Жизнь после сотки
/forums/comment/369803-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-02-10-09-43-wfb
soha5
soha5
Санкт-Петербург
02.09.2017 10:47
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/369804-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-02-10-09-44-uhh
soha5
soha5
Санкт-Петербург
02.09.2017 10:48
вес 72.9кг Соответствует моему росту.Долго месяца два вес стоял на одном уровне 74-73.5 кг.
Сегодня наконец опять пошли выходы силой.
Неделю не получались.
8х3 выходы силой + 2 подхода по 4 повторения ,на заключительном выходе
12 отжиманий от турника .
3х 11 подтягивания
3х6 подтягивания парал. хватом
затем схема
один круг ,появились срочные дела - пришлось скомкать трренировку.,но в принципе организм уже привык к этой схеме ,так она уже просто на добивку. выполняется практически с минимальными перерывами между упражнениями. ,единственно стульчик усложнил выполняется на одной ноге - жесть
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/370127-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-04-15-09-03-slj
soha5
soha5
Санкт-Петербург
04.09.2017 15:13
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/370128-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-04-15-09-54-xau
soha5
soha5
Санкт-Петербург
04.09.2017 15:19
7х3 выходы силой
4х11 подтягивания
4х6 подтягивания парл.хватом
далее схема
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/370834-begat-stalo-ne-komfortno-temno-i-holodno-utrom-dnjom
soha5
soha5
Санкт-Петербург
08.09.2017 16:32
Бегать стало не комфортно , темно и холодно утром. Днём после работы бегать по улицам, нет смысла, большая загазованность от машин.Придётся пробежки перенести на выходные. За весенне летний сезон пробежал более 1000 км.Стёр кроссовки.
Сегодня тренировочка, после трёх дней отдыха, прошла на Ура.
3х3 выходы силой.(затем видимо разогрел суставы и мышцы)
7х4 выходы силой на заключительном 12 отжиманий от турника
3х12 подтягивания
3х8 подтягивания обратным хватом затем схема
Стул на одной ноге рекомендую, у меня больше 15 сек не получается.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/371164-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-10-13-09-56-fio
soha5
soha5
Санкт-Петербург
10.09.2017 13:48
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/371397-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-11-18-09-09-gf-jpg
soha5
soha5
Санкт-Петербург
11.09.2017 18:58
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/372316-posle-vynuzhdennyh-progulov-dobralsja-do-turnika-10h4
soha5
soha5
Санкт-Петербург
15.09.2017 17:08
после вынужденных прогулов добрался до турника.
10х4 выходы силой - помогаю себе ногами
3х12 подтягивания
3х8 пдтягивания обратным хватом
далее схема
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/372663-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-17-11-09-15-p9j
soha5
soha5
Санкт-Петербург
17.09.2017 11:38
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/375301-ne-uspel-otojti-ot-odnoj-boljachki-dva-dnja
soha5
soha5
Санкт-Петербург
24.09.2017 18:55
Не успел отойти от одной болячки ,два дня позанимался ,подцепил какой то вирус перенес на ногах но тренировки пропустил.
Сегодня душа не выдержала,полез на турник.Без занятий чувствуется какая то зашлакованность в мышцах ,ЖКТ работает не так как надо,суставы начинают скрипеть ,сразу начинаешь чувствовать возраст.
Провел сегодня тренировочку,после простуды сразу чувствуется *провал*
поэтому провёл облегчённый вариант.
разминка- в конце разминки бёрпи 8 раз
6х2 выходы силой
супер сеты подтягивания 10-приседания 30 - 3 подхода
подтягивания узким обратн хватом 8 - отжимания 15 - 3 подхода
отжимания на брусьях 5- разводка гантелей в наклоне в стороны 15 3 подхода(гантели вес 7.5 кг )
жим гантелей сидя 12 -жим гантелей на наклонной доске 12 раз - 3 подхода
пресс
скручивания 3х25
подъём ног на брусьях 3х15
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/376177-s-utreca-vmesto-probezhki-video-https-youtu-be
soha5
soha5
Санкт-Петербург
25.09.2017 20:54
С утреца вместо пробежки
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/376719-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-26-14-09-02-zho
soha5
soha5
Санкт-Петербург
26.09.2017 14:52
Днём
Разминка
суперсеты отдых между упражнениями 30 сек между сетами 3 мин
- подтягив. 11- приседания 30
-подтяг обр хватом -9 - отжимание от брусьев 8
- сведение гантелей на накл доске 15 - разведение гантелей в накл 15
все по три подхода
- жим гантелей сидя 3х15 вес гантелей по 9 кг
пресс
скручивания 3х30
поднятие ног на брусьях 3х16
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/377766-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-27-21-09-35-ipc
soha5
soha5
Санкт-Петербург
27.09.2017 21:35
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/378247-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-28-15-09-24-3-w
soha5
soha5
Санкт-Петербург
28.09.2017 15:03
тренировка
супсеты
подтягив-12 отжимания от брусьев -10
Приседания -30 подтяг обратн узк хватом -9
разводка гантелей в наклоне -15 жим гантелей на накл доске -15 вес 9кг
суперсеты 3 подхода
отдых между сетами 3 мин между упражнениями 30 сек
жим гантелей сидя 3х15
скручивания 3х30
подъём ног на брусьях 3х17
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/378960-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-29-17-09-41-hgw
soha5
soha5
Санкт-Петербург
29.09.2017 17:05
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .