/forums/comment/389056-patrik-lange-2017-ironman-world-champion-on-by-i-v
Патрик Ланге - 2017 Ironman World Champion ( он бы и в 2016-м им стал, если б ему не дали 5 минут штрафа на велоэтапе) ; самый быстрый бегун в триатлоне
/forums/comment/389099-quote-name-brom-post-388982-absolutely-freedome-fly
absolutely freedome
fly
independence
P.S. великолепный пример, самый лучший, удивительный ( после ппц каких двух этапов, так разложить последние километры марафона) шайтан!!! вылечил! бегать надо именно так и только так, а уж потом скорость и темп и т.д. и т.п.
Неправильная ссылка на видео.
</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/389115-quote-name-ivan-rubets-79-post-389099-kanadec-kak-to
канадец как-то скособоченно бежит. Да, фриц красавчик.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/389366-quote-name-ivan-rubets-79-post-389099-kanadec-kak-to
канадец как-то скособоченно бежит</quote>
криво, косо, но уверенно, по 4,02/км, все 42 км - машина! (при сверхнагрузках вся ассиметрия сразу "вываливается"; он всегда так бегает ) ; могучий парень и очень выносливый, что редкость
/forums/comment/389367-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 15 км - 27 мин. 47 сек (темп 1,50/км ; ср.ЧСС 112)
бег - 12 км - 57 мин.55 сек (темп 4,50/км ; ср.ЧСС 138 )
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидные, дельтовидн.,четырехглавая б.,ягодичные м.,пресс
заминка
/forums/comment/389802-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-8
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады (с твистами) - по 15 на каждую н.
скручивания (обычные) - 20
4 серии //
наклоны стоя на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (с опорой на одну ногу) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
заминка
/forums/comment/389811-misha-a-tvoja-nizkaja-chss-po-sravneniju-s-moej-jeto
Миша, а твоя низкая ЧСС (по сравнению с моей) это индивидуальные особенности организма или многолетние занятия бегом???
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/389872-esli-ja-ne-pobegaju-mesjac-u-menja-chss-podskochet-do
если я не побегаю месяц, у меня ЧСС подскочет до 155 при таком темпе )
ну а так и индивидуально все это, но выводы можно делать после 3-5 лет регулярных занятий бегом; ре-гу-ляр-ных; эпизодический бег - не показателен
/forums/comment/389976-a-eshhe-bradikardija-pokoja-jeto-norma-dlja-vseh-kto
А еще брадикардия покоя - это норма для всех кто регулярно тренируется.
Мне всегда становится очень смешно когда ЭКГ прохожу - ЧСС 38, пациент скорее мертв, чем жив
/forums/comment/390272-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/390367-quote-name-brom-post-389872-esli-ja-ne-pobegaju
если я не побегаю месяц, у меня ЧСС подскочет до 155 при таком темпе )
ну а так и индивидуально все это, но выводы можно делать после 3-5 лет регулярных занятий бегом; ре-гу-ляр-ных; эпизодический бег - не показателен</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/390368-quote-name-anastasia13-post-389976-chss-38-pacient
ЧСС 38, пациент скорее мертв, чем жив</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/390662-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-15-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +2 )
бег - 23 км - 1 ч. 58 мин.23 сек ( темп 5:09 /км ; ср. ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка ( at home) - 15 мин.
P.S. надо конечно снова включать ОФП-1 (минут 20-30) после бега 20-25 км ; но пока даже не предсезон, балую себя 
; наслаждаюсь осенью!
/forums/comment/391846-utro-8-00-at-home-zparjadka-30-min-osen-img-uploads
утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.
осень...
день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, Лужники ; t +0 )
бег - 15 км - 1 ч. 14 мин. 36 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
разминка
серия:
подтягивания (в.х.) - 8
махи вперед - по 15 на каждой
отжимания на брусьях - 15
подьем на платформу - по 15 на каждую н.
скручивания обратные (на наклонной скамье) - 15
отжимания - 20
наклоны к скр.ногам - 10
4 серии
заминка
ходьба - 3 км
...тишь да гладь (да Божья благодать )))
P.S. подьем на степ - платформу :
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая поясничная мышца, большая и средняя ягодичные мышцы.
Дополнительные: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полу перепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.
/forums/comment/392748-utro-9-00-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево) + 20 вверх
отжимания в мостик - 10
приседания - 20
скручивания (боковые) - по 15 в каждую ст.
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика для спины и т.д. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, МГУ, Лужники ; t -1 )
бег - 20 км - 1 ч.38 мин. 51 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 15 мин.
