30.09.2017 10:06
суперсеты
10 подтягиваний- 10 отжиманий от брусьев -3 раза
30 приседаний - 20 отжиманий- 3 раза
9 подтягиваний узким обрат хватом - 6 подъём ног к турнику 3 раза
1 раз* флаг дракона*
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
01.10.2017 10:33
подтягивания 12 - отжимания на брусьях 11 х3
приседания 30- подтягивания обратн узким хватом 10 х3
разводка гант в накл15 - жим гант на накл доске 15 х3
между сетами 3 мин между упр 30 сек
жим гант сидя 3х15
Прессик сегодня не стал убивать -утречком пробежка была 10 км так, что ему хватило нагрузочки.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
08.10.2017 17:44
5 выходов силой на одну руку
супер сеты
12 подтягиваний - 12 отжиманий от брусьев х 3
35 приседаний -10 подтягив обр хватом х3
15 разводка гант в накл - 15 жим гант на накл доске х 3
15 жим гант сидя х3
гант по 10.5 кг
скручивания 35х3
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
09.10.2017 20:09
35 приседания - 5 подтяг обр хватом с весом 15 кг х 3
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
11.10.2017 16:53
15 минивыходов
супер сеты
13 подтягив - 14 отжим от брусьев х4
15 развод гант в накл- 10 подтяг обр хватом х4
15 жим гант на накл доске -15 жим гант сидя х4
вес гант 10.5 кг
приседания не стал делать ,что то левую ногу начало подклинивать.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
14.10.2017 13:12
Разминка
супер сеты
13 подтяг-й - 15 отжим от брусьев х4
11 под-й обр.хватом - 35 приседаний х4
15 махи гантелей в наклоне - 15 жим гант на накл доске х4
вес гантелей 11.5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
15.10.2017 14:52
подъём ног на брусьях 17х3
высокие подтягив до груди 5х4
минивыходы 25
отжимания от турника 12х4
жим гантелей сидя 15х4
вес гант 10.5
Бегать в парке сейчас очень классно.Бежишь дорожки все усыпаны жёлтыми и красными листьями.,и лёгкий ветерок продолжает сдувать листья с деревьев, и они кружась, ложаться под ноги цветным ковром ,Красота неописуемая.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
16.10.2017 17:50
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.