День 13. Составление рациона питания (практикум)

WasD

Москва

05.10.2017 09:47

А бутерброды с кофе насколько считаются нормальным завтраком?
Вообще чтобы еще порекомендовали новичкам на завтрак кроме каши?</quote>

Кашу с ягодами.

Так же народ на счет супа хотел узнать,как его считать или это мизер и можно не учитывать</quote>

Какие есть мысли по подсчету?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:47

Кстати народ такой вопрос если я на недели ну с понедельника по пятницу ем 5 раз в день плюс творог.на выходных мало активности делаю(не считая тренировки конечно) ,употребляю меньше еды Где то 3-4 раза и творог на ночь.это хуже для набора</quote>

Ну во-первых, какой жирности творог? Во-вторых, как можно было увидеть в сегодняшнем посте, для набора веса лучше есть более калорийные продукты.</quote>

Творог обезжиренный.это понятно просто я уже примерно для себя прикинул сколько надо.но вот в выходные то есть суббота и воскресенье не получается столько есть.это плохо сказаться ли это на результате?

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:51

А бутерброды с кофе насколько считаются нормальным завтраком?
Вообще чтобы еще порекомендовали новичкам на завтрак кроме каши?</quote>

Кашу с ягодами.

Так же народ на счет супа хотел узнать,как его считать или это мизер и можно не учитывать</quote>

Я ем так как суп- ну жидкое для желудка полезен и надо кушать,вот я и ем немного на обед не считая второго гречка допустим с овощами и индейкой.но думаю там мало бжу и калорий ,может его и не учитывать.</quote>

deutsche

Казань

05.10.2017 10:01

ДЕНЬ 13

Разминка - ходьба 1 км, далее суставная по быстрому (т.е. по 6-8 повторений).
Подтягиваний - 6
Приседаний - 12
Отжимания - 12
Приседаний - 12

Кругов - 4

Jakub

Абакан

05.10.2017 10:43

Вообще чтобы еще порекомендовали новичкам на завтрак кроме каши?</quote>

Не имея диетологического опыта советовать не буду. Но я завтракаю овсяной кашей. Не густо и мой желудок дает об этом знать. Поэтому планирую добавить творог и пару вареных яиц.

Кто здесь???

sashamoble1

Челябинск

05.10.2017 10:52

Мой завтрак: 06:00 овсяные хлопья 90 гр. с с льняным маслом 2-3 ст.л., 3 яйца, 200 гр. творог, кофе. Следущий прием пищи в обед 12:00.

Mamay

Оха

05.10.2017 10:59

Те продукты, которых нет в базе я вношу сам, они там сохраняются и используются в дальнейшем.
Норму определяю сам и вношу в дневник программы, для удобства контроля. Там же видно соотношение бжу в граммах и калориях</quote>

Кстати не секрет сколько ты весишь,или Ты сам выставлял 2600к.и можно пожалуйста название проги</quote>

Ещё в 2012 году мой вес был 64-67 кг, что при росте 182 см было крайне мало) я пересмотрел свой образ жизни, стал заниматься на турнике и брусьях. Поскольку как раз развелся с женой, то всякие супчики-борщи из моей жизни временно исчезли, и появились регулярно пельмени и спагетти с сосисками. Завтрак я себя не мог заставить есть, поэтому я придумал его пить. Печенье, творог, молоко, банан измельчал в блендере и выпивал. Такой же коктейль выпивал на ночь. В итоге через полтора года мой вес был 82 кг. Естественно с мышцами набрал и жирку немного, который теперь пытаюсь сжечь. На завтрак также пью коктейль. Хлопья "Увелка" 6 злаков 90 г, молоко 1,5 % -240-260 г, мед- 25-30 г., протеин -30 г., съедаю ложку льняного масла. Итого завтрак 620-700 ккал. За счёт большого количества сложных углеводов голода не ощущаю почти до обеда. Сейчас протеин пока закончился, вместо него ложу творог, что гораздо хуже по цене, белкам и жирам (посылка с протеином на подходе). Супы я практически не ем, разве что иногда вечером, в качестве лёгкого приема пищи. По калориям у меня получается меньше 2600 сейчас, ведь я пытаюсь немного избавиться от запаса жира на боках. Вес мой нынче 77 кг.
Ты смотри по результатам недели, если вес не увеличился, то добавь 300-500 ккал (я бы выпил дополнительный свой коктейль уменьшив ингридиенты)
Вот ссылка на прогу https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bolsh.calorie

Dem0n85

Смоленск

05.10.2017 11:28

Всем доброго времени суток.
Вернулся из командировки.

День 13 пройден!

Всем успехов и удачи!

Mamay

Оха

05.10.2017 11:31

Так же народ на счет супа хотел узнать,как его считать или это мизер и можно не учитывать</quote>

Вот сам сравни

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 11:54

Так же народ на счет супа хотел узнать,как его считать или это мизер и можно не учитывать</quote>

Вот сам сравни

</quote>

Так греча больше на пачке написано 360 к на 100грам

dAppEr

Пафос

05.10.2017 11:58

Ты же её не сухую из пачки ешь.

Mamay

Оха

05.10.2017 12:06

Так греча больше на пачке написано 360 к на 100грам</quote>
Так там же сырая крупа в пакете

Mamay

Оха

05.10.2017 12:11

Только что закончил круги.
Сделал 3 круга 6-12-12-12, в четвертом круге сделал +2+4+4+4, (правда, отдышаться было непросто)...но, думаю, можно добавлять+1+2+2+2

shunia251

Санкт-Петербург

05.10.2017 12:17

Программа на сегодня выполнена : 3 км за 12.10+ 12 выходов и 4*(10/15/15/15)

Ungrateful

Москва

05.10.2017 12:57

Творог обезжиренный.это понятно просто я уже примерно для себя прикинул сколько надо.но вот в выходные то есть суббота и воскресенье не получается столько есть.это плохо сказаться ли это на результате?</quote>

Почему обезжиренный-то? ) У вас же набор веса.