/forums/comment/373260-19-09-2017-naberezhnaja-tk-kaskad-denjok-otdohnul
19.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Денёк отдохнул. Продолжаем офп.
Круг = x-Отжиманий + y-Подтягиваний
(Отжимания от опоры ~30см. с узкой постановкой рук.
Подтягивания на рукоходе широким нейтральным хватом)
- 3 Круга: 10 - 5
- 4 Круга: 8 - 4
- 5 Кругов: 6 - 3
PS: В начале тренировки попробовал пистолетики, опираясь на шведскую стенку. Оч. тяжело, не стал продолжать, не тяну пока.
PPS: Тренить на улице, конечно, мега-круче, чем в помещении... Спс, Кэп! 
/forums/comment/373523-quote-name-sinorb-post-372543-ps-stali-besit
PS Стали бесить неопреновые ручки турника. Их надо сжимать сильнее, чем железо на улице. А если их снять, перекладина будет слишком тонкой...
Короче, все чаще стал подтягиваться дома обезьяним хватом, к тому же с упором на пальцы, чтоб не было мозолей.</quote>
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/373624-20-09-2017-ne-to-chtoby-trenirovka-tak-zarjadka-t-k
20.09.2017
Не то чтобы тренировка, так, зарядка, т.к. вечером мероприятие.
Круг = 4 Подт., 8 Отжим., 16 Присед.
(подтягивания обратным средним хватом).
Отдых между кругами 1 мин.
Кругов: 3
/forums/comment/373683-21-09-2017-naberezhnaja-tk-kaskad-pogoda-7-vrode
21.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Погода +7
Вроде утеплился, но надо было шапку надеть, а был в бейсболке. Ветер хоть и не сильный к середине тренировки так надул уши, что появились болевые ощущения. Из-за этого тренировку завершил, толком не нагрузившись, и кайфа особо не получил.
Последовательность в Круге:
- Отжимания от опоры 30 см.
- Отжимания в упоре на перекладине
- Подтягивания на рукоходе, нейтр. хват
- Приседания с небольшим выпрыгиванием
- Подъем ног до угла 90 градусов в висе на перекладине
Повторы этих упражнений Кругах:
14 - 7 - 7 - 14 - 7
12 - 6 - 6 - 12 - 6
10 - 5 - 5 - 10 - 5
8 - 4 - 4 - 8 - 4
6 - 3 - 3 - 6 - 3
Так себе тренировка...
/forums/comment/373923-vizhu-kazhdyj-den-chto-registrirujutsja-novye
Вижу каждый день, что регистрируются новые участники из Омска перед стодневкой. Это есть хорошо !
Ребята, может, вы прочитаете это, ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК на своей страничке и не ленитесь его заполнять. Это позволит вам видеть свой прогресс, лучше разобраться в отклике своего организма на те или иные нагрузки, изменять свои тренировки после стодневки, общаться с единомышленниками по спорту, задавать вопросы и получать ответы, самомотивироваться от своих достижений и побед, не халявить и не пропускать тренировки (иначе, что подумает сообщество) и так далее .
Я бы сказал, что ведение дневника - это обязательный элемент воркаута ! 
/forums/comment/373983-22-09-2017-naberezhnaja-tk-kaskad-pogoda-1-podhody
22.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Погода +1
Подходы
- Отжимания от опоры ~30 см.
14 - 12 - 10 - 8 - 7 - 6 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
- Подтягивания на рукоходе нейтральным хватом
Лесенка W-5
5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5
- Приседания
25 - 25 - 25 - 25
Тяжелая тренировка, это когда на последних отжиманиях рычишь, на последних подтягиваниях кричишь, а на последних приседаниях шипишь...
/forums/comment/374634-23-09-2017-naberezhnaja-tk-kaskad-pogoda-1-u
23.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Погода +1
Отжимания на брусьях: 5 подх. по 5 повт.
Подтягивания (перекладина): 5 подх. по 4 повт. (последние три подхода обратным хватом)
Отжимания на брусьях: 5 подх. по 5 повт.
Подтягивания (рукоход): 5 подх. по 3 повт. (нейтральный хват)
Отжимания от опоры `30 см. : 10-10-8-7-7
Подтягивания (рукоход): 5 подх. по 3 повт. (нейтральный хват)
Подъему согнутых в коленях ног в упоре на брусьях 5 подх. по 10 повт.
Тренировкой доволен, хоть объем и небольшой, но ввел пару новых упражнений, - брусья и подъемы ног. Чувствую непривычную нагрузку.
Вот такие брусья:
/forums/comment/375361-24-09-2017-naberezhnaja-segodnja-voobshhe-ne-bylo
24.09.2017 (Набережная)
Сегодня вообще не было энергии. Размялся и хожу-брожу...
Подтягивания (первый подход на перекладине, остальные на рукоходе):
6-6-6-5-5-5
Брусья:
6 подх. по 5 повт.
Отжимания от перекладины:
6 подх. по 5 повт.
Подъемы согн. ног в упоре на брусьях:
6 подх. по 10 повт.
Пойдет...
/forums/comment/376158-25-09-2017-naberezhnaja-prisedanija-4-podh-po-20-povt
25.09.2017 (Набережная)
Приседания: 4 подх. по 20 повт.
Выпады вперед в движении: 4 подх. по 10 повт. (т.е. 20 большииих шагов с остановкой в исх. положении)
Отжимания от перекладины: 4 подх. по 7 повт.
Отжимания на брусьях: 4 подх. по 5 повт.
Подтягивания на рукоходе (нейтр. хват): 4 подх. по 4 повт.
Подъемы согн. ног в упоре на брусьях: 4 подх. по 12 повт.
Отличная тренировка !
/forums/comment/376421-a-pochemu-podjomy-sognutyh-nog-u-menja-na-turnike-ne
А почему подъёмы СОГНУТЫХ ног?
У меня на турнике не получается прямые поднимать, а в упоре на брусьях сразу начал с прямых, согнутые даже и не пробовал.
/forums/comment/376649-sognutye-vrode-legche-podnimat-ne-g
Согнутые вроде легче поднимать, не?
/forums/comment/376701-g-navernoe-legche-nado-poprobovat
наверное легче, надо попробовать.
/forums/comment/376756-quote-name-olegsh-post-376701-g-navernoe-legche-nado
наверное легче, надо попробовать.
</quote>
Можно начать прямыми, а потом по мере усталости немного сгибать, и сделать больше. И еще при небольшом сгибании можно выше поднять бедро и лучше нагрузить пресс, а прямыми этому может помешать недостаток гибкости.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/376775-leo-g-kak-vsegda-kratko-bez-somnenij-i-metko
@Leo_G как всегда, кратко, без сомнений и метко.
/forums/comment/376806-quote-name-olegsh-post-376775-leo-g-kak-vsegda-kratko
@Leo_G как всегда, кратко, без сомнений и метко.</quote>
