/forums/comment/390199-quote-name-napalm-post-390189-rebjata-jeksperty-komu
Ребята-эксперты, кому не влом, посмотрите видео моих упражнений, я хочу поговорить об этом - так закрыла 1/4 программы вчера))</quote>
/forums/comment/390202-quote-name-kylebrennan-post-390192-ja-segodnja
Я сегодня попробую сделать без веса, часа через три отпишусь по этому поводу. Если делаешь с отягощением (либо гантели по 15 кг у меня, либо блин 25 кг над головой - чтобы включались мышцы кора) - то однозначно "умирает" именно задняя нога.</quote>
/forums/comment/390203-quote-name-kylebrennan-post-390192-mogu-sudit-i-po
Могу судить и по себе, и по нескольким знакомым - при правильной технике выполнения (прямые углы везде + прямая спина с прогибом, как здесь и сказано) - у всех устает после упражнения именно задняя нога.</quote>
/forums/comment/390212-b-den-27-b-5h-6-15-12-15-po-oshhushhenijam-s-proshloj
День 27
5х 6/15/12/15.
По ощущениям с прошлой стодневки, после добавления выпадов, очень хорошо чувствовались ягодичные мыщцы. В понедельник узнаю, как будет в этот раз.
По поводу задней ноги: при первом знакомстве с выпадами действительно "умирала" позади стоящая нога. Пересмотрел правильность выполнения упражнения и напряжение пропало. Задняя нога напрягается именно когда вы помогаете ей при подъеме, пробуйте вставать только за счет ягодичных передней.
/forums/comment/390215-segodnja-byl-sbor-tolko-posle-nego-edu-da-vypody
Сегодня был сбор только после него еду.да выподы сложно,ни когда до этого не делал.не знаю как задняя я почувствовал напряжение в ноге сзади как там бицепс бедра вроде.все прошло хорошо уже многое позади так и к середине сотки подходим.Всем удачи.мы все дойдем,главное верить в себя идти к цели и все получиться.мы все в друг друга верим и помогаем.
/forums/comment/390241-quote-name-andrej19l-post-390099-quote-name-mamay
Обратил внимание, что если в приложении для андроид заменить приседания на выпады, то автоматически устанавливается 4 круга, вернуть 5 кругов невозможно. Так и должно быть? Может 4 круга и надо делать?</quote>
Такой же баг в приложении. Но когда нажал "готово" после 4 круга таймер включился отсчитал отдых и вылез 5 круг, а в разделе тренировки сохранился все равно 4 круга.
</quote>
Я удалял тренировку и снова прокручивал, где отдых сразу жмешь завершить и тогда засчитывается 5 кругов!
/forums/comment/390242-quote-name-natali-arestova-post-390072-quote-name
Полноценные подтягивания я не умею, а австралийские нет возможности выполнять...не могу здесь найти таких турников. Делаю просто упражнения для спины. Поэтому пока так.
</quote>
А дома есть турник?
/forums/comment/390243-den-29-8-16-16-16-x5
День-29
(8-16-16-16)x5
Если не начнёшь заниматься сегодня то потом ты очень сильно об этом пожалеешь
/forums/comment/390249-quote-name-napalm-post-390189-rebjata-jeksperty-komu
Ребята-эксперты, кому не влом, посмотрите видео моих упражнений, я хочу поговорить об этом - так закрыла 1/4 программы вчера))
</quote>
О чем хотели поговорить? Хорошее исполнение! Если вопросы есть или сомнения, пишите! Я бы ещё посоветовал петли купить, с ними поинтереснее в подтягиваниях развиваться! У меня супруга с 0 до 5 дошла за прошлогоднюю стодневку с петлями начинала!
/forums/comment/390263-quote-name-ogrudko-post-390202-quote-name-kylebrennan
Я сегодня попробую сделать без веса, часа через три отпишусь по этому поводу. Если делаешь с отягощением (либо гантели по 15 кг у меня, либо блин 25 кг над головой - чтобы включались мышцы кора) - то однозначно "умирает" именно задняя нога.</quote>
Выпады - это самое акцентированное упражнение для ягодичных мышц впереди стоящей ноги. Если вы встаете "задней", проще просто приседать на двух или жать платформу, хотя это сигнал, что у вас есть определенные нарушения двигательных паттернов.
</quote>
Приветствую еще раз 
Итак, я сходил в зал, сделал тренировку, посоветовался с тренером заодно (одним из нескольких толковых в зале), = присмотрелся к собственным ощущениям. Поехали по пунктам:
1) встаю я само собой за счет передней ноги. Но без веса для меня это не нагрузка и ее я почти не чувствую (т.е. я отслеживаю движение мышц, но нагрузка мала)
2) задняя нога работает на негативе - т.е. на торможении при самом приседании. И именно при этом она "умирает".
3) мало того, именно задняя нога работает как стабилизатор. Я нечасто делаю упражнение, многие читающие тут вообще его не делали. А приседания делали. Соответственно, нагрузка уже не столь сильно чувствуется, а вот работа стабилизаторов "слышна" сразу. Как следствие - у всех новичков тут же умирает задняя нога при правильном исполнении. У не новичков при большом количестве повторений - тоже.
Попробуйте просто сделать выпад правильно и замереть на месте - статическая нагрузка - передняя нога чувствуется не очень сильно, а вот задняя - стабилизатор + удержание ноги в достаточно невыгодной позиции - устает ОЧЕНЬ быстро.
Как только вы сместитесь вперед (самая частая ошибка при выпадах) - напряжение в задней ноге пропадет - и это значит, что упражнение выполняется неверно.
При добавлении весов начинает умирать уже передняя нога - с гантелями в руках центр тяжести смещается вниз, стабилизаторам становится даже легче, а вот передней ноге - при выпрямлении - значительно тяжелее.
Само собой, если заднюю ногу положить, например, на лавку, то стабилизаторы с задней ноги отключаются - и нагрузка уходит полностью на переднюю. И тут лучше держаться за что-то - иначе с равновесием тяжко будет.
Так что по биомеханике - да, нагрузка на передней ноге. Реально - в упражнении будет чувствоваться, скорее всего, задняя (именно при правильном выполнении). А вот по итогу будет болеть и квадрицепс (его заметно распирает, кстати, с упражнения), и ягодичная мышца - она тоже толкает, все верно (все как в приседах )
Если есть замечания - готов к спору, именно в нем рождается истина
/forums/comment/390265-den-29-rastjazhka
/forums/comment/390274-rebjata-a-mozhno-vypady-v-vide-ochen-glubokih-shagov
ребята а можно выпады в виде очень глубоких шагов делать?
/forums/comment/390277-vsem-privet-eshhe-raz-takoj-vopros-ja-konechno-vrode
Всем привет еще раз такой вопрос я конечно вроде все понял,но ни кто не мог бы скинуть хорошее видео про выпады
/forums/comment/390278-prishel-malenkij-belyj-zlobnyj-lis-ja-jeto-sdelala-v
Пришел маленький белый злобный лис.
Я это сделала. В первом круге замахнулась на по 10 приседаний в разножке. Со второго делала по 5 выпадов на ногу. Надеюсь, правильных. В пятом круге на зубах и со слезами. Но я ЭТО СДЕЛАЛА 
Как до дома дошла - не помню.
Растяжка рулит - если бы не она, я думаю, там бы и осталась
но ни кто не мог бы скинуть хорошее видео про выпады</quote>
К пятидесяти жизнь только начинается )
/forums/comment/390280-vsem-privet-den-29-projden-rastjazhka-vsem-uspehov-i
Всем привет!
День 29 пройден (растяжка).
Всем успехов и удачи!
