меня заставили вести дневник

CopperRedPony

Балашиха

02.11.2017 23:19

День не первый:

6 кругов (по +- 200м) по стадиону. Дышать холодно и бегаю я как престарелый астматик, но уже лучше чем месяц назад (только 3 круга).
Разминка 5 минут.

10 отжиманий на брусьях с фиолетовой резинкой + 30 приседаний. 5 кругов. Отдых между кругами 20 выдохов=1минута
10 отжиманий от пола + 30м выпадами по беговой дорожке. 5 "кругов". Отдых пока иду 30 м до "старта"

А потом мои провальные попытки сделать выход силой с фиолетовой резинкой.
5 подходов по 3 попытки. Отдых 20 выдохов

В сентябре из 3х попыток стабильно 2 были удачные. С уменьшением температуры и увеличением слоёв одежды получается хуже

И ещё 3 круга по стадиону что бы не замёрзнуть пока Safrayt и Murat1987 заканчивали тренировку

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

03.11.2017 21:28

И опять намотала 6 кругов(по 200м) на стадионе + 120м приставным шагом туда и обратно.
+5-6 минут разминка
5 подходов по: 5 подтягиваний+30 приседаний. Перерыв между подходами 20 выдохов

перерыв 2-3 минуты

5 подходов по: 20отжиманий на трицепс + болгарские выпады ~~или приседания?~~
по 10 на каждую ногу. Перерыв между подходами опять 20 выдохов. Тут стоит сделать отступление и подумать о том как узнать что у тебя слабые колени до того как "ох не надо было мне делать вот это вот всё. Так я окончательно добил свои колени"?!

Ещё раз приставной шаг 120м Х 2

И опять безуспешные попытки сделать выходы. Всё те же 5 подходов по 3 попытки. К четвёртому подходу Safrayt не выдержал и попытался меня подкинуть наверх... не очень успешно

Ещё 1 круг по стадиону. Потом колено сказало мне "достатошно"
И я пошла делать австралийские. 5 подходов по 10 раз.

Выводы дня:
2 комплекта термо-штанов это ошибка.
Слишком интенсивная тренировка в начале гарантирует мокрое всё и замерзание в конце тренировки.
Учтём

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

04.11.2017 12:09

Сегодня день ног от Safrayt и Murat1987
Но после выпадов я немного отстала. Тут как говорится, меня вела дорога приключений, а потом ~~мне подстрелили колено~~ были выпады.
Так что пока ребята делали подъёмы на колесо, я пинала листики.
На болгарских меня хватило только на 2,5 минуты и проходки я делала в 2 раза меньше.

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

07.11.2017 21:15

было два дня вынужденных выходных, но я и не против. Вариант тренировок 3 через 2 для меня оптимальный.

Сегодня не побежала. На стадионе слишком много народу (целых 2)

разминка 5-6 минут.
Далее подтягивания от 1 до 5 + 20 приседаний после каждого подхода на подтягивания. Без перерыва. Потом отдых 30 выдохов.
Дальше 5, 5, 5, 4, 4, 3, 2, 1-подтягивания с такими же приседаниями.

20 выдохов отдых и 5 проходок выпадами по 30м. Перерыв пока иду обратно на старт.

5 подходов по 10 медленных отжиманий. Перерыв 20 выдохов.

Растяжка минут 5 и 2 попытки сделать выходы с зелёной резинкой (я бревно)

И от безысходности 3 круга по стадиону.

Совершенно бестолковая тренировка. Никакой системы...

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

08.11.2017 20:50

Такая себе кардио тренировка сегодня.
Круги не побежала по тому что рядом со стадионом стояли не очень хорошие человеки и курили.

Пробежала 5*90м на максимум.
4*60м приставным шагом
5*60м выпадами
10*10 отжимания с перерывами в минуту между подходами
ещё 4*60 приставным шагом
5*10 австралийские подтягивания

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

13.11.2017 22:30

Сегодня день ног:

5*30 приседания
5*60м выпадами
5*40 подъёмы на носки
3*1 минута всадник
10*60м приставным шагом
3*1,5 минута всадник у стены
4*10 на каждую ногу болгарские выпады

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

20.11.2017 22:18

Долго не было тренировок, и мне ужасно стыдно

И сегодня опять день ног...
Посмотрела программу Safrayt "Рутинка". Мне показалось очень мало. Решила делать своё

5*100м пробежки на скорость. Это моя часть кардио. Прочитала статью что при быстром беге и коротких дистанциях меньше нагрузка на суставы, а кардио нагрузка такая же как при беге с медленным темпом.

5 минут разминка

5*30 приседания. (отдых 20 выдохов)
5*30м выпадами (отдых пока иду обратно к старту)
2*2мин всадник у стены (отдых 2 минуты)
4*10 болгарских выпадов на каждую ногу

5*2*30м приставным шагом без отдыха

вся тренировка уложилась в 1час 10 минут

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

22.11.2017 21:27

Импровизированный день подтягиваний

Сегодня не побежала ибо скользко...
Разминка 5-6 минут

лесенка подтягиваний 1-10выдохов-2-15 выдохов-3-20 выдохов-4-5-4-3-2-1

5*15 отжимания

5*10 австралийские

5*7высокие подтягивания с фиолетовой резинкой.

А потом ребята закончили тренировку и мы пошли домой.

Выводы:
~когда ты одёжная капуста то тяжелее двигаться
~в двух перчатках хват пипец какой слабый

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

23.11.2017 21:35

Сегодня я решила сделать "день отжиманий" из программы Рутинка.
Я ж опытная...подумала я...5 уровень...пф

После первых отжиманий стало понятно что ни какое не пф.
Но, как говорится, назвался груздем - доделывай.

Не стала делать только корейские, по тому что не знаю как

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

24.11.2017 19:37

Решила не повторять вчерашних ошибок и трезво оценивать свои возможности.
После разминки сделала "день кардио" II уровень

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

26.11.2017 18:10

Сегодня "череда ног".
После разминки 5-6 минут решила сделать что-то не сильно тяжёлое но что б не замёрзнуть

Не стала делать выпады на платформу ибо колесо было скользкое и заменила подъёмы на носки (по той же причине) на бег приставным шагом в чуть большем кол-ве.

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

27.11.2017 20:04

Сегодня у меня "день статики". И делала я его дома. Ибо на улице прохладно, а я, кажется, приболела.
Из изменений только 30секунд отдыха вместо 2х минут (между боковыми планками вообще не делала перерыв) и не делала то что под звёздочкой.

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

01.12.2017 21:46

Сегодня первый день зимы и выпал снег...много снега. Теперь главное просушить всю одежду до завтрашней общей тренировки.

По снежочку очень магонько бежалось. Понравилось
После 3х кругов и 5 минутной разминки "Чёрёд отжиманий" 5 уровня.
8 повторений сделать не смогла. Делала по 5. Только в середине додумалась что можно было взять уровнем поменьше тренировку. Отдых как обычно минута

Завершила тренировку ещё 2мя кружочками

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

02.12.2017 12:43

Проспала общую тренировку. проснулась в 10:11. В 10:30 уже вышли из дома. Не завтракала.

На площадке не стала со всеми делать их дикую тренировку на подтягивания.
Решила по своей заниматься.
После разминки сделала лесенку из подтягиваний от 1 до 6 и обратно. С перерывом в минуту.

Пошла делать австралийские и влетела обеими ногами в лужу под снегом.
Доделала австралийские 5*10 и поняла что больше с полными кроссовками воды не вынесу. Пошла домой.

Сделала дома 5*1мин планки с перерывом в минуту.

Собой не довольна. Кроссовки сушатся

Спасение утопающих дело рук самих утопающих

CopperRedPony

Балашиха

04.12.2017 22:01

сегодня день всего туловища:
5 минут разминка и поехали

10 отжиманий
30 приседаний
15 отжиманий на бицепс
20 выпадов

отдых 1,5 минуты
5 кругов

французские отжимания 10*10 с отдыхом 2 минуты

опять промочила ноги. Выпады получаются крайне неустойчиво

Спасение утопающих дело рук самих утопающих