Нужен совет! - Street Workout

Storpirstis

Даугавпилс

13.05.2013 16:06

Всем Привет! Я новичек в этом деле, мне 24 года, вес 84кг, рост 190! Поставил себе цель построить красивое тело...Стоит ли так делать как сейчас я занимаюсь?

С понедельника по пятницу:

Один день - подтягивание широким,средним,узким,обратным средним, обратным узким хватом...каждый хват делаю лесенкой 5-4-3-2-1 (что не дожимаю,опускаюсь медленно) перерывы по 3-5 минут между хватами!
Второй день - брусья 10-8-7-5-3 , пресс поднятие ног на турнике 10 раз по 3 подхода.
Третий день - опять подтягивания как и в первый день, ну вот так и чередую через день...

Суббота и Воскресение отдых.

zhdanOF

Курск

13.05.2013 16:26

Привет!!мой совет начни для себя 100-дневку....самый оптимальный вариант...посмотри как начинали, и до чего сейчас дошли...(P.S. 100-ДНЕВНЫЙ WORKOUT)

Kreiser

Москва

13.05.2013 18:11

Не забудь постепенно ввести отжимания от пола и приседания.
А Кисс тебе еще посоветует везде и всегда ходить со штангой или как минимум с гантелями)))

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

kiss

Раменское

13.05.2013 18:26

убери все подтягивания кроме 1 вида.Хват чуть шире плеч

занимайся со штангой,жим,присед.Тягу по желанию

штангу заведи дома,чтобы не зависеть от скотов капиталистов,у которых цены на зал минимум в 10 раз выше чем должны быть.

каждое упражнение 1 раз в неделю.

WasD

Москва

13.05.2013 20:58

1) Ты вообще не тренируешь ноги.
2) Поэтому пройди 100 дневный воркаут! http://workout.su/forum/1820

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

jojoushi

Одесса

13.05.2013 23:29

не тренируешь ноги - иди на 100 воркаут xDDD

подпись **ептись.

WasD

Москва

13.05.2013 23:31

не тренируешь ноги - иди на 100 воркаут xDDD</quote>

мне кажется это лучшая рекомендация, реально)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Vladredbull

Минск

03.06.2013 14:08

Парни,помогите...Мне 15 лет,ростом 189 весом максимум 65-70 кг.
У меня дикий недобор в весе.Хочу набрать массу,но бес добавок т.к. креатин,гейнер,протеин.
Помогите пожалуйста...подскажите что-нибудь.
Сам занимаюсь долго,но с большими перерывами...усердно стал заниматься около 3-4 месяцев. на данный я могу:
Подтягивание 10-15 раз
на брусьях 15-20
выход на 1(на каждую руку)
подъём с переворотом 2-3 раза за один подход
офицерский
капитанский
гробик
из GIMBARRа могу делать только Nivelada
Если есть советы пишите в личку.

Motiv

Екатеринбург

03.06.2013 14:12

Парни,помогите...Мне 15 лет,ростом 189 весом максимум 65-70 кг.
У меня дикий недобор в весе.Хочу набрать массу,но бес добавок т.к. креатин,гейнер,протеин.
Помогите пожалуйста...подскажите что-нибудь.
Сам занимаюсь долго,но с большими перерывами...усердно стал заниматься около 3-4 месяцев. на данный я могу:
Подтягивание 10-15 раз
на брусьях 15-20
выход на 1(на каждую руку)
подъём с переворотом 2-3 раза за один подход
офицерский
капитанский
гробик
из GIMBARRа могу делать только Nivelada
Если есть советы пишите в личку.</quote>

почитай в инете про питание, занимайся через день

All I do is Win

Kreiser

Москва

03.06.2013 14:33

Парни,помогите...Мне 15 лет,ростом 189 весом максимум 65-70 кг.
У меня дикий недобор в весе.Хочу набрать массу,но бес добавок т.к. креатин,гейнер,протеин.
Помогите пожалуйста...подскажите что-нибудь.
Сам занимаюсь долго,но с большими перерывами...усердно стал заниматься около 3-4 месяцев. на данный я могу:
Подтягивание 10-15 раз
на брусьях 15-20
выход на 1(на каждую руку)
подъём с переворотом 2-3 раза за один подход
офицерский
капитанский
гробик
из GIMBARRа могу делать только Nivelada
Если есть советы пишите в личку.</quote>

Больше жрать, больше спать и херачить базу до отказа основных инстинктов.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Everbar

Ташкент

03.06.2013 21:11

Ребят, подскажите по базе пожалуйста.
Максимальное количество моих подтягиваний составляет всего 20 штук, если я буду делать свою программу, а именно : 5-7 подходов по 10 повторений, возможно ли увеличить максимальный результат? Или есть другая методика? И да ребят, подскажите пожалуйста базу для переднего виса.
П.С Сорри за флуд

Motiv

Екатеринбург

03.06.2013 21:27

Ребят, подскажите по базе пожалуйста.
Максимальное количество моих подтягиваний составляет всего 20 штук, если я буду делать свою программу, а именно : 5-7 подходов по 10 повторений, возможно ли увеличить максимальный результат? Или есть другая методика? И да ребят, подскажите пожалуйста базу для переднего виса.
П.С Сорри за флуд</quote>

20+ подтягиваний это выносливость, чтобы тренить выносливость, нужно делать подходы на максимум. т.е. 5-7 подходов до отказа будет эффективно
еще прочитай в инете про W-лесенку, тоже хорошая вещь

All I do is Win

tews

Петропавловск-Камчатский

14.07.2013 13:06

Народ подскажите что делать,я научился силового принца делать уже,а вот офицерский не могу(я выхожу во флажок,а второй рукой не могу дотянутся до перекладины)

Hirurg

Семипалатинск

14.07.2013 13:20

Найди низкий турник, рука во флажок, но ноги не отрывай от земли, схватись 2 рукой за перекладину и попытайся придвинуть её к руке которая во флажке. Всему причиной гибкость.

Ksenon

Кострома

14.07.2013 15:54

Штангу на левое плечо, а 100 дневку на правое плечо и погнал))) а лучше 100-дневку в одном флаконе для начала!

Все что не делается, все к лучшему!