День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться

Shalinoy

Железнодорожный

23.10.2017 11:44

Всем привет. Пост сильный. Причины реально все объективные. На себе прочувствовал. Для меня лично тяжелее всего отказаться от сладкого и мучного. За 1 месяц реально можно скинуть 5 кг (всё конечно зависит от текущего лишнего веса), но стоит на 1 недельку расслабиться и всё возвращается обратно. Вывод: НЕ ДИЕТА, А ОБРАЗ ЖИЗНИ. Всем плодотворной недели.
P.S. Ребята, никто не подскажет как на андроиде кол-во кругов менять. Позавчера добавил выпады и круги автоматически вернулись на цифру 4. Изменить не могу.</quote>

Сначала нажми сохранить потом удали тренировку и опять по новой поставь и все получиться вчера писали по этому у меня все получилось

Brom

Москва

23.10.2017 11:45

"При вот таких плечах вот такой живот не видно"</quote>

это 5!

Shalinoy

Железнодорожный

23.10.2017 11:53

</quote>

я даже не нужный жир набрать не могу,ни какого веса ни плохого не хорошего,единственный прогресс это с начала сотки Где то в районе 3 кг набрал и все дальше не идет совсем))))</quote>

За месяц 3 кг - это немало! Особенно, если это мышцы, а не жир.
Я был очень худой всю жизнь, и в свое время перестал есть жидкую пищу, ел макароны с сосисками, а на завтрак и перед сном самодельный гейнер. В итоге за год-полтора набрал более 12 кг.
Если интересно могу повторить рецепт калорийного коктейля, пара приемов которого, добавит к рациону до 1500 ккал без особого напряга в пожирании)))</quote>
Не конечно жирным я быть не хочу)))до сотки весил 61.1 Где то примерно,ел более менее но не без мусора,сладости и много всего еще по немногу конечно,после инфо поста про баланс начал считать поменял план продуктов,посоветовался с Олегом огрудко.ем Где то от 2800 до 3200 ккал.вешу примерно 63.6 примерно и все дальше не идет уже неделю наверное.еще больше просто не съем,даже времени съесть не будет)))))

Dem0n85

Смоленск

23.10.2017 11:56

Всем привет!

День 31 пройден!

Всем удачи!

Shalinoy

Железнодорожный

23.10.2017 11:57

я даже не нужный жир набрать не могу,ни какого веса ни плохого не хорошего,единственный прогресс это с начала сотки Где то в районе 3 кг набрал и все дальше не идет совсем))))</quote>

Делайте упражнения с нагрузкой, масса от них растет. Даже на всех тех же упражнениях, что идут в кругах - везде можно добавить утяжеление. Есть куча вариантов упражнений силовых даже на площадках для воркаута.
Масса-объем растет, когда возможно сделать в упражнении не так много повторений - 6-10, не больше.

Само собой, все это в связке с питанием.</quote>

Я даже когда в 8 классе ходил в качалка лет 14-15 наверное было занимался с перерывами до 18-19 примерно,поднимал вес для своего не сильно малый и все равно вес не шел весил всего 59 жим на раз 75,присед 90,становая 125

Mamay

Оха

23.10.2017 12:05

shalinoy, вот как раз гейнер и может облегчить жизнь при необходимости съедать такую кучу калорий)))

Shalinoy

Железнодорожный

23.10.2017 12:13

я даже не нужный жир набрать не могу,ни какого веса ни плохого не хорошего,единственный прогресс это с начала сотки Где то в районе 3 кг набрал и все дальше не идет совсем))))</quote>

Попробуйте поэксперементировать с БЖУ. При таком раскладе вам тем более надо внимательно к питанию относится. Попробуйте больше углеводов медленных в еду добавлять чтоб хватало энергии и мышцы не горели.</quote>

Как поэкспериментировать?)))я и так практически одни медленные и ем)))-

Mamay

Оха

23.10.2017 12:14

Мне может кто-то связано объяснить зачем акцентировано наращивать массу и объем мышц?
Спасибо!</quote>

Чтобы футболка не висела как на вешалке

Leonid_G

Бат-Ям

23.10.2017 12:15

Мне может кто-то связано объяснить зачем акцентировано наращивать массу и объем мышц?
Спасибо!</quote>

Ну это хотя бы для красоты)
Но вот зачем стройные и худощавые от природы, занимаясь на турниках и брусьях, стремятся при этом просто наесть массу, мне непонятно. Чтобы меньше подтягиваться-отжиматься и с бОльшим трудом делать элементы?)

В бою первым гибнет план боя

Mamay

Оха

23.10.2017 12:15

я даже не нужный жир набрать не могу,ни какого веса ни плохого не хорошего,единственный прогресс это с начала сотки Где то в районе 3 кг набрал и все дальше не идет совсем))))</quote>

Попробуйте поэксперементировать с БЖУ. При таком раскладе вам тем более надо внимательно к питанию относится. Попробуйте больше углеводов медленных в еду добавлять чтоб хватало энергии и мышцы не горели.</quote>

Как поэкспериментировать?)))я и так практически одни медленные и ем)))-</quote>

А можете выложить свой дневной рацион? Очень хотелось бы посмотреть, чем Вы наедаете 3000 с лишним ккал

Athletes

Караганда

23.10.2017 12:19

И, повторюсь, я лишь говорил про НАЧАЛО тренировок - моя точка зрения - СНАЧАЛА наращивать мышцы, потом идти к похудению уже, а не сначала сбрасывать жир, а потом набирать мышцы. Это эффективнее.</quote>

Как мне кажется мы немного по разному представляем идеал фигуры! Ваш вариант более большой! Я же рассуждаю с позиции среднестатистического человека. Чем более большую массу мышц вы хотите, тем больше вам пахать надо, это уже удел фанатов массы. Что большинству хочется? Красивое тело при минимуме затрат. Поэтому резоннее скинуть жир и в дальнейшем поддерживать мускулистое тело подтягиваниями и отжиманиями.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

KyleBrennan

Москва

23.10.2017 12:19

Мне может кто-то связано объяснить зачем акцентировано наращивать массу и объем мышц?
Спасибо!</quote>

Чтобы футболка не висела как на вешалке

</quote>

+1 )))

Я вообще пошел заниматься ради внешнего вида. У меня сильный недостаток внимания, при том, что я стеснительный довольно, и я пытаюсь это исправить внешним видом в т.ч.
А уже позже пришло некое удовольствие, а также достижение целей.

Про концентрированный набор массы - я за 6 лет вырос с 72 до 85 кг. Цель - не больше 90 (а сейчас - буду пытаться сбрасывать до 80) - но именно мышц. Воркаутом начал заниматься как раз, чтобы было еще и функционально, а не только объемно.

KyleBrennan

Москва

23.10.2017 12:21

И, повторюсь, я лишь говорил про НАЧАЛО тренировок - моя точка зрения - СНАЧАЛА наращивать мышцы, потом идти к похудению уже, а не сначала сбрасывать жир, а потом набирать мышцы. Это эффективнее.</quote>

Как мне кажется мы немного по разному представляем идеал фигуры! Ваш вариант более большой! Я же рассуждаю с позиции среднестатистического человека. Чем более большую массу мышц вы хотите, тем больше вам пахать надо, это уже удел фанатов массы. Что большинству хочется? Красивое тело при минимуме затрат. Поэтому резоннее скинуть жир и в дальнейшем поддерживать мускулистое тело подтягиваниями и отжиманиями.</quote>

Может быть, Вы и правы. Я отталкиваюсь от того, что изначально тучный человек априори будет большим. Ну не станет он маленьким в 95% случаев.
Мало того, лично меня именно жиросжигающая тренировка убивает, изматывает и наскучивает. Каждому свое.
И про более большой вариант - тут интересны критерии

Это было бы интересно с одним и тем же человеком попробовать два разных подхода ) Но это сферический конь в вакууме.

Athletes

Караганда

23.10.2017 12:22

Как поэкспериментировать?)))я и так практически одни медленные и ем)))-</quote>

Как я могу точно сказать как! Никто лучше вас не знает ваше тело!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

KyleBrennan

Москва

23.10.2017 12:29

Shalinoy Я Вас не видел и мне сложно сказать, насколько Вы к первому типу относитесь. Судя по весу - Вы можете быть и на пограничье между мезоморфом и эктоморфом.

Протеин - это точно не чушь. Есть, конечно дрянь, не нужно покупать самое дешевое, что есть на рынке, но в целом нормального хватает...
Гейнеры - повторюсь, смотря какие, большая половина того, что на рынке представлено - полное Г.

Но это все работает. Важно помнить, что это ДОБАВКА к еде, а не сама еда. Я пью протеин 3 раза в неделю после зала, ну в крайнем случае, в качестве перекуса при поездках.

Нужно правильно питаться, не перебирать по белкам в прием пищи, баланс БЖУ соблюдать и многое другое. + у Вас еще и возраст - в 27 я тоже набирал медленнее, чем сейчас почти в 30. А в 18-19, когда вы пили все это - тем более, при быстром метаболизме, этого почти не будет видно.

Про 3000 ккал - мне тоже интересно. Я 4 раза в день ем неслабые порции, у меня 2500-2800 калорий. Коллеги на работе уже ржут с моих порций. Вы точно верно считаете? Т.е. считаете калории для СУХОГО веса макарон, например, а не веса с водой?

Ну и про зал - повторюсь, позанимайтесь сейчас дополнительно к кругам (либо после окончания кругов, в январе) - эффект будет лучше на набор массы. Опять же, в силу возраста.