Могу сказать на примере сослуживца, что л-карнитин работает.
По-поводу креатина все неоднозначно. Я думаю что на определенных стадиях развития его прием нужен, более того большинство "мастеров" воркаута однозначно принимают различные БАД и креатин в том числе. Посмотри действие, варианты приема, какие формы креатина бывают и выбери для себя.
В пору занятий штангой я принимал креатин с фазой загрузки. Первая неделя 4 раза в день по 5 грамм. Со второй недели переходил на режим поддержки по 5 грамм в день. Первая неделя - принимал с утра, в обед после десерта, через 30-40 минут после тренировки и на ночь с сладким соком. Со второй недели после тренировки, так было удобней. Дело в том что креатин завязан на выработку инсулина. Тоесть мышцы лучше поглащают креатин когда выработка инсулина максимальна. Щас есть варианты креатина в различных поддерживающих связках, другие формы креатина:креатин этил эфир, три-креатин малат, кре-алкалин они лучше по действию, ненужна фаза загрузки, как пишут, сам не пробовал.
