/forums/comment/385382-vchera-otdyhal-vse-taki-poslednee-vremja-iz-za
11.10.2017 09:10
Вчера отдыхал. Все-таки, последнее время,, из-за большого объема работы, сильно сбился режим сна, поэтому каждый день тренироваться тяжело. Поэтому пока получается 4-5 дней тренировок в неделю, из которых 3 дня - секция по боксу.

Сегодня утром, наконец-то, определил своё идеальное упражнение для утренней разминки - гиревой жим по длинной траектории: в отличие от остальных гиревых упражнений не требует слишком большой координации от сонного организма; не перегружает ССС, но при этом хорошо пробуждает; включает в работу все тело - от икр до шеи и, что немаловажно по утрам, занимает совсем немного времени. Сделал по 30 раз на каждую руку и ощутил себя вполне бодрым и проснувшимся.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/385783-segodnja-boks-trener-ustroil-den-nog-skakalka-lesenki
11.10.2017 22:14
Сегодня бокс. Тренер устроил "день ног" - скакалка, лесенки, челночки и прочие прелести жизни. Сейчас сижу на диване и не могу встать на ноги, чтобы дойти до душа.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/386313-vchera-den-otdyha-ne-schitaja-utrennej-razminki-s
13.10.2017 06:51
Вчера - день отдыха, не считая утренней разминки с гирей (30 длинных жимов на каждую руку).
Сегодня решил замерить, насколько раньше мне надо вставать, чтобы успевать позаниматься с гирей. Выяснилось, что на подъем 1280кг гирь (40 раз * 16кг на руку), затрачивается всего 6 минут 9 секунд. Красота. 4 подхода отжиманий занимали не намного меньше, а гиря гораздо комплекснее.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/386931-vecherom-vchera-trenirovka-po-boksu-otmenilas-trenery
14.10.2017 18:08
Вечером вчера тренировка по боксу отменилась - тренеры не смогли, но, в принципе, не страшно - все равно был жутко замотанный. В очередной раз встал рано утром, куча работы была. Если бы еще и тренировка - пришлось бы опять спать ложиться часа в 2 ночи, а так - к полуночи управился и отправился дрыхнуть.

Сегодня с утра немного разнообразил гиревой комплекс - делал по очереди махи/длинные жимы/рывки/приседания/рывки/длинные жимы/махи. Все по 10 на руку, без пауз.

Вечером, пока ходил в магазин - запрыгнул на брусья, отжался 3 подхода. Количество не считал, так, по ощущениям.

До сна еще далеко, может быть еще чего в голову придет, а так, выходные планирую достаточно ленивые.

Как и думал, вечером засиделся за компьютером, поэтому сделал разминку - 15 минутный фристайл с гирей: махи, жимы, приседания, восьмёрки, вращения вокруг корпуса, вращения вокруг головы, мельницы, тяги стоя, тяги в наклоне... В общем, все, что пришло в голову, пока не почувствовал себя достаточно размявшимся.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/387301-segodnja-nakonec-to-reshilsja-na-davno-planiruemuju
15.10.2017 15:59
Сегодня, наконец-то, решился на давно планируемую тренировку выносливости, подсмотренную у Кости Цзю.

Правила простые:
1. берем в руки гирю 16кг;
2. в течение часа нельзя садиться/ложиться (только если для того, чтобы делать скручивания);
3. весь этот час гирю нельзя выпускать из рук;
4. гиря должна непрерывно находиться в движении. Неважно, перемещаешь ты ее с помощью рук, или держишь у груди и ходишь кругами.

Соответственно, делать можно что угодно - жимы, рывки, махи, вращения, приседания, выпады, скручивания, восьмерки... в общем, любые упражнения, которые позволяют держать гирю в руках (я даже в челночке боксёрском попрыгал, правда недолго)

Ощущения от процесса:
Первые 10 минут легко, даже были мысли, что надо бы гирю потяжелее. Минуте на 15-й пришлось слегка снизить темп, добавил между упражнениями отдых в виде вращения гири вокруг тела. Где-то на получасе начали отсыхать руки (конкретнее - предплечья. Видимо, хват устал). Ближе к 40 минутам в голову начали заползать мысли, что, может, нафиг надо, и так уже все хорошо. Между упражнениями делал перерывы, держа гирю двумя руками у груди и просто ходя по квартире. Последние минут 10 - самая жесть - гиря выскальзывает (хват разжимается, руки вспотели, гиря тоже вся мокрая уже), пот глаза заливает, сердце колотится как после пробежки. Но финишировать получилось качественно - по 10 жимов от груди вверх на каждую руку.

Ощущения после окончания:
После того, как положил гирю, какая-то такая лёгкость во всём теле образовалась 😃 Возникло ощущение, что плечи не весят совсем ничего и при каждом шаге слегка подкидывает вверх. И, естественно, стандартный посттренировочный кайф от ноющих мышц.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/387361-ja-slyhal-pro-takuju-chasovuju-trenirovku-nehilaja-u
15.10.2017 18:40
Я слыхал про такую часовую тренировку.
Нехилая у тебя подготовка, сразу так взять и час бабахнуть.
Наверное, опыт медитации использовал 😉 , где-то я такое слово у тебя читал. Интересно, как завтра будет- вспомнишь или нет про этот час.
У каждого свой путь.
/forums/comment/387363-spoiler-quote-name-warpl-post-387301-segodnja-nakonec
<quote name=warpl post="387301">
Сегодня, наконец-то, решился на давно планируемую тренировку выносливости, подсмотренную у Кости Цзю.

Правила простые:
1. берем в руки гирю 16кг;
2. в течение часа нельзя садиться/ложиться (только если для того, чтобы делать скручивания);
3. весь этот час гирю нельзя выпускать из рук;
4. гиря должна непрерывно находиться в движении. Неважно, перемещаешь ты ее с помощью рук, или держишь у груди и ходишь кругами.

Соответственно, делать можно что угодно - жимы, рывки, махи, вращения, приседания, выпады, скручивания, восьмерки... в общем, любые упражнения, которые позволяют держать гирю в руках (я даже в челночке боксёрском попрыгал, правда недолго)

Ощущения от процесса:
Первые 10 минут легко, даже были мысли, что надо бы гирю потяжелее. Минуте на 15-й пришлось слегка снизить темп, добавил между упражнениями отдых в виде вращения гири вокруг тела. Где-то на получасе начали отсыхать руки (конкретнее - предплечья. Видимо, хват устал). Ближе к 40 минутам в голову начали заползать мысли, что, может, нафиг надо, и так уже все хорошо. Между упражнениями делал перерывы, держа гирю двумя руками у груди и просто ходя по квартире. Последние минут 10 - самая жесть - гиря выскальзывает (хват разжимается, руки вспотели, гиря тоже вся мокрая уже), пот глаза заливает, сердце колотится как после пробежки. Но финишировать получилось качественно - по 10 жимов от груди вверх на каждую руку.

Ощущения после окончания:
После того, как положил гирю, какая-то такая лёгкость во всём теле образовалась 😃 Возникло ощущение, что плечи не весят совсем ничего и при каждом шаге слегка подкидывает вверх. И, естественно, стандартный посттренировочный кайф от ноющих мышц.</quote>

То-же так хочу 😵

Еще и видос-бы как челленж записать...
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/387364-warpl-na-pleche-stavit-mozhno
warpl
На плече ставить можно?
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/387387-quote-name-olegsh-post-387361-nehilaja-u-tebja
15.10.2017 19:32
<quote name=OlegSh post="387361">
Нехилая у тебя подготовка, сразу так взять и час бабахнуть.</quote>
Ну, в принципе, уже больше 3х месяцев гиря регулярно в тренировках, к тому же, здесь же не столько силовая треня, сколько на выносливость. А если учесть то, что с весны скинул как раз пуд сала, то такая нагрузка, можно сказать, привычная 😃
<quote name=OlegSh post="387361">
Наверное, опыт медитации использовал , где-то я такое слово у тебя читал. Интересно, как завтра будет- вспомнишь или нет про этот час.</quote>
Медитация пошла после 45 минут 😃
<quote name=Edushkin post="387363">
То-же так хочу </quote>
Так сделай, если хочешь 😃
<quote name=Edushkin post="387363">
Еще и видос-бы как челленж записать...</quote>
А видос - это сложно, я ж с этой гирей по всей квартире слонялся 😃. Разве что сына в операторы брать, чтоб за мной с телефоном ходил 😃
<quote name=Edushkin post="387364">
На плече ставить можно?</quote>
В принципе, такой информации не было у Цзю 😃 Я на плечо не ставил, только иногда в верхней точке после подъема на грудь оставлял. И учитывай, что если ты гирю остановил, то должен начать двигаться сам - ходить, приседать, делать выпады и т.п.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/387398-quote-name-warpl-post-387301-1-berem-v-ruki-girju
15.10.2017 20:04
<quote name=warpl post="387301">
1. берем в руки гирю 16кг;....
Ощущения после окончания:
После того, как положил гирю, какая-то такая лёгкость во всём теле образовалась</quote>
Интересно 😳
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/387427-quote-name-05592-post-387398-quote-name-warpl-post
15.10.2017 21:10
<quote name=05592 post="387398">
<quote name=warpl post="387301">
1. берем в руки гирю 16кг;....
Ощущения после окончания:
После того, как положил гирю, какая-то такая лёгкость во всём теле образовалась</quote>
Интересно 😳</quote>
Интересно, почему лёгкость, или тренировка интересная?😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/387656-quote-name-olegsh-post-387361-interesno-kak-zavtra
16.10.2017 10:11
<quote name=OlegSh post="387361">
Интересно, как завтра будет- вспомнишь или нет про этот час</quote>
Завтра настало. Вчерашний час напомнил о себе лёгкой крепатурой во всем теле (думал, что это явление мне уже не грозит, но, вот оно, как вышло 😃). Ощущаются все мышцы, особенно спина, предплечья и ягодичные (вот они, выпады с утяжелением). Но с утра размялся и, вроде, пришёл в норму.
В общем и целом, резюмируя, тренировка мне понравилась, буду повторять периодически, но не слишком часто.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/387983-vecherom-boks-zachem-to-za-tri-chasa-do-trenirovki
16.10.2017 21:38
Вечером - бокс. Зачем-то за три часа до тренировки нажрался роллов (заказывали на работе) и они все время пытались всплыть. Фу-фу-фу. Было тяжело 😃 Но все равно здорово
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/388230-prishel-na-obed-pered-edoj-pootzhimalsja-na-kulakah-5
17.10.2017 12:19
Пришел на обед. Перед едой поотжимался на кулаках - 5 подходов (21-17-14-13-12=77 раз). В качестве отдыха между подходами по 1,5-2 минуты боя с тенью.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/388529-quote-name-warpl-post-387427-interesno-pochemu
17.10.2017 21:13
<quote name=warpl post="387427">
Интересно, почему лёгкость, или тренировка интересная?</quote>
Всё это часовое действо!
Не знаю как силы, а терпения бы у меня точно не хватило 😁
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)