02.09.2017 18:09
Тоже захотелось маньякнуть
когда пробегаю мимо прохожих они с криком отпрыгивают в сторону..</quote>
03.09.2017 00:11
@Leo_G кричать в ночи не пробовала))))) вот зимой на лыжах - да, кричу "ЛЫЖНЮ!!!!!!!!!!!!"так там скорость намного больше))))
Brom действительно норм.темп? Значит могу еще лучше .... колено блин подводит..... марафон
)))) может как ниб и созрею 50 км до деревни))))) Вобще привлекают большие дистанции, но должен быть грамотный подход, вот так прям не подготовленным такое не бежится, огромнейший стресс для организма, + питание на дистанции надо продумать, рюгзак для бега, кроссы нормальные (мои скоро скажут мне "досвидос", уже до дыр убегала
VyxodNadve
Я как то бывало бегал с рыбалки в сапогах и с рюкзаком( дури много),представь ощущение людей,которых я догонял в лесу пару раз-
Лес,птички поют,идешь думаешь о своем,и вдруг сзади топот и тяжелое дыхание!Я бы сам обделался!</quote>
Лес,птички поют,идешь думаешь о своем,и вдруг сзади топот и тяжелое дыхание!Я бы сам обделался!</quote>
да... жесть..... ....а я видимо тихо бегаю
Chewbacca коленки береги!
Сквозь кровь и пот
03.09.2017 20:31
деревня
утро:зарядка в виде лаза по чердаку
днём: лопатно-картофельный фитнес
13.35, t+17 Бег 8 км 42 мин 03 сек
растяжка после бега
растяжка ног на детской горке
5х10 отжимания на брусьях
попытки отжиманий на кольцах
5х10 глубокие отжимания, ноги и руки на брусьях
ПП+Б+..кароч надоело писать - пусть это будет мой фристайл на труниках))))))
10 подтягваний (в.х)
9 подтягиваний (н.х)
вечер: картофельно-пропалывательный фитнес, между подходами вис на турнике
Теперь осталось тока лёж на полу потренить
но как всегда некогда________________________________________________________
сегодня колено не болело, бежать 8 км после 30 - вобще ни о чём!
Поняла что не так: в моём случае боль в колене возникает из-за неправильного положения стопы при касании с беговой поверхностью
Сегодня в беге пришлось следить за своей ногой
и ничего не болело!но это сложно, т.к быстро начали уставать мышцы голени...
видимо из-за этого ноги часто и подворачиваются, вальгус/варус, + hallucs valgus, и небольшая разница в длине ног 1 - 0,5 см, заметная токо в висе из-за небольшой ассиметрии таза...
мда.... грозит мне в старости остеоартроз всех 3х суставов н.к
Но бегать все равно хочется!
Сквозь кровь и пот
грозит мне в старости остеоартроз всех 3х суставов н.к </quote>
</quote>В бою первым гибнет план боя
03.09.2017 21:49
боль - это защитная реакция организма
по-этому все по самочувствию должно быть, чтобы не быть самому себе врагом
пока на 50 км я не готова, но хочу... а вот надо ли мне это? Скорее всего нет, но очень хочется... есть еще ультрамарафонский бег - но это точно не хочу)))
а вот марафоны бегать - почему бы и нет?
без бега не представляю свою жизнь, это невероятно универсальный вид трени!
Можно включить какие ниб. специализированные упражнения на устранения дисбаланса....
+ плавать мне надо почаще
.... а к старости все хуже становится, это неизменно, но пока еще есть время уйти в отрыв!
Сквозь кровь и пот
06.09.2017 01:34
_______________
05.09.17/вторник
22.00, на улице Бррр.... и t+10, но все же я вышла, т.к это улица
её ни что тебе не заменит!бег 3 мин 45 сек
попытки выхода на две
мой "турниковый фристайл"
попытки планша
5х10 отжимания на брусьях
3х20 обратная гиперэкстензия
3х20 отжимания с уводом корпуса вперед
2х15 отжимания с уводом корпуса вперед
3х40/30/20сек уголок на брусьях (квадрицепс бедра жгло)
3х15 отжимания в стойке на руках
8 подтягивания (в.х)
8 подтягивания (н.х)
бег 29 мин 10 сек
растяжка после бега
дома:
10 экстензия спины с отжиманием от пола
20 попеременный подъём рук и ног лёжа на полу
10 экстензия спины с отжиманием от пола
2х10 сек бакасана
15 сек мостик с пола
доп. растяжка м.бедра
общ. бег: 6 км 32 мин 55 сек.
____________________________________
Самое то на мокрых турниках тонкие хоз.перчатки, пупырчатые с одной стороны! Сегодня заценила, рекомендую
Сквозь кровь и пот
07.09.2017 23:53
_________________
07.09.17/четверг
22.00 дома, подтягивания:
3р +20кг, перекладина до уровня носа,глаз
неск. раз обычные
на мах:
16/11/9/8/7 прим.2мин меж подходами, 15мин меж кругами с растяжкой ног
10/9/6/6/5 + глажка белья
7/5/4/4/4 мозоли на руках болят "огнём горят"! давненько так не было
попытки встать в стойку на руках у стены махом
стойка на голове у стены
________________________________________
домашние дела..... пришлось "подвиснуть" дома, в прямом смысле этого слова...
+ еще двух человек "подсадила" на данный форум))))
звучит как дала попробовать наркотик один не зарегился, но тренить начал активно по программе 100ки
другой зерегился - бегун
Сквозь кровь и пот
08.09.2017 20:20
Пора продвигать Workout в Посаде.</quote>
....а сегодня так вобще - с трибуны вещала!!!! Дневник позже отпишу с фотками
Сквозь кровь и пот
09.09.2017 00:42
7.40, t+13, бег на оз.загорское море и далее...
1 ч 27 мин 33 сек, 16,3 км, чередование асфальта/земли
ср ЧСС 164, мах ЧСС 180, опять же в подъём
растяжка после бега
растяжка ног на перилах
дома: 2х30/20 сек бакасана
10.40 беседа со школьниками
Проходило это в шк. N7 по ул Вознесенская
Беседа о вреде алкоголя и наркотиков. Формировании ЗОЖ где я рассказала о воркауте. Основные цели, идеи, сделала упор на тренировке базы, а также на примере фотографий показала элементы продвинутой техники.
Беседа длилась в течение 45 мин. Ученики активно были в этом задействованы, отвечали на вопросы. Проявили заинтересованность. Педагогам и ученикам данное мероприятие очень понравилось, поблагодарили за его проведение.
22.30. t+13, мелкий дождь
бег 4 мин 11 сек
попытки дракона от столба
дракон от лавочки+махи ногами
демонстрация отжиманий(с уводом корпуса вперед, на пальцах, ноги/руки от лавочки, глубокие на брусьях)
"мой турниковый фристайл"
4х8 подъём немного согнутых ног к перекладине в висе
4х4 "дворники"
3х6 "мельница"
4х10 подъём ровных ног до угла в висе
2х10 гиперэкстензия на брусьях
2х10-15 сек мостик, плавно опускаясь руками по шв.стенки
бег .. мин? время не засеклось..
мини растяжка
общ бег: 3 км
____________________________________________
на прес пожалуй это отл.упр., и дело не в количестве, а в качестве, лучше меньше, но зато правильнее
Похоже площадка по ул.Воробьёвская мне облюбовалась...
начинаю здесь встречать знакомые лица... теперь сюда стал периодически захаживать непостоянный участник боёв без правил, правда сейчас он почти не тренит, но замотивировался))))))))))) в очередной раз пообещав себе начать скидывать лишний вес...
.... и тут отл.столбы чтоб тренить дракона.. и чё я раньше так боялась попробовать... все дело в голове!
Сквозь кровь и пот
10.09.2017 00:36
город
Небольшой спринт.
Последнее время бег с обычным рюгзаком получается отменно!
Особенно если куда-ниб. опаздываешь)))))
деревня
Играла в "салочки-догонялочки" с детьми
.. вобщем сегодня не тренила
немного чувствуются "крылья" за спиной (от подтягиваний)
В деревне с соседями отмечали окончание строительства новой террасы:
Потом подтянулись еще соседи, притащили второй стол....
Сквозь кровь и пот
10.09.2017 17:06
деревня
деревенский фитнес
12.45 t+20
бег 2 ч 13 мин 27 сек 24 км
мах ЧСС 175 ср ЧСС 151
3х8 км, по 3 подъёма на кругу
в конце 3 круга не смогла устоять,и с разбегу нырнула в реку!
1 мин плаванья минусовала)))))))) Кайфец!
Последний подъём в мокрых кросах бежалось тяжелее
___________________________________________________
последнее время настроение - "тупо" бежать
неважно куда, зачем и для чего.....
просто одеть кросы и БЕЖАТЬ!!!
____________________________________________________
город
22.30, t+15
бег 3 мин 53 сек
50/30/24/20/15 отжимания на мах, 2 мин меж подходами
бег 12 мин 8 сек + 3 мин растяжка
35/24/20/16/14 отжимания на мах, 1,5-2 мин меж подходами
далее дома, 15 мин мытьё пола
26/17/12/10/10 отжимания на мах, 1,5-1 мин меж подходами
продолжение мытья пола
общ. бег 3 км 16 мин
общ.бег за день: 27 км
общ.кол.во отжиманий: 323
______________________________________________
вобщем вышла подышать))))))
в отжиманиях пока полтос так и остается, но в целом лучше чем "зимний" вариант
надо пробовать на отдохнувшее тело... все таки общ усталость присутствует немного
отжимания - это отличное упр. в них все чувствуется - руки, пресс, ноги!
Сквозь кровь и пот
