День 13. Составление рациона питания (практикум)

05.10.2017 23:09

День 13.
Круги по плану.
4*5-12-10-12
Отдых 60 сек.
Пока привыкаю к нагрузкам! Выносливость пока хромает! Не уверен, что сейчас сделал бы лишний 5-й круг.
Надеюсь, что следующая неделя всё же подготовит меня.
Всем удачи!

Anna13

05.10.2017 23:38

У меня сегодня строго по теме рациона ))))
Прогул и зажор )))
Прогул приравниваем к выходному, а зажор завтра кардио гонять буду.

К пятидесяти жизнь только начинается )

Kahar

06.10.2017 00:09

Это что за рекомендации?</quote>

Рекомендации ВОЗ)

Они для всех или для конкретного примера, приведённого в посте?</quote>

Проценты - для всех сгодятся, цифры - нет.

А так же как переводить калории в граммы, проценты в калории и наоборот?</quote>

Это же было в инфо-постах, не? 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм углеводов = 4 ккал, 1 грамм жира = 9 ккал.

Уже неделю слежу и записываю все, что хомячу. В среднем выходит предварительно 2000-2200 калорий. Сейчас я ем так же и столько же, как питалась до начала стодневки, просто записываю свой рацион. Но до начала стодневки у меня в целом была довольно низкая физическая активность, и, естественно, никаких тренировок. Выходит, что теперь у меня тратится гораздо больше калорий, чем тратилось при прежнем образе жизни, а потребляю калорий я столько же, как и обычно.</quote>

Нет, гораздо больше у тебя не тратится. У тебя пока не сложные тренировки совсем. В районе 100-200 калорий тратишь, если прикидывать. То есть это в районе 10% от твоего рациона.

Моя цель по вопросу питания - сбросить вес, но очень плавно и постепенно и небольшое количество, в пределах 5-7 кг (убрать видимый излишек, не допуская какой-либо худобы, т.к. на мой высокий рост мне просто некорректно быть тощей, чтобы не выглядеть угловато). На сколько нужно уменьшить поступление калорий, учитывая новый образ жизни, так же на 15%, либо это конкретно для меня много и мне нужно учитывать и минусовать из потреблённых калории, потраченные на физическую активность?</quote>

Ответ один и тот же - смотри на динамику. По сути, если ты так же ела всегда, то должна начать сейчас сбрасывать вес постепенно. Есть какая-то динамика по весу за две недели? Если нет, то логично нужно уменьшить чуть калораж.

Choose the right way over the easy one

WasD

06.10.2017 09:27

Возьмем первую строчку, для примера, с легкой физической активностью.</quote>

Не надо это брать, все эти цифры такие ромашки, что пальцем в небо и то точнее будет!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Serjulios

Ялта

06.10.2017 11:50

то чего я не хочу делать и пока не буду...у меня нормальный вес, только еще в начале тренировок слегка изменил рацион добавив белка, овощей и фруктов .. самочувствие отличное, крепкий сон, в туалет стало ходить очень легко)

mamajenya

Санкт-Петербург

06.10.2017 21:12

Вчера.
Бег 2 км до озера, потом разминка, далее: 2 круга по
4 подтягивания с эспандером и 6 австралийских-итого = 10
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
50 пресс
"Степ" по 100 раз каждой ногой + 100 раз встаю на носочки. Раньше я делала на пеньке, но его выкорчевали!!!! Пришлось делать на песочнице. Отжимания 10 раз от песочницы, так же отжимаюсь(не знаю как это назвать) спиной к песочнице, опираясь на нее два раза по 10 раз.)
Растяжка у шведской стенки, заминка и домой пешком 3 км.

mamajenya

greatvovs

10.10.2017 12:10

Кто-то может подсказать проверенную программу или сайт для подсчета этих самых калорий, с базами продуктов. Желательно еще и бесплатную?

14.10.2017 23:43

Если есть возможность кушать обезжиренный творог, почему бы и нет? Больше белка, меньше жира. Дурной-то вес зачем нужен? Я бы с удовольствием ел бы обезжиренный, но в наших краях только 9% творог.
Здесь народ заморачиваться и желтки яичные выбрасывает) Это я считаю уж слишком, даже при цели сбросить вес. Бодибилдеры на сушке не в счет

</quote>

Во первых мне 9 процентный не нравиться и в нем кстати белка меньше.так скажется на результат если я в выходные меньше ем</quote>

Зачем такие крайности? Я ем 2-5%. А так, конечно, и 18% в магазине видел )
По поводу "качественного" набора веса - это вы будете очень долго набирать одними мышцами. Да и сомневаюсь, что получится, жирок там точно набежит. Главное не забывать, что для роста мышц нужны соответствующие тренировки.</quote>

Все эти обезжиренные продукты - маркетинг. Вон ВОЗ советует же до 30% калорий получать из жира. А это переведя на граммы значит, что все где жирность до 16% процентов можно есть спокойно.</quote>

Можно но получается процент жира больше,если в сумме считать за день.получится Где то 2 грамма на килограмм даже чуть больше,плюс сам вкус не понравился пока этот ем найду лучше буду другой есть,даже если там % больше

Mamay

Оха

15.10.2017 04:50

Кто-то может подсказать проверенную программу или сайт для подсчета этих самых калорий, с базами продуктов. Желательно еще и бесплатную?</quote>

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bolsh.calorie
Отличное приложение для андроида

Anna13

15.10.2017 08:52

Больше, чем что?</quote>

Больше, чем хотелось бы для сброса веса

К пятидесяти жизнь только начинается )

15.10.2017 13:25

Можно но получается процент жира больше,если в сумме считать за день.</quote>

Больше, чем что?</quote>

Если есть менее жирные продукты

15.10.2017 13:59

Можно но получается процент жира больше,если в сумме считать за день.</quote>

Больше, чем что?</quote>

Если есть менее жирные продукты</quote>

И что это плохо?</quote>

Ну как сказать.просто если как вы говорите,я согласен с этим,можно есть и творог 9% и сметану и яйца с желтков.просто тогда получается количество жиров на кг веса больше 2 гр и соответственно ккал от них больше.тем кто набирает,как я допустим,еще можно так,чтоб ккал больше было и вес ишел.А вот кто хочет стабильного веса или сбросить то тут уже надо смотреть.плюс чем больше жиров тем пресс и талия не так будет видна,как при меньшем содержании.

Anna13

15.10.2017 14:19

По мне так углеводы в особенности сахара опаснее для похудения нежели жиры.</quote>

Это индивидуально. Мне - углеводы, кому-то жиры.

К пятидесяти жизнь только начинается )

15.10.2017 19:44

,можно есть и творог 9% и сметану и яйца с желтков.просто тогда получается количество жиров на кг веса больше 2 гр и соответственно ккал от них больше.</quote>

Не понимаю я вашей математики.
Например человек весит 61 кг и ему надо 2100 ккал для поддержания веса. Так вот если он будет есть яйца с желтком(там около 12% жира по весу), то он может 569 гр (около 12 яиц) скушать. При этом бжу будет 73/66/4. К этому можно 350 гр сухих макарон добавить и получим свои 2100 ккал с бжу 96/76/267. (Питание не в коем случае сбалансированное и служит только примером)

Как ты употребляя творог с 9% жира наберешь 122 гр жира?</quote>

Не только творог.вот смотри пачку творога за раз съел уже около 20 гр,сметану сюда еще посчитайте еще 15.возьми яйца 4-5 в день получается около 23 гр примерно.вот уже 60.плюс овсянку с утра возьми грамм 100 в ней тоже 6гр.и так по мелочи,молоко,мясо,вот и набирается примерно от80 до 120 примерно

Ungrateful