/forums/comment/393829-quote-name-caseshot-post-393823-quote-name-yurana
29.10.2017 12:12
<quote name=caseshot post="393823">
<quote name=Yurana post="393795">
на пузе хороший кусок сала, и если я замучую себя голодом! и всё таки когда нибудь увижу заветные кубики</quote>
у вас килограмм 25-30 лишнего веса.
какие кубики?!</quote>

там максимум 10 кг лишнего веса. Судя по виду, там общее количество жировой ткани около 25-27%. Меньше 13-15% будет не ахти для здоровья, ниже этого сушатся уже под соревнования профессионалы. 12-13% достаточно, чтобы кубики были хорошо видны.

Могу оценить, так как у меня похожая фигура, и я тоже высчитывал свой процент жира. Собственно, у Yurana и вес на 12см больше моего, и рост. что косвенно подтверждает примерно мой же процент жира.
/forums/comment/393830-quote-name-andrej19l-post-393826-quote-name-wasd-post
29.10.2017 12:12
<quote name=andrej19l post="393826">
<quote name=WasD post="393798">

<quote name=andrej19l post="393765">
Колоколообразная генетическая прямая</quote>

Я сейчас просто рыдаю с этого идиота автора (либо идиота переводчика).</quote>
Перевод может быть и не очень качественным, но это не повод не смотреть между строк. Как ты не назови закон, а он таков что есть средняя величина вокруг которой много данных и очень мало на краях, например рост, средний рост что то около 170 см я точно не помню, но для примера пойдет. Много людей между 150-190 см? Много. Есть люди выше или ниже? есть, но их в разы меньше. А выше 210 см? Есть но их еще меньше! К чему я веду? Все к тому же. Отрицать что у всех разное количество жировых клеток и разная склонность к запасу жира можно, но мне кажется что это не правильный путь.</quote>

По-русски говоря, это гауссово распределение. Перевод реально мощный, мне тоже резануло сильно.
Хотя с сутью не спорю совершенно.
/forums/comment/393831-quote-name-kylebrennan-post-393830-po-russki-govorja

По-русски говоря, это гауссово распределение. </quote>
Спасибо, теперь буду знать как по умному это называется!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/393836-quote-name-caseshot-post-393835-quote-name
29.10.2017 12:27
<quote name=caseshot post="393835">
там максимум 10 кг лишнего веса</quote>
-10кг - это будет процентов 20 жира, кубики будут только прощупываться при удачном "верхнем" освещении))
От 17% можно уже начинать что-то там себе фантазировать, а сейчас там впереди работы на полгода минимум, с 1700\1800 калориями в день максимум и с добавление часа в день акцентированного кардио</quote>

1700/1800 с его весом будет мало. Скорее всего, сейчас он кушает примерно 2500, а нужно 2100-2200 для похудения ( Yurana, простите, что в третьем лице пишу о вас)

-10% - это будет не 20%, а в районе 15-17%. Вообще замеры нужно проводить точнее.

А вот про то, что работы на полгода минимум, и активной - соглашусь. Только не про акцентированное кардио, а про хотя бы быструю ходьбу по полчаса в день (пульс 120-145 примерно). Это эффективнее будет.
/forums/comment/393841-quote-name-kylebrennan-post-393836-tolko-ne-pro
Только не про акцентированное кардио, а про хотя бы быструю ходьбу по полчаса в день (пульс 120-145 примерно). Это эффективнее будет.</quote>
Yurana - Мое мнение - самое эффективное кардио для "жиросжигания" это бег по утрам на тощак, до завтрака в умеренном темпе 6-8 км/ч. минут 40-60 не больше и потом еще минут 40 не кушать пока душ, переоделся. Но это надо делать именно в сочетании с силовым тренингом по вечерам раза три в неделю чтобы мышцы не потерять. Бегать тоже достаточно раза 3 в неделю для начала, а потом смотрите по своему прогрессу.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/393846-quote-name-andrej19l-post-393841-to-beg-po-utram-na
29.10.2017 12:48
<quote name=andrej19l post="393841">
то бег по утрам на тощак,</quote>
блин
/forums/comment/393858-quote-name-andrej19l-post-393841-quote-name
29.10.2017 13:01
<quote name=andrej19l post="393841">
Только не про акцентированное кардио, а про хотя бы быструю ходьбу по полчаса в день (пульс 120-145 примерно). Это эффективнее будет.</quote>
Yurana - Мое мнение - самое эффективное кардио для "жиросжигания" это бег по утрам на тощак, до завтрака в умеренном темпе 6-8 км/ч. минут 40-60 не больше и потом еще минут 40 не кушать пока душ, переоделся. Но это надо делать именно в сочетании с силовым тренингом по вечерам раза три в неделю чтобы мышцы не потерять. Бегать тоже достаточно раза 3 в неделю для начала, а потом смотрите по своему прогрессу.</quote>

Важен не бег/ходьба, а поддержание пульса. 60-70% от максимального примерно.

натощак хорошо тем, что энергии кроме как из жира (ну и мышц 😃 ) браться неоткуда. И да, заставить себя это делать сложно. Я, например, не могу. Ну и вставать в 5.30 для этого тоже вне моих сил
/forums/comment/393860-quote-name-caseshot-post-393847-ugu-i-zabrosit-jeto
<quote name=caseshot post="393847">

угу
и забросить это дело через две недели
не у всех такая сила воли как у вас, вечером после работы и дел праведных проще время найти</quote>
Есть суббота и воскресенье! Можно начать с этого!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/393862-quote-name-kylebrennan-post-393858-natoshhak-horosho
29.10.2017 13:14
натощак хорошо тем, что энергии кроме как из жира (ну и мышц ) браться неоткуда</quote>

блин
/forums/comment/393864-den-37-trenirovka-programma-vypolnena
День 37. Тренировка.
Программа выполнена.

/forums/comment/393866-quote-name-andrej19l-post-393812-quote-name-wasd-post
<quote name=andrej19l post="393812">
<quote name=WasD post="393798">

Люблю подобную ахинею, она в очередной раз доказывает мне, что вся эта фитнес индустрия и бодибилдинг культура - лажа полнейшей воды, рассчитанная на то, чтобы сдирать бабки с новичков без мозгов.</quote>
Ничего другого я и не ожидал! Стодневка работает как и любая другая программа работала бы с учетом питания! Потому что это для многих другой тип активности. Я не исключаю что стодневку проходят как раз те в основном кто находится ближе к середине из возможных вариантов наследственной генетики. А те кто бросает ее возможно не получили сразу ощутимого результата и просто разочаровались! Не думали об этом?
Эта статья не утверждает что толстый не может похудеть, а худой наростить мышцы, она говорит что кому то это сложнее а кому то легче в следствии определенных данных на старте.
Есть 10 пунктов влияющих на прогресс и часть вы конечно отвергнете, потому что лично не можете их измерить. Джордано Бруно тоже когда то сожгли.
1. Основной обмен
Ваш основной обмен – это количество энергии (количество калорий), которые вы тратите в состоянии покоя только на поддержание основных функций организма. Таких как дыхание, кровообращение, переваривание, мышление и т.д. Наследственно одаренные люди похожи на автомобили. Они сжигают топливо даже когда никуда не едут, просто с заведенным двигателем. Когда они начинают движение, они начинают жечь топливо с огромной скоростью.

2. Количество жировых клеток
Вы родились с предопределенным количеством жировых клеток. У некоторый людей жировых клеток от рождения больше, чем у других. Если у человека жировых клеток изначально больше, то он находиться в невыгодном положении по сравнению с тем, у кого их меньше. Количество жировых клеток может увеличится в течении жизни, но никак не может уменьшиться. (кроме липосакции, которая таит в себе кучу опасностей). К счастью может меняться размер жировых клеток. Даже кто-то с большим количеством этих клеток, может уменьшить их в размерах и стать очень худым и стройным.

3. Длина конечностей
Некоторые люди родились с длинными руками и ногами, другие родились с короткими. Длина конечностей влияет на ваши атлетические возможности. Чем длиннее конечность, тем больше рычаг. Чем больше рычаг, тем большую работу приходиться делать. Это может вызывать неудобства в выполнении некоторых упражнений. Поэтому некоторые люди сильны от рождения.

4. Окружности
Люди могут иметь большие, маленькие и средние кости. Многие жалуются но то, что у них слишком большие кости и это добавляет им лишний вес. Хотя величина костей никак не влияет на способность сбрасывать лишний жир. Простой тест, чтобы определить какие у вас кости, можно провести очень простым способом. Обхватите ваше левое запястье правой рукой. Если ваш большой палец перекрывает безымянный, то у вас маленькие (15-17,5 см) кости. Если ваш большой палец касается безымянного, то у вас средние (17,5-20 см) кости. Если ваш большой палец не достает до безымянного, то у вас широкие (20 и более см) кости.

5. Места расположения мышц
Мышцы располагаются одинаково на всех типах костей у всех людей. Однако, точное место расположения может отличаться. Даже крошечное различие может дать огромное механическое преимущество. Это частично объясняет, почему определенные люди от природы более сильные, чем другие. У них больше подъемная сила, потому что их мышцы расположены чуть иначе.

6. Количество мышечных волокон
Как и с жировыми клетками, вы родились с предопределенным количеством мышечных волокон. Гиперплазия, процесс образования новых волокон путем деления старых возможен, но не доказан у людей. Если вы родились с большим количеством мышечных волокон, у вас есть преимущество и потенциал развить более объемные мускулы, чем у того, кто родился с маленьким количеством мышц.

7. Тип мышечного волокна
Кроме предопределенного количества мышц, у человека также различаются и преобладающие типы мышечных волокон. Одни волокна рассчитаны на выносливость (красные или медленные волокна), другие предназначены для работы с силовыми или взрывными нагрузками (белые или быстрые волокна). Различие в преобладании одних типов волокон над другими у разных людей вполне объясняет, почему одни люди лучше справляются с силовой нагрузкой, другие лучше выступают в видах спорта, где требуется выносливость.

8. Особенности пищеварения
Некоторые люди имеют очень эффективную пищеварительную систему, имеющую повышенную всасываемость и способность хорошо усваивать все, что в нее попало. Длина кишечника может отличаться на целых полтора метра в зависимости от типа телосложения.

9. Аллергия и непереносимость
Врожденная аллергия или особая переносимость некоторых продуктов встречается у многих. Непереносимость лактозы (неспособность должным образом усваивать молочные продукты) яркое тому подтверждение. За годы привыкания человек перестраивает свои потребности к определенным продуктам. Одним мы отдаем предпочтение, от других и вовсе отказываемся. Одни становятся вегетарианцами, другие напротив, мясоедами. Это зависит от того, как действует на организм та или иная пища или диетическая программа. Многое зависит и от передаваемых генетически наследственных заболеваниях (например ВИЧ от матери к ребенку), но это уже другая тема.

10. Инсулиновая реакция и углеводная чувствительность
Одни люди более чувствительны к углеводам, чем другие. От вашего уровня чувствительности к углеводам напрямую зависит ваша способность сжигать жир. И это один из критических факторов определения вашей пищевой стратегии. Люди, имеющие повышенную углеводную чувствительность и не учитывающие это при формировании программы питания, невероятно тяжело добиваются положительных результатов. Их уровень сахара в крови резко подскакивает сразу после попадания в организм даже небольшого количества углеводов. Повышенный уровень сахара в свою очередь провоцирует выброс большого количества инсулина. Высокая концентрация инсулина в крови прекращает процесс сжигания жировых отложений, и организм переходит в режим сохранения энергии.
Это объясняет почему один человек может есть много хлеба, макарон, картофеля и других углеводов и терять жир. Хотя другой, делая тоже самое, будет постоянно толстеть
.</quote>
Сто дневка работала и будет работать и давать прогресс, но при условии что вы занимаетесь и стараетесь правильно питаться, прогресс будет однозначно у всех!! Все остальное это одговорки. Я знаю людей которые типазанимаются, или делают вид что занимаются, а потом говорят~ все брехня не работает. Надо просто заниматься, а не фигней страдать .
/forums/comment/393868-naschet-lishnego-zhira-video-https-www-youtube-com
Насчет лишнего жира.


/forums/comment/393872-quote-name-kylebrennan-post-393858-vazhen-ne-beg

Важен не бег/ходьба, а поддержание пульса. 60-70% от максимального примерно.
натощак хорошо тем, что энергии кроме как из жира (ну и мышц 😃 ) браться неоткуда. И да, заставить себя это делать сложно. Я, например, не могу. Ну и вставать в 5.30 для этого тоже вне моих сил</quote>
Незнаю какой пульс в это время у меня был, не засекал, да и следить за пульсом для меня кажется дело позамороченнее, мне проще оценивать скорость бега через любое приложение на смартфоне.
А по поводу рано вставать... Из опыта - если суметь заставить себя рано лечь то можно и рано встать. Когда мне надо было я ложился спать в 22-00, вставал в 5-00 и в 7-00 выезжал на работу. И что интересно, не я один такой,а как то в 5-30 в парк приехали двое детей на великах кататься!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/393873-quote-name-caseshot-post-393863-quote-name-andrej19l
<quote name=caseshot post="393863">
<quote name=andrej19l post="393860">
Есть суббота и воскресенье!</quote>
выходные отдыхать надо, а не подрываться на пробежку перед завтраком в 7 утра.
тут все же разговор о физкультуре идет, которая должна быть в удовольствие, а не фанатизме и ПРЕОДОЛЕНИИ СЕБЯ.
чем вас не устраивает спокойный вечерний бег, я понять не могу</quote>
Да я не против вечернего бега!!! Но рекомендую утренний бег - так как из своего опыта считаю его более эффективным в деле сгонки жира! Вот и всё!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/393876-quote-name-nikolasf-post-393866-sto-dnevka-rabotala-i
<quote name=NikolasF post="393866">

Сто дневка работала и будет работать и давать прогресс, но при условии что вы занимаетесь и стараетесь правильно питаться, прогресс будет однозначно у всех!! Все остальное это одговорки. Я знаю людей которые типазанимаются, или делают вид что занимаются, а потом говорят~ все брехня не работает. Надо просто заниматься, а не фигней страдать .</quote>
Не понял сути вашего комментария. Разве кто то говорил что "стодневка" не работает? Она работает как и работала и любая другая физическая программа но при условии что вы занимаетесь и стараетесь правильно питаться, прогресс будет однозначно у всех!!
Мы говорим о том что прогресс у всех разный может быть не только от того как они занимаются или типазанимаются, но и в том что они имеют в подарок от природы с рождения. И о том что для поддержания фигуры не всем одинаково надо пахать, для кого то надо будет больше шарашить а кому то меньше, кто то может позволить себе тортик каждое воскресенье без последствий, а кто то лишь раз в месяц...
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.