Тренировки Kahar - Street Workout (стр. 46 из 54)

Russman

Мюнхен

06.10.2017 00:39

Еще бы понять, чего я хочу. Последние несколько месяцев тренируюсь без цели и особого желания и интереса)</quote>

Э...Скажу тебе по секрету.Как мне кажется я за год так по программе под себя и не тренил.
Полный калейдоскоп!

Парился,а потом понял...
Я же в процессе, организм каждый раз в шоке не знает,что от меня ожидать.Самым постоянным были скручивания

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Kahar

Москва

08.10.2017 00:30

07.10.2017

Тренировка в Строгино

- разминка

Сет 1: Лесенка Янг Биста в отжиманиях до 10 + 1 = 101 отжимание

Я что-то не понял немного, как это получилось, и это был далеко не максимум. Правда делал не от пола, а от перекладины 30 см.

Сет 2: 5х1 выход + 5 отжиманий от перекладины

- передний вис

Сет 3: Проходка по рукоходу из 11 перекладин на согнутых руках туда и обратно.

Сет 4: Боковая проходка по рукоходу - 10 подтягиваний

Choose the right way over the easy one

Aegis

Москва

08.10.2017 01:33

Kahar
Рукоход на согнутых руках имеет смысл? Мне всегда это казалось развлечением для детей, а при нормальной подготовки если только с доп грузом килограмм в 20 минимум. Лучше +50% своего веса, что уже напряжно - где взять? А вот о согнутых как-то не думал..

Вот если ноги в уголке, а руки полусогнуты, или после шага подтянуться с ногами в уголке - то будет интересно.

Aegis

Москва

08.10.2017 01:38

Судя по профилю, ты держишь передний вис, а задний нет? Как так? Задний же много-много проще. ;] Задний я выполнил сходу и долго, а передний мучил целый год, все-равно пока 3-4 секунды. Может, какой секрет есть?

Kahar

Москва

08.10.2017 01:43

Kahar
Рукоход на согнутых руках имеет смысл? Мне всегда это казалось развлечением для детей, а при нормальной подготовки если только с доп грузом килограмм в 20 минимум. Лучше +50% своего веса, что уже напряжно - где взять? А вот о согнутых как-то не думал..</quote>

Я не очень понял, что ты хотел сказать. Но вообще, да, имеет. И это явно не развлечение для детей, ибо, чтобы висеть на согнутой руке, нужна нормальная такая подготовка, нет? С доп. весом не вижу смысла делать, ибо делаю как подводящее к подтягиваниям на одной, а если можешь пройти рукоход на согнутых с доп. весом 20 кг, то явно можешь подтянуться на одной. Про 50% я вообще молчу.

Или ты имеешь в виду, что просто рукоход - развлечение для детей, а на согнутых - нет? Я просто не понимаю, ты в начале спрашиваешь, имеет ли смысл рукоход на согнутых, потом пишешь, что тебе кажется, что это развлечение для детей, а потом пишешь, что о согнутых не думал. Короче, кто-то из нас явно запутался в словах.

Вот если ноги в уголке, а руки полусогнуты, или после шага подтянуться с ногами в уголке - то будет интересно.</quote>

Я делал с ногами в стульчике и на полусогнутых.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

08.10.2017 01:44

Судя по профилю, ты держишь передний вис, а задний нет? Как так? Задний же много-много проще. ;] Задний я выполнил сходу и долго, а передний мучил целый год, все-равно пока 3-4 секунды. Может, какой секрет есть?</quote>

Мышцы совершенно разные в них работают, в этом весь секрет) В общем задний проще, но никакой корреляции между ними нет.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

26.10.2017 22:30

8 и 15 числа были какие-то жесткие трени ~~в Нескучном~~ в ПП.

Из того, что помню, сеты подтягиваний:

1. 9 подходов по 15 + 1 подход 20 раз (все нейтральным хватом) - это Антон придумал и мы делали восьмого
2. 2 подхода по 25, 2 подхода по 20, два подхода по 15, два подхода по 10, два подхода по 5 (объединил в 1 из десяти) - это я придумал и делал пятнадцатого

Суммарно и там, и там по 150 повторений.

24 числа, вроде, сделал сет 5MD за 11:45 мин, нужно за 5, но мне бы из 10 выйти.

Сегодня был в Нескучном, погрустил

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

29.10.2017 00:27

Не знаю, какой раз уже я это пишу, но я опять разрабатываю новую программу тренировок. В близжайшее время распишу ее и цели.

Choose the right way over the easy one

andkr11

Муром

29.10.2017 22:06

Так вроде программы нужно менять каждые два месяца, так что это нормально

Не знаю, какой раз уже я это пишу, но я опять разрабатываю новую программу тренировок. В близжайшее время распишу ее и цели.</quote>

Kahar

Москва

29.10.2017 22:07

Так вроде программы нужно менять каждые два месяца, так что это нормально</quote>

Хорошую программу вообще не нужно менять)) Ее можно адаптировать просто со временем.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

29.10.2017 22:20

29 октября 2017

Тренировка в Парке Победы

Сегодня решил быстро потренироваться. По новой программе сделал 12 мини-сетов.

- разминка

1. 5 подтягиваний с медленным опусканием, 10 отжиманий с медленным подъемом, 20 выпадов
5 подтягиваний с медленным опусканием, 10 отжиманий с медленным подъемом, 20 выпадов

2. 15 австралийских подтягиваний на кольцах

3. Удержание на максимум на согнутой руке (на каждой)

4. Переход шажками в передний вис, удержание переднего виса на максимум, передний вис с попеременными махами ногами.

5. 5 выходов силой - 5 отжиманий от перекладины - 5 подтягиваний

6. Удержание на максимум в верхней фазе подтягивания с упором плечами в перекладины - 30 сек

7. 40 отжиманий на брусьях

8. 40 алмазных отжиманий от столбика

9. Эксцентричекие разгибания на бицепс с кольцами - 5 повторений

10. 10 запрыгиваний на теннисный стол

11. 20 попеременных приседаний на одной

12. Попытки верхней печатной машинки на кольцах

На каждый сет и отдых после него 5 минут, то есть все тренировка ~1 час.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

05.11.2017 21:24

01.11.2017

- разминка
- лесенка Патриотов на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10 с отдыхом по ощущениям, всего около часа на всю лесенку
- 4 подхода по 10 подъемов ног к турнику
- 4 подхода по 12 часиков на турнике

Лесенка очень хорошо зашла.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

05.11.2017 21:26

05.11.2017

Тренировка в Парке Победы

Разминка

3 подхода 10 выходов + 10 подъемов в передний вис

Флажок на шведской стенке раз 10 на каждую сторону

2 подхода по 12 подтягиваний узким нейтральным хватом

2 подхода по 12 подтягиваний широким хватом

Отлично провели время на площадке!

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

08.11.2017 23:19

07.11.17

Тренировка флажка

- разминка
- несколько подходов флажка на каждую сторону

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

14.11.2017 20:36

12.11.17

3 подхода по 40 приседаний

Лечу плечико

Choose the right way over the easy one