День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

Absolute

Волжский

30.03.2017 17:38

Всем привет. До этого дня делал круги Ав.12-12-12-12, 5 кругов.Сегодня добавили выпады решил начать с 10 повторений на каждую ногу. На втором круге думал "лопнут" ноги, понял что так не вытяну, еле добил оставшиеся 3 круга как обычно приседаниями. Упражнение просто огонь! 5 минут после трени растягивал ноги т к не реально было адекватно ходить))</quote>

Да реально нагружает мышцы. Я тоже никогда не делал потом растяжки ног после выпадов но тут организм сам подсказал делать упражнение на раскрытие паха сразу после выпадов. Пока отдыхаешь между кругами. , которое реально помогает снять нагрузку. Так бы тоже 10 раз не вывез 5 кругов.. плюс немного потом глубину приседа чередовал чтобы не офигеть совсем.. в целом норм</quote>

Раскрытие паха? Это как?

Vnwalder

Барнаул

31.03.2017 05:01

Раскрытие паха? Это как?</quote>

https://workout.su/video/show_video/7915 с 4:34 посмотри. можно сгибать ногу в колене (если места мало) тоже помогает.

Поменял worldoftanks на workout -Счастья и радостей в жизни стало больше. Нервы крепче. Мышцы толще))
PS. Мы то, что мы о себе думаем. ВэН Валдэр

lidyalazareva

Подольск

01.04.2017 16:35

привет, делюсь видео про выпады мне оно понравилось, можно и с гантелями http://fitness-doma.com/main/classes/power/video_complex/vipadi

Lyalya

Днепр

02.04.2017 19:05

В начале инфо-поста говорится,
что необходимое количество часов сна рассматривалось на четвертой неделе.
Очевидно, пропустила.
Поискала-поискала... и через тему о стодневке на форуме, и через новости... Найти не могу.
Для меня сейчас актуально, киньте ссылку на инфопост, в каком это было дне?
Спасибо.

Я хочу - а значит, я это могу!

WasD

Москва

02.04.2017 19:40

Для меня сейчас актуально, киньте ссылку на инфопост, в каком это было дне?
Спасибо.</quote>

Этот пост будет дальше, текст исправил.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Lyalya

Днепр

02.04.2017 19:47

Для меня сейчас актуально, киньте ссылку на инфопост, в каком это было дне?
Спасибо.</quote>

Этот пост будет дальше, текст исправил.</quote>

Я его и ждала позднее

А тут, наконец, включила выпады в круги, изучала же инфо-пост, удивилась.
Была рада быть полезной ))

Я хочу - а значит, я это могу!

WasD

Москва

04.04.2017 16:46

Немного обновил текст, по хорошему надо бы видео под него снять :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Olegtheman

Астана

29.06.2017 18:15

Ребята, подскажите, у меня на 3-4 подходах, когда я делаю выпады, ноги судорогами начинает хватать. Что делать?

I'm not child of magenta... I hope so...

WasD

Москва

29.06.2017 18:30

Ребята, подскажите, у меня на 3-4 подходах, когда я делаю выпады, ноги судорогами начинает хватать. Что делать?</quote>

Не делать выпады, проконсультироваться с врачом.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Citrus2016

Москва

07.08.2017 13:42

так какая нога основную работу должна проводить? у меня нагружается только та которая остается сзади,задняя поверхность бедра аж горит, так и должно быть? а та которая спереди нога вообще почти не устают мышцы. может неправильно делаю просто?
и не лучше ли делать выпады не на месте а шагом вперед с возвращением?

WasD

Москва

07.08.2017 17:28

так какая нога основную работу должна проводить? у меня нагружается только та которая остается сзади,задняя поверхность бедра аж горит, так и должно быть? а та которая спереди нога вообще почти не устают мышцы. может неправильно делаю просто?
и не лучше ли делать выпады не на месте а шагом вперед с возвращением?</quote>

Передняя должна.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

08.08.2017 10:15

Если центр тяжести посередине, то нагрузка распределяется на две ноги 50 на 50. Или я где-то ошибаюсь?</quote>

Так работа по разгибанию совершается передней ногой, задняя просто как опора.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Citrus2016

Москва

08.08.2017 11:29

в общем так и не понял, делаю эти выпады а нагружается задняя нога все равно, до колена от бедра. а передняя вообще ноль, никакой нагрузки) думаю из-за того что делаю слишком широкий шаг, но если делать не так широко то тогда колено передней ноги выступает за стопу, а так же нельзя.

Citrus2016

Москва

08.08.2017 13:06

Для того, чтобы нагрузить переднюю ногу сильнее. Достаточно нагнуться немного вперед. Спину надо при этом все равно держать ровно.

PS: задняя нога у меня тоже устает, но на уровне передней.</quote>

у точно похоже начал понимать как делать, теперь чувствую что нагрузка есть,а я просто считал что спина и голова должна быть строго вертикально посередине шага и никакого наклона вперед или назад.
спасибо)

WasD

Москва

08.08.2017 15:06

задняя просто как опора.</quote>

Но она же согнута, значит мышцы там работают. И при толкании в верх она же свои 50% веса толкает.</quote>

При толкании вверх она не должна толкать.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD