/forums/comment/385966-b-sreda-b-jelementy
/forums/comment/385967-b-chetverg-b-beg-4-km
/forums/comment/386462-b-pjatnica-b-vyhody-1-1-1-1-podtjagivanija-za-golovu
Пятница.
Выходы 1-1-1-1
Подтягивания за голову 9- отжимания сверху турника 10-отжимания 15-брусья 12-подтягивания узкий хват 9 3 круга
Становая тяга на турнике 5-5-5
/forums/comment/387741-b-ponedelnik-b-podtjagivanija-s-vesom-17-kg-2-po-5-24
Понедельник.
Подтягивания с весом:
17 кг - 2 по 5
24 кг - 3 по 3
Выходы(резина) 2-1-1-1
Брусья 100 (20-18-16-16-15-15)
/forums/comment/388212-b-vtornik-b-beg-3-5-km-rastjazhka
Вторник.
Бег 3,5 км
Растяжка
/forums/comment/388936-b-sreda-b-podtjagivanija-s-vesom-20-kg-2-po-4-24-kg-5
Среда.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 5 по 3
/forums/comment/389229-b-chetverg-b-beg-5-km
/forums/comment/389741-b-pjatnica-b-vyhody-1-1-1-3-3-3-s-rezinoj-podem-tela
Пятница.
Выходы
1-1-1 3-3-3(с резиной)
Подъем тела к перекладине 3-3-3
Становая тяга на турнике 5-5-5
Подтягивания с весом:
20 кг - 4
24 кг - 2 по 5
27 кг - 3
/forums/comment/391130-b-ponedelnik-b-vyhody-1-1-1-1-1-6-s-rezinoj-podem
Понедельник.
Выходы
1-1-1-1-1 6 (с резиной)
Подъем тела к перекладине 3-3-3
Попытки флажка
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
Отжимания с весом 12-12-12-12 + 8 кг
Отжимания 24 подтягивания 12 2 круга
/forums/comment/392765-b-vtornik-b-beg-3-km
/forums/comment/392768-b-sreda-b-podtjagivanija-s-vesom-20-kg-2-po-4-24-kg-3
Среда.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
27 кг - 2
/forums/comment/392769-b-chetverg-b-beg-5-km
/forums/comment/393921-b-pjatnica-b-vyhody-1-1-1-1-1-5-3-2-s-rezinoj
Пятница.
Выходы 1-1-1-1-1 5-3-2 (с резиной)
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 2
27 кг - 2 по 3
Брусья 8-8-8-8 +11 кг
Брусья 16 - подтягивания 12
/forums/comment/394316-b-ponedelnik-b-vyhody-3-3-3-2-2-2-s-rezinoj
Понедельник.
Выходы 3-3-3-2-2-2(с резиной)
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
19 кг - 5
10-10-10-10-10
/forums/comment/395455-b-sreda-b-podtjagivanija-s-vesom-20-kg-2-po-4-24-kg-3
Среда.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
Бицепс
Австралийские подтягивания обр. хват 10-10-10-10
