Сегодня наконец опять пошли выходы силой.
Неделю не получались.
8х3 выходы силой + 2 подхода по 4 повторения ,на заключительном выходе
12 отжиманий от турника .
3х 11 подтягивания
3х6 подтягивания парал. хватом
затем схема
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
Сегодня тренировочка, после трёх дней отдыха, прошла на Ура.
3х3 выходы силой.(затем видимо разогрел суставы и мышцы)
7х4 выходы силой на заключительном 12 отжиманий от турника
3х12 подтягивания
3х8 подтягивания обратным хватом затем схема
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
Разминка
суперсеты отдых между упражнениями 30 сек между сетами 3 мин
- подтягив. 11- приседания 30
-подтяг обр хватом -9 - отжимание от брусьев 8
- сведение гантелей на накл доске 15 - разведение гантелей в накл 15
все по три подхода
- жим гантелей сидя 3х15 вес гантелей по 9 кг
пресс
скручивания 3х30
поднятие ног на брусьях 3х16
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
супсеты
подтягив-12 отжимания от брусьев -10
Приседания -30 подтяг обратн узк хватом -9
разводка гантелей в наклоне -15 жим гантелей на накл доске -15 вес 9кг
суперсеты 3 подхода
отдых между сетами 3 мин между упражнениями 30 сек
жим гантелей сидя 3х15Приседания -30 подтяг обратн узк хватом -9
разводка гантелей в наклоне -15 жим гантелей на накл доске -15 вес 9кг
суперсеты 3 подхода
отдых между сетами 3 мин между упражнениями 30 сек
скручивания 3х30
подъём ног на брусьях 3х17
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
