День 13. Составление рациона питания (практикум)

Athletes

Караганда

05.10.2017 06:35

Для меня это самое сложное! Может лень мешает, но я так и не осилил этот вопрос - составление рациона питания! Все эти таблицы подсчета калорийности, взвешивание порций, соотношение БЖУ, еще и жена подливает масла возмущением "Я что теперь должна под тебя готовить???"... Я пока ограничился внимательным чтением надписей на продуктах (сам в магазин хожу), что бы выбрать продукт с наименьшим содержанием химии и определением размера порции и ее состава по БЖУ из того что приготовила жена на глаз. Всегда есть творог дома, чтоб быстро при необходимости добавить белков если белков из мяса маловато... Согласен это не научно и где то может не так эффективно, но это комфортно моей семье а значит позволяет сохранить мир и покой в семье, что положительно влияет как на мой настрой так и на прогресс в тренинге. При этом каждое воскресенье встаю на весы как проснусь в одно и тоже время, для более точного контроля веса и корректировки объема порций. Надо еще простой каллипер прикупить, для контроля процента подкожного жира.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Athletes

Караганда

05.10.2017 06:40

Сегодня ведь день отдыха? По тренировке ничего не написали</quote>

Да, по программе сегодня день отдыха, но насколько я помню в одном инфо-посте говорилось что каждый сам может выбирать себе день отдыха и день растяжки и придерживаться его, ибо не все люди работают с 8-00 до 17-00 5 дней в неделю.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Jakub

Абакан

05.10.2017 07:02

не удобно, что не пишут в посте выполнять ли сегодня программу или нет, не понятно кода дни отдыха и растяжки, вот сегодня я например не знаю что делать.</quote>

Сегодня ведь день отдыха? По тренировке ничего не написали</quote>

Из СЕМИ дней недели круги делаем только в ПЯТЬ из них. ОДИН день делаем растяжку - это тоже считается тренировкой, но без кругов. И ОДИН день - отдых, предлагаю считать его тренировкой воли: кто-то хочет тренить, но надо отдыхать, кто-то переживает "а как же привычка, она сломается!", поэтому каждый из нас в этот день превозмогает себя больше, чем когда-либо и не делает круги.
На какой из дней недели назначить растяжку, а на какой отдых - каждый сам решает, давайте станем взрослыми

Да, в постах первой недели постоянно писали: треним, не треним. Но это было для напоминания. Сейчас пора стать взрослой птичкой и отправиться в самостоятельный полет... То есть выбрать два дня в неделею без выполнения кругов - один для растяжки, один - для отдыха.
На личном примере: я развел день отдыха и растяжки подальше друг от друга, поэтому растяжка в четверг (да, сегодня я поспал на пол часа подольше и за это вечером меня ждет ~~адское мучение~~ растяжка), а отдых - в воскресенье либо понедельник, как получится. Почему сделал так: понедельник традиционно тяжелый день, хотя я начинаю думать, что тренировка может сделать его легче. Но в воскресенье я приезжаю домой поздно и утром в понедельник очень хочется ~~поспать~~ восстановить силы, а иногда выходные настолько насыщенные, что в воскресенье я в слишком ужасном состоянии, чтобы тренироваться. Ну и растяжку отвел подальше от дня отдыха, оптимальный день - четверг.
Как-то так. Тренируйтесь грамотно и не забывайте, что вы - уже большие, самостоятельные, гордые орлы! И можете делать осознанный выбор

Кто здесь???

pishi2006

Омск

05.10.2017 07:18

Про взрослых орлов впечатлило)))....... Да и про птичку тоже)))

Димас-жиробас)

pishi2006

Омск

05.10.2017 07:19

Идея раскидать по неделе подальше друг от друга дня растяжки и дня отдыха отличная, обязательно воспользуюсь, спасибо)

Димас-жиробас)

Ahilles_WO

Ростов-на-Дону

05.10.2017 07:40

не удобно, что не пишут в посте выполнять ли сегодня программу или нет, не понятно кода дни отдыха и растяжки, вот сегодня я например не знаю что делать.</quote>

Каждый 6ой день- растяжка, кругов не делать, каждый 7ой полный отдых

pishi2006

Омск

05.10.2017 07:41

Спасибо, принято)

Димас-жиробас)

Kost1ck

Белгород

05.10.2017 08:04

не удобно, что не пишут в посте выполнять ли сегодня программу или нет, не понятно кода дни отдыха и растяжки, вот сегодня я например не знаю что делать.</quote>

Лично я подстроил все под себя: в пятницу у меня наступает страшная лень делать что то и я назвал это днем отдыха, в субботу обычно всякие дела и гулянки и я перед вечерним выходом делаю растяжку, а в воскресенье уже можно возвращаться в строй.

pishi2006

Омск

05.10.2017 08:22

Да, согласен, тут подумать надо, хоть гулянок я и не имею, но есть такие дни например как пятница и понедельник, когда ващпе делать ни чего не хочется, вот заиметь бы велотренажер, в ленивые дни я бы его покатал с удовольствием перед телевизором ибо лежать на диване долгое время не вариант)

Димас-жиробас)

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 08:24

не удобно, что не пишут в посте выполнять ли сегодня программу или нет, не понятно кода дни отдыха и растяжки, вот сегодня я например не знаю что делать.</quote>

День растяжки последний день недели то есть завтра,а выходной Вы выбираете как вам удобно.Я сегодня делаю)))

Art62

Рязань

05.10.2017 08:26

Всем ДВС! А я по дням раскидал так: пн-пт круги, суббота растяжка и вс отдых))

И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 08:32

Про пост все понятно,читал его за тот год тоже самое.много полезного нашел.сегодня день отдыха у меня,у кого треня удачного дня,да и всем в принципиально того же.такой вот вопрос может кто что знает.какое соотношение сырой продукции к вареной.допустим в 100 граммах риса сколько грамм вареного.так же с мясом.

Mamay

Оха

05.10.2017 08:51

такой вот вопрос может кто что знает.какое соотношение сырой продукции к вареной.допустим в 100 граммах риса сколько грамм вареного.так же с мясом.</quote>

Я пользуюсь приложением для смартфона, там есть в базе продукты как сырые, так и приготовленные.Плюс кухонные весы)

Jakub

Абакан

05.10.2017 08:54

хоть гулянок я и не имею</quote>

Ой... я привык, что мои знакомые в курсе, что я трезвенник

Говоря о насыщенных выходных я не имел ввиду пьянки и клуб до поздней ночи. Просто друзей и родных теперь вижу два-два с половиной дня в неделю - суббота, воскресенье и кусочек пятницы. Поэтому состояние покоя в эти дни для меня преступно. Чаще всего по вечерам я в гостях, иногда до ночи, иногда это действительно пьянки, но и тогда я не пью, ибо мерзость. Но мало сна противоречит стодневке. Балансирую, как могу...

Всем ДВС!</quote>

ДА! И мне Двигатель Внутреннего Сгорания! Поставлю второй в машину

Прошу прощения. И вам Доброго Времени Суток!

в 100 граммах риса сколько грамм вареного.так же с мясом</quote>

Завешиваешь весь невареный рис, его калорийность есть в сетях, считаешь.
Варишь. (вода если что 0 калорий)
Завешиваешь весь сваренный рис. Его калорийность такая же как у неваренного.
Завешиваешь порцию, считаешь долю от общего веса и такую же долю берешь от общей калорийности.
Та-дааа!!!
Хотя ты просил вес... но его так же можно посчитать

Кто здесь???

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:12

такой вот вопрос может кто что знает.какое соотношение сырой продукции к вареной.допустим в 100 граммах риса сколько грамм вареного.так же с мясом.</quote>

Я пользуюсь приложением для смартфона, там есть в базе продукты как сырые, так и приготовленные.Плюс кухонные весы)

</quote>

Так то то и оно я прошу тоже скачал только не такую именно там когда выбираешь из продуктов некоторых вообще нет что я ем ,плюс некоторые продукты не сходяться по бжу и калориям с пачкой