зpарядка - 30 мин.
день: 11:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, Лужники ; t +23 )
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 03 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
разминка
серия:
отжимания на брусьях - 15
подтягивания (в.х.) - 7
болгарские выпады - по 15 на каждую н.
махи в сторону - по 15 на каждой
скручивания (обычные) - 20
отжимания - 20
наклоны к скр.ногам - 10
5 серий
заминка
бег - 4 км - 21 мин. 39 сек (темп 5:25/км; ср.ЧСС 136)
ходьба - 4 км
P.S. "заглянул" на свои подтягивания с тыла
; широчайших, как не было, так и нет, всё есть - широчайших неттт 
всё есть - широчайших неттт</quote>
А,что с правым плечом?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
зарядка - 30 мин.
утро: 10:45 (outdoor - Лужники х 6
; t +25 )бег - 32 км - 2 ч. 45 мин.20 сек ( темп 5:10 /км ; ср. ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка - 15 мин.
леж лежа на полянке ( уж не было сил на скейт или ролики)
P.S. заклинило сегодня - оббежал Лужу 6 раз с хвостиком
P.S.P.S. пол мыл, пельмени варил...; попозже буду драники варганить-жарить!!!
не,
пробежал
покурил (заслужил )
покурил (заслужил)
покурил (заслужил)
попил
полежал
съел конфетку (заслужил, что не курил пока лежал)</quote>
пробежал
покурил (заслужил )
покурил (заслужил)
покурил (заслужил)
попил
полежал
съел конфетку (заслужил, что не курил пока лежал)</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
23.07.2017 23:52
да психи кругом, как Чехов отмечал )))</quote>
25 можно, если "наесть" предварительно, с голоду точно не вытянешь...
а вот больше 25 пока еще не пробовала, ну если в среднем темпе, ровно всю дистанцию бежать, без ускорений и "мега" подъёмов - то думаю вполне можно... но вопрос "еды" и "питья"? Это тогда надо уже с каким то маленьким рюгзачком бегать, но это же неудобно, в руках все не унесешь...
у меня руки всем чем тока можно забиты пока бегу - ключи от дома, мобила, иногда фотик прихватываю, теперь вот очки еще плавать....
Сквозь кровь и пот