[100] дней - Street Workout (стр. 2 из 7)

igsha

Зеленоград

22.10.2017 20:24

День №30:>

5x(9-12-14-(10+10))</quote>

Сегодня делал выпады (10+10). Необычное упражнение. На втором подходе забились квадрицепсы. К концу тренировки забитость прошла.

igsha

Зеленоград

23.10.2017 23:48

День №31:>

5x(9-12-15-10/10)</quote>

Увеличил +1 отжимания. Чувствую, что можно ещё что-то увеличить.

igsha

Зеленоград

24.10.2017 20:31

День №32:>

5x(9-12-15-10/10)</quote>

3 выхода силой на две на разминке + 5 выходов перед заминкой. Пробежал 400 метров после основной тренировки перед заминкой. Надо бы включить это в свой "рацион", чтобы дополнительно укреплять ноги.

igsha

Зеленоград

25.10.2017 22:08

День №33:>

5x(9-12-15-10/10)</quote>

Немного побаливает левое колено. Чувствую слабую боль прямо над чашечкой только на тренировке. Больше нигде её не замечаю. Сегодня поменял стартовую ногу на правую на выпадах. Может быть в этом проблема.

igsha

Зеленоград

26.10.2017 21:04

День №34:>

5x(9-12-15-10/10)</quote>

Поубавилась концентрация: пару упражнений сделал с бóльшим количеством повторений. Какое-то сегодня было печальное настроение.
В конце пробежал 1 км. Колено стало лучше, меньше беспокоит. Пока повышать нагрузки не буду.

igsha

Зеленоград

27.10.2017 22:55

День №35:>

Растяжка</quote>

Сегодня последний рабочий день перед отпуском. Когда осталось отсидеть всего лишь час до конца дня, мне дали задание написать статью по новому процессору. Поэтому домой я пришёл поздно и совсем не в настроении. Но спорт всё исправит!
Я отправился на стадион и пробежал 2.5 км, чтобы хорошенько разогреться. После этого сделал растяжку на верхнюю часть тела. Придя домой, дорастянул нижнюю часть тела, всё также используя правило одной минуты.

igsha

Зеленоград

28.10.2017 21:56

День №36:>

Выходной</quote>

Полтора года назад повредил колено. Врачи так и не сказали, что с ним, так как оно прошло уже через 2 дня. Я много ездил на лыжах, катался на велосипеде, чтобы укрепить связки в коленях.
Сегодня снова решил пробежать паркран 5 км. Результат: 23 мин 39 сек. На третьем километре начали болеть колени. Итог: очень сложно спускаться по лестнице. В этот раз до травмы не дошло, но причина так и не исправилась. Думаю снова посетить врача.

igsha

Зеленоград

29.10.2017 22:57

День №37:>

3в+5x(9-12-15-10/10)+5в</quote>

Встав с утра, обнаружил, что колени вообще не болят. Зато болят мышцы ног: икры, бёдра и немного поясница. Сначала подумал, что надо снизить нагрузку на ноги, но мышечная боль не мешала делать упражнения.
Заменил выпады в разножке на выпады с шага. Заметил, что при выпадах на задней ноге начинают болеть колени как при беге. Полезная информация.

igsha

Зеленоград

30.10.2017 20:33

День №38:>

3в+5x(9-12-15)+5в</quote>

Сегодня побывал у ортопеда. Ничего критичного в колене не нашли: только небольшая припухлось сухожилий из-за нагрузки. После анализа крови узнаю окончательный диагноз. А пока снижаю нагрузку: уберу из упражнений то, что наиболее сильно влияет на колени - выпады. Как ни странно, но приседания не влияют на колени. Видимо, разные области задействуются.

igsha

Зеленоград

31.10.2017 23:53

День №39:>

5в+5x(9-12-15)+5в</quote>

Хоть я и сбросил одно упражнение, тренировка проходит тяжело.
Сегодня ходил в снежную пургу. Изменений особых не заметил, так как просто надел непродуваемую куртку (thumbup). Первый снег был довольно холодный, и перчатки промокли, пока делал отжимания.

igsha

Зеленоград

01.11.2017 19:39

День №40:>

5в+5x(10-12-15)</quote>

Сегодня понял, зачем нужно 4-ое упражнение в кругах. Без него не хватает времени на восстановление. Получается, что 2-ое и 4-ое упражнения служат для промежуточных ослаблений нагрузки: пока работают ноги, верх тела отдыхает, и наоборот.
Прибавил +1 к подтягиваниям, еле осилил все круги.

igsha

Зеленоград

02.11.2017 23:06

День №41:>

5x(9-12-15)</quote>

Убрал все подготовительные упражнения, так как резко упала выносливость. Завтра попробую добавить подъёмы на носках вместо 4-ого упражнения.

igsha

Зеленоград

03.11.2017 23:14

День №42:>

Растяжка</quote>

Растяжка заняла сегодня 40 минут. Для себя понял, что надо бы её проводить более конструктивно (обдуманно) и целенаправленно. Неплохо бы прибавить какие-то растяжки на спину.

igsha

Зеленоград

04.11.2017 21:59

День №43:>

Отдых</quote>

Ходил сегодя на стадион с камерой. Хотел заснять некоторые элементы на турнике, чтобы потом разобрать на видео ошибки. Покорраптилась флешка: то ли запись была плохая, то ли считывающее устройство напортачило

.

igsha

Зеленоград

05.11.2017 19:11

День №44:>

6x(9-12-15-10/10)+8в</quote>

Заменил приседания на подъёмы на носки, выпады - поочерёдные подъёмы на носки. Заметно улучшились круги, даже не почувствовал добавление нового круга.
Дополнительно была сделана лесенка из 3-х кругов. Первый круг - от 1 до 5 повторений сета, воторой круг - от 5 до 1, третий круг - от 4 до 1. Упражнения (сеты) в лесенке:
1. отжимания (количество - номер сета);
2. в том же самом положении подтягивание ног к груди: левой, затем правой (такое же количество, как при отжиманиях);
3. фиксация в верхней точке отжиманий. Время - количество секунд = количество отжиманий.