День 13. Составление рациона питания (практикум)

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2017 05:58

Ну как сказать.просто если как вы говорите,я согласен с этим,можно есть и творог 9% и сметану и яйца с желтков.просто тогда получается количество жиров на кг веса больше 2 гр и соответственно ккал от них больше.тем кто набирает,как я допустим,еще можно так,чтоб ккал больше было и вес ишел.А вот кто хочет стабильного веса или сбросить то тут уже надо смотреть.плюс чем больше жиров тем пресс и талия не так будет видна,как при меньшем содержании.</quote>

Слушайте, вы-то что паритесь на счет избытка жиров? Вы же набираете вес. А для тех, кто сбрасывает, как уже сто раз говорили, надо следить не за жирами, а за калориями.</quote>

На данный момент я не парюсь потому,что набераю.правильно за калориями,но если соответственно их уменьшить,то и количество жиров % от них уменьшится

ogrudko

Херсон

16.10.2017 07:28

На данный момент я не парюсь потому,что набераю.правильно за калориями,но если соответственно их уменьшить,то и количество жиров % от них уменьшится</quote>

Если я правильно понял ход ваших (мыслей - количество жира в пище = количество жира в теле), то нет, линейной зависимости там нет.

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2017 09:31

На данный момент я не парюсь потому,что набераю.правильно за калориями,но если соответственно их уменьшить,то и количество жиров % от них уменьшится</quote>

Если я правильно понял ход ваших (мыслей - количество жира в пище = количество жира в теле), то нет, линейной зависимости там нет.</quote>

Нет я хотел сказать,что вот если худеешь то уменьшаешь количество ккал на 10% допустим.И получается что если из полученного количества рассчитать жиры то их меньше будет

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2017 09:42

Не только творог.вот смотри пачку творога за раз съел уже около 20 гр,сметану сюда еще посчитайте еще 15.возьми яйца 4-5 в день получается около 23 гр примерно.вот уже 60.плюс овсянку с утра возьми грамм 100 в ней тоже 6гр.и так по мелочи,молоко,мясо,вот и набирается примерно от80 до 120 примерно</quote>

Это ваш рацион на день? Тут очень не хватает овощей, фруктов и ягод. ИМХО Если их добавить вы столько просто не съедите.

Завтрак: 2 яйца на выбор с морковкой, луком, паприкой, стручковыми бобами, брокколи, цветной капустой, картошкой, помидоры, базилик, шпинат, руккола (11 гр жира)
Перекус Пачка творога с ягодами или фруктами (манго, банан, яблоко, клубника, черника, ежевика) (18 гр гр жира)
Обед: Макароны с котлетами (100 гр фарша 18% жира - 18 гр жира) /мясом салат с ложкой масла/сметаны (5 гр жира) стакан молока 3,5 % (7 гр жира)
Перекус: овощи фрукты
Ужин: рыба (125 гр - 11 гр) с овощами
Итого: 71 гр жира. И ел утрированно жирные продукты</quote>

Жалко что я не за компьютером скинул тебе бы с программы вчерашний рацион.давай примерно вчера,завтрак:100 гр овсянки,350 мл молока,2 яйца чай и 15 гр крекера.перекус два банана и злаковый батончик.обед макароны гнезда 70 гр,100 гр фарша свиного,огурец помидор.ужин спагетти говяжья печень по 100 гр,курага финики.И на ночь творог 180 гр и 100 гр смитаны 15%.итог за день 91.но это вчера я на выходных меньше ем

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2017 11:36

итог за день 91</quote>

Вроде тут все ок.

Если очень хочется, то тут легко в 2х местах сэкономить:
* Вместо фарша - мясо.
* И творог без сметаны, ну или меньше класть. (Я сметану только в салаты и супы добавляю)</quote>

Это понятно))спасибо.фарш не всегда,просто с гнездами и фаршем,плюс лук,морковь и сыр в духовке просто вкусната.А так в основном филе голени индейки ,куриная грудка,печень говядина/курица.творог без сметаны вообще не могу с чем посоветуешь чтоб не так сухо было и вкусно.плюс орехи ем грецкие,кешью,в там вообще вагон жиров,я знаю что они полезные.вот у меня так и выходит Где то 75-80гр до 110 смотря от дня что ем.И того с весом 63 получается гр 1.5 примерно.ккал выходит от 2700 в выходной и по будням от 3200 до 3500.Я очень плохо набераю вес хочу хоть к 70 приблизится.А так овощи ем помидоры,огурцы,салаты,китайскую капусту.фрукты бананы,груши,яблоки и апельсины в основном.влажного ем но мало,мед еще ем.И сыр люблю но мало ем

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2017 11:38

Это я еще супы не считаю но ем Где то пол контейнера не большого

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2017 13:10

творог без сметаны вообще не могу с чем посоветуешь чтоб не так сухо было и вкусно</quote>

Пачка творога с ягодами или фруктами (манго, банан, яблоко, клубника, черника, ежевика)</quote>

в пропорции 1 к 1 или даже больше фруктов, ягод.

выходит от 2700 в выходной и по будням от 3200 до 3500.</quote>

И вес плохо набираешь?!

Может весы сломаны?</quote>

Банан яблоко еще можно но вот другие фрукты ягоды не дешево стоят,плюс зима скоро цены подниматься.да плохо вот с начала сотки начал чуть больше есть после инфо поста пересмотрел рацион что то вообще убрал что то добавил,скорректировал короче.был 61 до стодневки ни как набрать не мог а если набирал то мог быстро сбросить,а набор долго был,а сброс быстро.сегодня вот взвешивался на работе 64.1.Я по жизни плохо набираю.плюс кроме стодневки еще свое добовляю так как мне этого мало.плюс работа с 11 до 8-(9,10)когда как и не сильно легкая всегда на ногах и физически не легко но и не сложно,вот что посоветуете как быть

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2017 13:11

творог без сметаны вообще не могу с чем посоветуешь чтоб не так сухо было и вкусно</quote>

Пачка творога с ягодами или фруктами (манго, банан, яблоко, клубника, черника, ежевика)</quote>

в пропорции 1 к 1 или даже больше фруктов, ягод.

выходит от 2700 в выходной и по будням от 3200 до 3500.</quote>

И вес плохо набираешь?!

Может весы сломаны?</quote>

Причем когда набирают все в торс идет даже в живот я бы сказал.В руки вообще мало ну на ноги еще немного.пресс нкачаешь живот убавляется мышцы видно,но и вес я думаю немного спадает

Anna13

Москва

16.10.2017 13:22

другие фрукты ягоды не дешево стоят,плюс зима</quote>

Так замороженные есть. Отлично идут.

К пятидесяти жизнь только начинается )

OlegSh

Омск

16.10.2017 13:36

Shalinoy творог можно с вареньем есть, мне больше нравится, чем со сметаной. Мой выбор - покупаю обычный творог без добавок и добавляю яблочное варенье. И на ночь, по утрам как-то не очень, лично мне.

У каждого свой путь.

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2017 14:58

другие фрукты ягоды не дешево стоят,плюс зима</quote>

Так замороженные есть. Отлично идут.</quote>

Как заморожение с творогом)подскажите

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2017 15:00

Shalinoy творог можно с вареньем есть, мне больше нравится, чем со сметаной. Мой выбор - покупаю обычный творог без добавок и добавляю яблочное варенье. И на ночь, по утрам как-то не очень, лично мне.</quote>

Я тоже на ночь ем его,в основном Дмитровский понравился.на счет варенья тоже думал к теще поеду возьму.так там углеводы добавляться жиров вроде нет,но должно быть вкусно.спасибо за совет.А вы его покупаете варенье в смысле.или свое.А со смородины или клубники как нормально будет