/forums/comment/391397-vynuzhdennyj-vyhodnoj-na-dache-delaju-dush
Вынужденный выходной. На даче делаю душ.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/392164-krugi-4-5-10-10-10-10-podtjagivanij-15-otzh-brusja-20
Круги 4×5,10,10,10
10 подтягиваний
15 отж брусья
20 отжиманий
Вечером аквапарк. Ночью спал как убитый )).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/392457-10-den-krugi-4-x-5-10-10-10-10-podtjagivanij-15
(10 день)
Круги 4 x 5,10,10,10;
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
20 отжиманий
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/392642-26-10-11-den-20-otzhimanij-10-podtjagivanij-15
(26.10 - 11 день)
20 отжиманий
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
Пробежка 1.5км
Круги 4 x 5,10,10,10;
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/393375-27-10-12-den-20-otzhimanij-10-podtjagivanij-15
(27.10 - 12 день)
20 отжиманий
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
Пробежка 1.5км
Круги 4 x 5,10,10,10;
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/393659-28-10-13-den-20-otzhimanij-10-podtjagivanij-15
(28.10 - 13 день)
20 отжиманий
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
Пробежка 2.5км
Круги 4 x 6,11,11,11;
Потихоньку наращиваю обороты, увеличиваю крайне аккуратно. Силовой запас есть, но тогда нарушается дыхание.
Заодно прививаю любовь к контрастному душу.
Ну и ещё одна бесполезная циферка - за день пройдено 17к+ шагов.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/394516-29-10-14-den-otdyh-30-10-15-den-21-otzhimanie-10
(29.10 - 14 день)
Отдых
(30.10 - 15 день)
21 отжимание
10 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
Бег 3.2 км
Круги 4 x 6,11,11,11;
Погода в Москве прелесть, обожаю тренить в такую.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/394684-31-10-16-den-son-7-05-shagov-vchera-22546-21
(31.10 - 16 день)
Сон 7:05
Шагов вчера - 22546
* * *
21 отжимание
10 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
Бег 4 км за 27 минут
Круги 4 x 6,11,11,11;
Погода радует всё больше и больше, наслаждаюсь.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/395124-01-11-17-den-son-06-36-shagov-vchera-23307-21
(01.11 - 17 день)
Сон 06:36
Шагов вчера - 23307
* * *
21 отжимание
10 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
Бег 4 км за 24:41 (06:09)
Круги 4 x 6,11,11,11;
Перед тренировкой чувствовал себя не очень, сказывается недостаток сна. Но во время тренировки разбегался и позанимался на 5. Дождик наконец прекратился и я вернулся домой практически сухим. Пустячок, а приятно.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/395683-02-11-18-den-son-07-15-v-2-zahoda-shagov-vchera-18890
(02.11 - 18 день)
Сон 07:15 (в 2 захода)
Шагов вчера - 18890
* * *
20.50-21.20
Круги 4 x 6,11,11,11 (отдых 50 сек)
10 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
21 отжимание
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/396325-begovaja-programma-na-nojabr-b-u-a1-u-b-spoiler-u-den
Беговая программа на ноябрь (А1)
День 1
Разминка 5 минут шагом
( 1 мин Л-бег
1 мин шагом) X 10
Заминка 5 минут шагом
День 2
Разминка 5 минут шагом
( 2 мин Л-бег
1 мин шагом) X 7
Заминка 4 минут шагом
День 3
Разминка 5 минут шагом
( 1 мин Л-бег
30 сек шагом) X 7
( 30 сек Л-бег
1 мин шагом) X 7
Заминка 4 минут шагом
Задачи
1) профилактика травм
2) подготовка ссс
3) отработка техники бега
(03.11 - 19 день)
Сон 05:55
Шагов позавчера - 10к+
Отдых
* * *
(04.11 - 20 день)
Сон 07:10
Шагов вчера - 15к+
21 отжимание
10 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
Бег А1 - день 3
(3.97км / Средний пульс 126)
Растяжка
Бег - акцент на отрабатывание техники бега (постановка стопы, наклон корпуса, увеличение количества шагов в минуту)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/396738-05-11-21-den-shagov-vchera-10k-son-07-10-21
(05.11 - 21 день)
Шагов вчера - 10к+
Сон 07:10
---
21 отжимание
10 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
---
Круги 4 x 6,11,11,11 (отдых 50 сек)
(средний пульс 137, макс пульс 153)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/397087-06-11-22-den-shagov-vchera-8k-son-08-05-22
(06.11 - 22 день)
Шагов вчера - 8к+
Сон 08:05
---
22 отжимания
11 подтягиваний
17 отжиманий на брусьях
---
Бег А1 - день 1
(4.11 км / Средний пульс 128)
---
Круги 5 x 6,11,11,11 (отдых 50 сек)
(средний пульс 145, макс пульс 158)
***
Азбука бега
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/397612-07-11-23-den-shagov-vchera-20k-son-3-00-3-40-22
(07.11 - 23 день)
Шагов вчера - 20к+
Сон (3:00 + 3:40)
---
22 отжимания
11 подтягиваний
17 отжиманий на брусьях
---
Бег А1 - день 1
(3.9 км / Средний пульс 128)
После бега 5 минут упражнений на укрепление голеностопа и небольшая растяжка.
---
Круги 5 x 6,11,11,11 (отдых 50 сек)
(средний пульс 142, макс пульс 156)
***
Укрепление голеностопа
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/398116-08-11-24-den-shagov-vchera-15k-son-7-30-otdyh-b-u-beg
(08.11 - 24 день)
Шагов вчера - 15к+
Сон (7:30)
---
Отдых
***
Бег без травм для начинающих
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
