания дались. Но все равно сделала все круги, хотя и хотелось бросить на третьем.</quote>
схема 4(австр)*6*4*6
Сегодня что-то тяжелее подтягивания дались. Но все равно сделала все круги, хотя и хотелось бросить на третьем.
</quote>Нажал :star:
. Присмотрю за тобой первое время. 
23.07.2017 13:02
позор позорный!Начинаю все с нуля!
У бегемота не оказалось силы воли!</quote>
сегодня какой-то там день...
по факту, наверное, день 001...
по факту, наверное, день 001...
пропустила много(
начну сначала - по схеме 2(австр)*4*4*4</quote>
Дальше: ничего страшного нет в том,что ты после более серьезной для тебя нагрузки отдохнула несколько дней,это нормально.И не значит,что все нужно начинать сначала.Правильно сделала,что снизила нагрузку.Просто иди дальше ,дай телу время на адаптацию,не гони!
23.07.2017 13:08
день 006
Плов, приготовленный любимым мужем, несовместим с тренировками!
Надо было тренироваться с утра(
Жаль, что пропустила.</quote>
Плов, приготовленный любимым мужем, несовместим с тренировками!
Надо было тренироваться с утра(
Жаль, что пропустила.</quote>
И настраивайся на долгосрочную перспективу.А то люди интересные такие- копят жирок долго,долго , ослабевают не тренируясь еще дольше,а вот результатов внешних и силовых хотят потом быстро,быстро.Так не бывает!
Главное не только не есть после 18-00,главное не нажираться после 21 часа
