/forums/comment/377062-den-4-v-stodnevke-sdelaju-planovyj-den-otdyha-hochu
День 4.
В стодневке сделаю плановый день отдыха. Хочу дать время своей руке для восстановления.
Днем делал отжимания 4+6+4+4+6.
/forums/comment/377453-mne-kazhetsja-est-smysl-delat-tolko-avstralijskie
Мне кажется, есть смысл делать только австралийские подтягивания дабы дать руке восстановиться и поднабраться сил для обычных, и уделить больше внимания разминке/заминке
/forums/comment/377484-den-5-4-kruga-5a-8-4-8-posle-dnja-otdyha-vse
День 5.
4 круга - 5а+8+4+8.
После дня отдыха все значительно легче, рука уже практически не болит после упражнений. После кругов добавил еще упражнения на пресс - 14+17+12+12+17 (всего 72 раза).
/forums/comment/378406-den-6-dnem-otzhimanija-5-6-4-4-7-v-summe-26-posle
День 6.
Днем отжимания - 5+6+4+4+7 (в сумме 26).
После работы - бег 7 км и круги.
4 круга - (1 подтягивание обратным хватом + 5 австралийских)+8+4+8.
/forums/comment/379795-den-7-pjatnica-den-rastjazhki-po-planu-pjatnica
День 7. Пятница.
День растяжки (по плану).
Пятница прошла вся на работе. После рабочего дня и торжественных мероприятий по поводу профессионального праздника с работы отпустили с обеда. Но когда уже дома переоделся на тренировку и выходил на улицу на пробежку - позвонили и срочно вызвали на работу. Служба есть служба, ничего не поделаешь. А вечером после этого добровольно-принудительное участие в ресторане со всем руководством организации. Домой вернулся в полтретьего ночи. На тренировки совсем не осталось времени.
Что интересно - ночью домой возвращался через парк с площадкой для воркаута. Так и лезла мысль сделать круги - и день свободен. В костюме и навеселе, ага. Логика и здравый смысл все же победили. Пошел домой отсыпаться, 4 часа оставалось до того как в семь утра ребенок разбудит.
Растяжку сделаю обязательно, но уже в субботу. Раз уж пятница в нее так перешла... ))
/forums/comment/379800-den-8-dnem-sdelal-otzhimanija-po-svoej-programme-5-7-5
День 8.
Днем сделал отжимания по своей программе - 5+7+5+5+8 (всего 30).
Вечером, когда на сегодня закончил работы с ремонтом дома и ребенок лег спать, вышел на улицу на площадку с турником. Сделал круги.
(1обр+5а)+10+5+10 - 4 круга.
Подтягивания делал одно обратным хватом и 5 австралийских. Сегодня только в первом круге смог сделать подтягивание полностью, с каждым кругом все меньше сил было. Пожалуй, усталость накопилась, весь день ремонтом занимался. Добавил по 2 приседания и 1 отжимание в каждом круге. По ощущениям отжимания стали выполняться легче.
Стодневку сделал, но на сегодня это еще не все... ))
/forums/comment/379808-uprazhnenija-na-press-15-18-14-14-20-vsego-81
+ упражнения на пресс: 15+18+14+14+20 (всего 81).
/forums/comment/379829-rastjazhka
/forums/comment/379945-horoshaja-rabota
/forums/comment/380354-den-9-dnem-sdelal-test-otzhimanij-posle-dvuh-nedel
День 9.
Днем сделал тест отжиманий после двух недель занятий по программе отжиманий. Получилось 12 раз. Весьма неплохо за первые 2 недели, вначале было только 5 раз.
Поздно вечером - круги во дворе соседнего дома.
Программа как и вчера, но добавил одно австралийское подтягивание.
(1обр.+6а)+10+5+10 - 4 круга.
Сегодня легче дались приседания, остальное было тяжеловато. После тренировки сильно болят руки в локтях.
/forums/comment/380778-den-10-6a-10-5-10-4-kruga-ubral-popytki-podtjanutsja
День 10.
6а+10+5+10 - 4 круга.
Убрал попытки подтянуться на перекладине, оставив только австралийские подтягивания. Все равно в 4 кругах даже по разу не получается сделать. Вначале стодневки получалось даже больше, руки не восстанавливаются пока полностью.
После кругов бег 7 км 0:40.28 (темп 5.47)
/forums/comment/381596-den-11-otdyh
/forums/comment/382223-den-12-otzhimanija-6-6-4-4-5-vsego-25-beg-6-km-0-34-23
День 12.
Отжимания 6+6+4+4+5 (всего 25)
Бег 6 км 0:34.23 (5.44 м/км) ЧСС 164
4 круга - 6а+10+5+10
/forums/comment/382795-den-13-samoe-slozhnoe-bylo-vyjti-iz-doma-pered-snom-na
День 13.
Самое сложное было - выйти из дома перед сном на тренировку )
Чуть-чуть добавил в кругах.
4 круга - 7а+10+6+10.
Вчера сразу после бега приседания дались тяжеловато и немного беспокоила одна коленка. Сегодня все нормально.
И добавил немного на пресс - 18+20+15+15+23=91 (по отдельной программе)
P.S. Пожалуй, буду писать сюда и вес. После ресторана неделю назад набрался незапланированный килограмм, вес увеличился до 90,7. Всю эту неделю равномерно (по 200 гр в день в среднем) вес возвращался к обычному состоянию и сегодня утром стал 89,4 кг. Дальше уже снижать буду тренировками. С калориями и балансами заморачиваться не буду. Питаюсь в основном тем, что жена для семьи приготовит. Просто есть немного меньше надо. ))
/forums/comment/383626-06-07-2017-den-14-ves-90-3-rastjazhka
06.07.2017
День 14.
Вес 90,3.
Растяжка.
