Здорово! Мой ещё маленький, так я его на тренировки просто беру. Дома у него есть персональный низкий турник. Но ленится, поэтому дальше одного подтягивания мы не ушли. А вам удачи!! Дойти до конца!! Обязательно пиши об успехах.</quote>
Обязательно
Я ему предлагала - совместный дневничок вести... нет, свой завел - <url="https://workout.su/kostya_22_22">Костя</url> - мальчишки же!..
Я хочу - а значит, я это могу!
Воскресенье же - день треньки по пилону.
Возвращаюсь потихоньку к занятиям - долгонький перерыв такой вышел, с загрузкой повышенной на работе связанный
Думала, что совсем кошмар будет. Ну, так - не кошмар... но ужас
)Базу чуток проработала - "буратинку", "мартини"... так еще по мелочи ))
То есть отжимания-приседания были. Хотела сегодня не тренить сотку.
Но как-то странно - с первых-то дней.
Потому - вышла на площадку.
1-5-3-5.
Что-то совсем плохо пошли подтягивания сегодня - еле-еле на вот этот "один" вышла.
Приседания увеличила, да мне и 5 - "ни о чем" (задумавшись, дошла до 10 - спохватилась )))
Увеличим - потихонечку.
Наше от нас не уйдет!
Это-то я уже знаю
Я хочу - а значит, я это могу!
Взяла выходной день.
Сложный вчера день на работе был.
Плюс утрясала отпуск для долгожданной поездки в Карпаты.
И похоже, что не получается.
Расстроилась.
К вечеру почувствовала першение в горле и заложенность носа.
Постояла в нерешительности одетая... и не пошла на площадку.
Нужно брешь в эмоциях подлатать.
Да, я знаю, что лучшее для этого - тренировка и есть.
Уже сегодня и пойду
Я хочу - а значит, я это могу!
Ползу помаленьку.
Вкинула в себя... "энергетик"
(я тут придумала такую штуку - как шоколад, но без масла - для загущения крахмал: смешиваю по столовой ложке сахара, какао, крохмала - развожу холодным молоком (без комков чтобы) - и довожу до кипения. Получается горячий шоколад. А если ч.ложку алкоголя добавить - то ваще мммм...)))
и - на площадку!..
(разумеется, перед площадкой - алкоголь не добавляла
)1-10-5-10.
4 круга.
Ножки чувствуются так))
Хорошо, что не стартанула резко - после перерыва-то.
Хотела подключить обратные отжиманмя - как подводящме к брусьям.
Да выдохлась что-то...
Ничего,
далi буде)))
Я хочу - а значит, я это могу!
Среда - будет тренька по пилону)
Но от сотки решила не уклоняться и не откланяться - раз уж ввязалась
Посему - на площадке:
4 круга.
1-10-5-10.
Отжиманий можно добавить - до 10.
Однако поскольку впереди еще пилон - порыв свой придержала
В третьем круге попробовала вместо отжиманий - включить обратные, как подводящие к брусьям.
Наверное, пока нужно еще оставить обычные - их возможности выбраны не до конца
Обратные отжимания подключу круге на 3, когда базу разгоню до нормального уровня.
Вопрос - надо ли это..?
Раз уж затеялась с соткой - то и цель спортивную нужно же поставить.
Брусья?..
Я хочу - а значит, я это могу!
Сегодня освоила новый элемент - "распятие" (или "перевернутый крест")
Раньше только поглядывала, когда его другие девчонки выполняли.
Выглядит он вот так -
а выполняется таким образом
Своего фото нет - не брала в зал телефон, да уж и не пошла за ним.
Возможно, в воскресенье
Я хочу - а значит, я это могу!
Вопрос - надо ли это..?
Раз уж затеялась с соткой - то и цель спортивную нужно же поставить.
Брусья?..</quote>
Раз уж затеялась с соткой - то и цель спортивную нужно же поставить.
Брусья?..</quote>
Обратные отжимания как подготовку связок в похожем, но с меньшей нагрузкой упражнении - полезно. Но не стоит за счет отжиманий, обычные отжимания в плане развития по-моему лучше. Я думаю хорошо будет довести отжимания в кругах до стабильных 10+, потом добавить обратных дополнительно 2-3 подхода после кругов на недельку, и спокойно можно пробовать брусья.
И телефончик в зал хорошо бы не забывать
В бою первым гибнет план боя
Вопрос - надо ли это..?
Раз уж затеялась с соткой - то и цель спортивную нужно же поставить.
Брусья?..</quote>
Раз уж затеялась с соткой - то и цель спортивную нужно же поставить.
Брусья?..</quote>
Обратные отжимания как подготовку связок в похожем, но с меньшей нагрузкой упражнении - полезно. Но не стоит за счет отжиманий, обычные отжимания в плане развития по-моему лучше. Я думаю хорошо будет довести отжимания в кругах до стабильных 10+, потом добавить обратных дополнительно 2-3 подхода после кругов на недельку, и спокойно можно пробовать брусья.
И телефончик в зал хорошо бы не забывать
</quote>Прав, конечно же, Лёня
Все так и планировала - так и буду делать
Я хочу - а значит, я это могу!
Связки отлично подготовились, до этого при пробах на брусьях хрустело страшно. Отличное упражнение - обратные отжимания, когда опору берешь выше, чем простой стул и опускаешься как можно ниже (только аккуратнее).
Но мышцы при отжимании от брусьев у меня лично (может у других по-другому
), включаются совсем не те, что при обратных или от пола.Недельки, как советует Лео, думаю маловато на подготовку.
У каждого свой путь.
Я в сентябре начал делать отжимания от брусьев,перед этим готовился 2 месяца, делал обратные отжимания, но не вместо отжиманий от пола, а вперемешку с ними.
Связки отлично подготовились, до этого при пробах на брусьях хрустело страшно. Отличное упражнение - обратные отжимания, когда опору берешь выше, чем простой стул и опускаешься как можно ниже (только аккуратнее).
Но мышцы при отжимании от брусьев у меня лично (может у других по-другому ), включаются совсем не те, что при обратных или от пола.
Недельки, как советует Лео, думаю маловато на подготовку.</quote>
Связки отлично подготовились, до этого при пробах на брусьях хрустело страшно. Отличное упражнение - обратные отжимания, когда опору берешь выше, чем простой стул и опускаешься как можно ниже (только аккуратнее).
Но мышцы при отжимании от брусьев у меня лично (может у других по-другому
), включаются совсем не те, что при обратных или от пола.Недельки, как советует Лео, думаю маловато на подготовку.</quote>
Поэтому иногда даже пишут, что обратные отжимания не являются подводящими для брусьев.
Однако у меня - работают трапецевидные (ох, как я боюсь их "закачать"... а они - да, увеличиваются же))
и связки готовятся.
Поэтому - буду делать.
Не знаю, выйду ли я на брусья в эту сотку... в следующую - весеннюю - так точно!..
Поглядим.
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
Грань тонкая между осторожностью и перестраховкой, все индивидуально, и каждый сам для себя решает, когда готов. Но и брусья демонизировать не стоит, никто же не заставляет сразу делать на максимум и в полную амплитуду
А выбрать не очень высокие брусья (чтобы можно было сразу встать, если что), выйти в стойку и попробовать несколько раз отжаться на строго контролируемую и небольшую глубину - по-моему вполне реально. А потом уже можно оценить ощущения и возможности, сделать выводы и строить дальнейшие планы.
И подготовке Лялиной уже далеко не неделька, а год воркаута плюс пилон с разными висами и упорами на одну руку – связки ее и не такое видели)
P.S. Хорошо бы брусья по высоте, чтобы когда стоишь руки на брусьях были в районе от середины живота до груди, и чтобы не было при этом неприятных ощущений в плечах. Тогда безопасно вообще можно попробовать отжаться и медленно опуститься, прямо на ноги. А потом в стойку с прыжка, и отжиматься до легкого касания ногами; если не получается - негативно опускаться. Вот тут как раз нужные мышцы и разовьются и связки подготовятся)
В бою первым гибнет план боя
В чт. как с утра вышла на работу на 8 - так к 21 и вернулась((
кокетливо помахивая пакетами с продуктами
Уже идя домой осознавала, что тренировочный день выпал.
В пятницу - напряженный рабочий день... и небольшая вечеринка
Была способна разве что на растяжку, но пока добралась домой - уже было для меня неактуально.
Сегодня - суббота.
У меня - рабочая.
Пришла домой в пять.
Пока подразобралась с домашними делами... вот сейчас - в 21:38 - прошлой осенью, и весной - только выходила. А сейчас - совсем нет сил.
Нужно как-то режим перестроить, что ли.
Утренние треньки организовать для себя(?)
Реально - проблема. Взяла вторую работу. Понимаю, что погорячилась - очень устаю и времени больше ни на что нет. Я как будто выпадаю из реальности(( Но хотябы полгода надо продержаться.
А вот что будет со стодневкой...
Я хочу - а значит, я это могу!
День 9
Расписала график тренировок на октябрь - среда, пятница и воскресенье.
Вторник, четверг и суббота - активность по другому типу: ролледром, или растяжка
Понедельник - выходной.
И - стотка же.
Тренировкой ли, зарядкой - поглядим ))
Пока это вижу так))
Я хочу - а значит, я это могу!