/forums/comment/376018-dobryj-den-nachal-s-3-6-6-6-spina-slabaja-s
Добрый день!
Начал с 3-6-6-6, спина слабая с подтягиваниями тяжело, добавляю после 3-х классических подтягиваний прямым хватом, 3 австралийских, приседания и отжимания могу делать больше, как организовать правильно схему?
/forums/comment/376376-vsem-privet-otpisyvatsja-net-vremeni-vse-delaju
Всем привет. Отписываться нет времени. Все делаю)))))
mamajenya
/forums/comment/376525-quote-name-mamajenya-post-376376-vsem-privet
Всем привет. Отписываться нет времени. Все делаю)))))</quote>
Красава)
как организовать правильно схему?</quote>
В первом инфо-посте есть же картинка?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/376549-a-kak-vsjo-taki-luchshe-den-otdyha-provesti-s-dnem
а как всё-таки лучше, день отдыха провести с днем растяжки? или лучше день отдыха сделать после 3-х дней тренировок, потом еще 2 дня тренировок и растяжка?
и насчет увеличения нагрузки, с какой периодичностью мы будем добавлять круг ясно (раз в 3 недели), но не совсем ясно когда именно добавлять количество повторов... понятно что по ощущениям, но они не всегда информативны... по-моему, может есть какие то более ощущаемые триггеры, по которым можно судить о возможности поднять количество повторов?
благодарю за ответы
/forums/comment/376561-quote-name-vetok-post-376549-a-kak-vsjo-taki-luchshe
а как всё-таки лучше, день отдыха провести с днем растяжки? или лучше день отдыха сделать после 3-х дней тренировок, потом еще 2 дня тренировок и растяжка?
и насчет увеличения нагрузки, с какой периодичностью мы будем добавлять круг ясно (раз в 3 недели), но не совсем ясно когда именно добавлять количество повторов... понятно что по ощущениям, но они не всегда информативны... по-моему, может есть какие то более ощущаемые триггеры, по которым можно судить о возможности поднять количество повторов?
благодарю за ответы</quote>
Интересно какого мнения наши гуру...
/forums/comment/376686-quote-name-olegivanovich26ru-post-374421-quote-name
Занимаюсь по программе Армстронга(вчера закончил 6ю неделю). Стоит ли и дальше заниматься по программе Армстронга и паралельно по 100дневке, или завязать с Армстронгом и заниматься только по программе 100дневки?</quote>
за 6 недель какой уровень?
</quote>
/forums/comment/376689-quote-name-olegivanovich26ru-post-374599-quote-name
за 6 недель какой уровень?</quote>
18 раз за подход, при том что набрал около 6ти кг веса, т.к. бросил курить. Начинал с 12 за подход.
</quote>отлично! Я по Армстронгу с 12 до 16 поднял, далее буду совмещать его и нашу сотку
</quote>
Тоже попробую совместить. Ох и не легко будет...
</quote>думаю норм зайдёт
самое главное по ощущениям и не переусердствовать
</quote>
/forums/comment/376784-quote-name-berrtcost-67-post-376686-quote-name
Занимаюсь по программе Армстронга(вчера закончил 6ю неделю). Стоит ли и дальше заниматься по программе Армстронга и паралельно по 100дневке, или завязать с Армстронгом и заниматься только по программе 100дневки?</quote>
за 6 недель какой уровень?
</quote>
Я после весенней стодневки (моя вторая 100 дневка) решил попробовать тренировки Армстронга. Занимался 8 недель. Не знаю у кого как, а у меня каждый день болные трицепсы, широчайшие и локти. Никакой адаптации к нагрузке. 8 недель выдержал. Потом, видимо усталость и перетренированность, бросил и перешел снова на круги. Взял схему 6 кругов по 6 подтягиваний, 15 приседаний, отжиманий и выпадов. За минуту не восстанавливаюсь. С понедельника перешел на 6 кругов по 5-10-10-10. Сейчас все нормально. Так что все зависит от сил и возможностей. Есть силы, занимайтесь. Нет сил, как у меня, лучше бросить и делать только круги.
</quote>
Уже опробовал, силы есть. Пока круги 100 дневки заходят как немного нагруженная разминка перед Армстронгом.
/forums/comment/377020-den-1-2-4-4-4-brusja-vmesto-otzhimanij-est-li-smysl
День 1: 2-4-4-4 (Брусья вместо отжиманий). Есть ли смысл увеличить количество приседаний? - могу делать как минимум 10 в каждом сете...
/forums/comment/381306-quote-name-musikant-post-381046-kak-tolko-v-poslednem
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе (без сильного напряга конечно), можно добавлять 1 2 2 2</quote>
/forums/comment/381317-quote-name-olegsh-post-381306-quote-name-musikant
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе (без сильного напряга конечно), можно добавлять 1 2 2 2</quote>
Мне кажется такой подход очень правильным, почему бы его не рекомендовать к рассмотрению.
</quote>
Многие по ощущениям действуют! Чувствуешь, что легко пошло и добавляешь! Но тут есть такой момент, что можно почувствовать только через месяц (хотя ты уже мог прибавить +2), или наоборот думаешь, что легко, прибавляешь и делаешь с большим трудом, соответственно не восстанавливаешься и результаты падают!
Схема классная, пользуюсь ей давно!
/forums/comment/381330-ne-protiv-chto-vzjala-vashi-slova-v-podpis-daby
Не против, что взяла ваши слова в подпись, дабы напоминало мне ежедневно о возможностях человека при его большом желании?
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/381742-u-b-den-1-b-u-url-https-www-youtube-com-watch-v
ДЕНЬ 1
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
мВис на турнике (верхний хват)- 25c*4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 65 мин.
Всем удачи!
/forums/comment/383323-spustja-17-dnej-posle-togo-kak-zabolel-nakonec-to-smog
Спустя 17 дней после того как заболел..наконец то смог пойти на стадион.. и по ошибке делал круги в след. порядке:
подтягивания 4
отжимания 10
приседания 20
отжимания 10
отдых 30-40 сек
косячнул )))) сейчас посмотрел, оказывается надо было больше приседаний делать))
но скорее оставлю как есть, только увеличу кол-во приседаний до 30 и так пока полностью не восстановлюсь после вирусняков ...есть такие же, кто только начал?)
/forums/comment/387020-quote-name-idealist-post-386996-wasd-quote-name
WasD
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе (без сильного напряга конечно), можно добавлять 1 2 2 2</quote>
Мне кажется такой подход очень правильным, почему бы его не рекомендовать к рассмотрению.
</quote>
ИМХО Значительно понятнее, чем схема стодневки.
</quote>
Да, отличная мысль, запишу её для следующего запуска.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
