/forums/comment/370125-ja-dumaju-gospodin-shut-zacenit
Я думаю, господин ШУТ, заценит?
/forums/comment/370135-nado-podumat
/forums/comment/370136-a-chto-esli-vsjo-razom-delat-ne-ulozhimsja
А что, если всё разом делать, не уложимся? 
/forums/comment/370139-quote-name-dapper-post-370136-a-chto-esli-vsjo-razom
А что, если всё разом делать, не уложимся?
</quote>
/forums/comment/370212-pochital-jetu-trenirovku-mne-uzhe-ploho-stalo
Почитал эту тренировку, мне уже плохо стало
/forums/comment/370216-vot-jeto-mne-ponravilos-quote-vyhod-siloj-5-podhodov
Вот это мне понравилось:
Quote:>
- Выход силой 5 подходов по 8 повторений.
- Двойная лесенка в подтягиваниях прямым средним хватом.
с 1-1 до 10-10
- Идём на рукоход и подтягиваемся на перекладинах. 2 подхода по 18 раз и 2 подхода по 9 раз.
- Подтягивания 5 подходов на максимум. Отдых между подходами 90 сек.
- Завершаем австралийскими подтягиваниям 5 подходов по 15 повторений.</quote>
/forums/comment/370217-tolko-ne-sovsem-ponjatno-chto-za-dvojnaja-lesenka
Только не совсем понятно что за двойная лесенка.
/forums/comment/370218-a-vsjo-dognal-kak-jeto-1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-7-7-8-8
А, всё, догнал как это.
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-7-7-8-8-9-9-10-10
/forums/comment/370219-vot-jeto-tozhe-prikolno-quote-nachinaem-s-vyhoda-siloj
Вот это тоже прикольно:
Quote:>
- Начинаем с выхода силой (дабы залезть на перекладину) делаем 20 отжиманий от перекладины - спрыгиваем и топаем к возвышению около метра высотой - делаем от него 20 отжиманий, находим возвышение см на 20 ниже и снова делаем 20 отжиманий и еще 20 раз от самого низкого возвышения. Ждём минутку и повторяем так еще 4 круга.
- Отдыхаем 5 минут
- Идём на брусья и делаем лесенку до 20 с шагом в 2 повторения (на схеме нарисовано, что нужно дойти до 20... на самом деле еще нужно спустится с 20 до 2 повторений)</quote>
/forums/comment/370220-b-razminka-b-1-podtjagivanie-5-sekund-v-vise-do-ugla
Разминка:
1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90
Выполняется не слезая с перекладины
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре
Плиометрические подтягивания со сменой хвата:
- нижним узким
- нижним средним
- нижним широким
- нижним средним
- нижним узким
- верхним узким
- верхним средним
- верхним широким
- верхним средним
- верхним узким
По одному не слезая с перекладины
Основная часть:
- Выход силой 5 подходов по 8 повторений
- Двойная лесенка в подтягиваниях прямым средним хватом.
с 1-1 до 10-10
- Начинаем с выхода силой (дабы залезть на перекладину) делаем 20 отжиманий от перекладины - спрыгиваем и топаем к возвышению около метра высотой - делаем от него 20 отжиманий, находим возвышение см на 20 ниже и снова делаем 20 отжиманий и еще 20 раз от самого низкого возвышения. Ждём минутку и повторяем так еще 4 круга
- Идём на рукоход и подтягиваемся на перекладинах. 2 подхода по 18 раз и 2 подхода по 9 раз
- Идём на брусья и делаем лесенку до 20 с шагом в 2 повторения и еще нужно спустится с 20 до 2 повторений
- Проход по рукоходу 1 подтягивание на первой, 2 на второй и т.д. 5 попыток пройти весь рукоход
- Завершаем австралийскими подтягиваниям 5 подходов по 15 повторений
Заминка:
Лежим под деревом 15 минут
/forums/comment/370221-norm
Норм?
/forums/comment/370267-pro-vertikalnye-otzhimanija-ne-ponjal-jeto-v-stojke-na
Про вертикальные отжимания не понял, это в стойке на руках? 200 повторений 
, да ну нафиг..., хочу увидеть...
/forums/comment/370268-quote-name-dapper-post-370220-idjom-na-rukohod-i
- Идём на рукоход и подтягиваемся на перекладинах. 2 подхода по 18 раз и 2 подхода по 9 раз</quote>
/forums/comment/370269-quote-name-dapper-post-370220-nachinaem-s-vyhoda
- Начинаем с выхода силой (дабы залезть на перекладину) делаем 20 отжиманий от перекладины - спрыгиваем и топаем к возвышению около метра высотой - делаем от него 20 отжиманий, находим возвышение см на 20 ниже и снова делаем 20 отжиманий и еще 20 раз от самого низкого возвышения. Ждём минутку и повторяем так еще 4 круга</quote>
/forums/comment/370281-chenit-pridumaem
Ченить придумаем
