17.10.2017 07:35
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
17.10.2017 17:54
Добрый вечер, Вячеслав. Такой вопрос, а за пульсом следите на тренировках?
А так читая дневник, " снимаю шляпу", глядя на Ваше упорство и целеустремлённость.</quote>
А так читая дневник, " снимаю шляпу", глядя на Ваше упорство и целеустремлённость.</quote>
) Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
17.10.2017 22:14
супер сеты
13 подтягив. - 15 отжим.от брусьев х 4
35 приседаний - 11 подтяг обр хватом х 4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на наклонной доске х4</quote>
13 подтягив. - 15 отжим.от брусьев х 4
35 приседаний - 11 подтяг обр хватом х 4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на наклонной доске х4</quote>
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
Прибедняетесь мужчина !!!!!</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
18.10.2017 19:50
подъём ног на брусьях 18х3
высокие подтягивания 5х4
минивыходы 30
отжимания от турника 12х4
жим гантелей сидя 15х4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
19.10.2017 17:08
14 подтягивания - 15 отжиман от брусьев х4
40 приседания - 11 подтяг обратным хватом х4
15 махи гантелей в наклоне - 15 жим Г-й на наклонной доске х4
(вес гантелей по 13 кг)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
21.10.2017 21:34
8 подтяг с весом- 8 отжим от брусьев с весом (15 кг)х4
40 приседания- 6 подтяг обр хватом с весом (15 )кгх4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на накл доске ( 13кг)х4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
25.10.2017 14:41
-6 подтягиваний - 8 отжиманий от брусьев с весом 17.5 кг х4
-40 приседаний (без веса) - 5 подтягиваний обратн. хватом вес 17.5кг х4
-15 махи в наклоне - 15 жим гант на наклон скамье весгант.13 кг
В пробежках решил изменить тактику т.е. сейчас стараюсь бегать с таким темпом ,что бы пульс не превышал 130 уд в мин .аэробный режим (,режим жиросжигания )т.е. энергия берётся из жиров. Второй день так бегаю - почувствовал разницу.При беге в таком ритме, потом весь день чувствуешь прилив сил., при беге с более высоким темпом , чувствуется усталость - такое моё субъективное наблюдение.
По силовым тренировкам,буду чередовать упражнения с доп весом и малым числом повторений ,(для увеличения силы и прогресса ) и без веса но сбОльшим числом повторений (на выносливость и набор массы)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .