Zhev ещё добавить количество повторов и подходов... И все, готовое руководство будет)) Можно будет заниматься по нему.</quote>
апдейт
Добавил планш
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c) 
Ведь есть брусья! 
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
Если есть предложения какими упражнениями заполнить пустые ячейки - пишите.
* обычные плиометрические подтягивания - V
* вис на перекладине (просто вис, без подтягиваний - на время) - V
* подтягивания Барриллы - V
* подтягивания Ганнибала - V
* русские отжимания на брусьях - V
* приседания с выпрыгиванием вверх - V
* нестабильные подтягивания - V
* "дворники" на пресс - V
* корейские отжимания - V
* берпи
* выход силой скрестным хватом
* планка Тома Круза
* бег в упоре лежа
* планка с подъемом одной руки и ноги
* Т-отжимания
* отжимания супермена
* отжимания с ударом ноги в сторону
* подтягивания с ногами "уголком" - V
* армейские отжимания (они же вроде тигровые?)
* "книжка" на пресс
* "ножницы" на пресс
* негативные подтягивания?
* удержание L-уголка на полу
* отжимания "игуана" (на одной перекладине брусьев)
* "стул" на турнике
* отжимания с упором ног в стену
* "плечом к плечу" на брусьях
* медленный выход силой с глубокого хвата
* выход силой с двух столбов
* отжимания в флажке
* отжимания в горизонте
* "самолет"? (в отличие от горизонта тут чуть по другому ноги?)
* обычные прямые скручивания на пресс (раз уж есть упражнения на пресс - может и "классику" включить?)
* боковые скручивания на пресс (не помню как по-правильному
)* челночный бег? (раз есть спринтерский бег?)
* задний вис
* отжимания с хлопком за спиной
* подтягивания лучника
* прокатывание ролика с колен на пресс
* прокатывание ролика на пресс
* подтягивания широким хватом за голову
update - еще немного - часть 3:
может что-то отсюда еще?
P.S.: картинка получилась уже крутейшая. Думаю, что после добавления еще чуть-чуть элементов - она быстро "заживет" в пабликах.
Всё-таки крайне настаиваю дать на этой одной сводной картинке где-нибудь сбоку ссылку на этот сайт. Наличие только логотипа недостаточно, имхо. На маленьких картинка писать ссылку на сайт не нужно - чтоб не перегружать). но здесь имхо надо.
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
* берпи
* выход силой скрестным хватом
* планка Тома Круза
* бег в упоре лежа
* планка с подъемом одной руки и ноги
* Т-отжимания
* отжимания супермена
* отжимания с ударом ноги в сторону
* подтягивания с ногами "уголком" - V
* армейские отжимания (они же вроде тигровые?)
* "книжка" на пресс
* "ножницы" на пресс
* негативные подтягивания?
* удержание L-уголка на полу
* отжимания "игуана" (на одной перекладине брусьев)
* "стул" на турнике
* отжимания с упором ног в стену
* "плечом к плечу" на брусьях
* медленный выход силой с глубокого хвата
* выход силой с двух столбов
* отжимания в флажке
* отжимания в горизонте
* "самолет"? (в отличие от горизонта тут чуть по другому ноги?)
* обычные прямые скручивания на пресс (раз уж есть упражнения на пресс - может и "классику" включить?)
* боковые скручивания на пресс (не помню как по-правильному )
* челночный бег? (раз есть спринтерский бег?)
* задний вис
* отжимания с хлопком за спиной
* подтягивания лучника
* прокатывание ролика с колен на пресс
* прокатывание ролика на пресс
* подтягивания широким хватом за голову</quote>
И почему только три пустых?
Еще ряд / пару рядов добавить можно
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
Может что-то еще отсюда?</quote>
Оставшиеся не вставляю по следующим причинам:
1. Выходят за рамки данной схемы, типа отжиманий во флажке. Что бы такие добавлять нужно добавлять еще вертикальные ряды с права, т.е. в сторону усложнения.
2. По этой же причине не добавляю упражнения типа заднего виса, это нужно еще добавлять горизонтальных рядов.
3. Являются вариациями уже имеющихся упражнений, например выход силой от столбов - аналог обычного выхода силой.
Я понимаю, что можно добавлять еще и ряды и столбцы, но я пока не готов. Хочу добить, то что есть
Сейчас в схеме заложена определенная логика.
От пяти базовых упражнений идет развитие до девяти продвинутых.
Сейчас не хватает самых начальных подводящих упражнений для флажка и переднего виса. И что-то надо вставить из продвинутых упражнений на плечи для горизонта и стойки на руках.