/forums/comment/387128-23-den-otdyh
/forums/comment/387545-24-den-10-00-zal-razminka-pryzhki-na-meste-60-raz
24 день
10.00 зал
Разминка
Прыжки на месте 60 раз
Приседания 20
Приседания плие 20
Выпады по 15
Махи ногой по 20
После каждого упражнения планка 30сек.
3 круга
Заминка
12.00
Дом
3.6.6.6.6. 5 кругов
Вис 45сек.
Ощутимо)))
19.00
Зал
Силовая
/forums/comment/388170-25-den-10-00-zal-razminka-skalolaz-30-raz-velosiped-30
25 день
10.00
Зал
Разминка
"скалолаз" 30 раз
"велосипед" 30 раз
Шаги в планке 30 раз
"ножницы" 20 раз
Между упражнениями боковая планка 30сек.
Заминка
12.00
Дом
3.6.6.6.6 5 кругов
Вис 45 сек.
В 19.30 зал
Растяжка
/forums/comment/388790-26-den-10-30-probezhka-11-30-3-6-6-6-6-5-krugov-19-00
26 день
10.30
Пробежка
11.30
3.6.6.6.6 5 кругов
19.00
Зал
Силовая
/forums/comment/389087-27-den-10-00-zal-razminka-vypady-v-prisede-po-15
27 день
10.00 зал
Разминка
Выпады в приседе по 15
Подъём ног в планке 40сек.
Джампинг Джек 1мин.
Велосипед по 15
Плие с поворотом по 15
Планка с касанием плеча 40сек.
Спринтер 1мин.
Отведение ноги в планке 40сек.
2 круга
Заминка
12.00 дом
3.6.6.6. 5 кругов
Вис 30сек.
/forums/comment/389184-a-chto-takoe-plie-slovo-interesnoe
а что такое плие ?слово интересное.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/389238-shirokaja-postanovka-nog-noski-razvedenie-prised-kak
Широкая постановка ног, носки разведение, присед.
Как то так 
/forums/comment/389317-spasibo-nado-poprobyvat
спасибо. надо попробывать
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/389609-28-den-10-00-zal-razminka-prisedanija-20-planka
28 день
10.00 зал
Разминка
Приседания 20
Планка (поднятие руки к груди с гантелей) всего 40 сек
Выпады по 15
Планка (с поднятой ногой) всего 40 сек
Стульчик около стенки 1 мин
Поднятие рук и ног на животе статика 40сек
3 круга
Заминка
11.30 дом
3.6.6.6 5 кругов
Вис 20 сек((((( надо что то делать... в перчатках больно
/forums/comment/390013-29-den-rastjazhka
/forums/comment/390445-30-den-otdyh
/forums/comment/390991-quote-name-gestapo-post-389317-spasibo-nado
спасибо. надо попробывать</quote>
Нет не надо. Задница после них болит
Я строю Дом
/forums/comment/390994-posle-bega-v-gorku-ona-tozhe-bolit
после бега в горку она тоже болит.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/391096-g-g-g
/forums/comment/391115-31-den-19-00-zal-razminka-silovaja-zaminka-20-30-dom
31 день
19.00 зал
Разминка
Силовая
Заминка
20.30 дом
Подтягивания (всё ещё с резинкой), но уже 4
Приседания 10
Отжимания 6 (стабильно пока)
Выпады 10
5 кругов
