В четверг трень благополучно пропустил, а вчера вообще была мысль сделать пару недель отдыха, плечо беспокоит, нездоровая канитель какая-то, то ли от брусьев, то ли просто переутомление. Сегодня гораздо лучше, почти не чувстовалось ничего, поэтому вечером погнал по плану.
Разминка, 3 подхода через 1мин. - 5/6/7, отдых 10мин.
1) Максимум - 34р., хорошо зашли, 35й не вытянул буквально 5см, 21 по-моему нон-стопом, но очень быстро добил до 25. 10мин. отдых.
2) 5 отказов нон-стоп - 18/6/5/5/5 = 39р., отдых 1мин., вот тут уже тяжелее пошло, даже пару раз недолго отдыхал в висе, раньше все же старался только на вдох время оставлять. 10мин. отдых.
3) Допвес +4кг - 10/8/5 отдых 2мин., вот здесь нашла коса на камень,
не ожидал такого провала, рассчитывал если и не пробить 3*10, то приблизиться к этому вплотную. В чем причина - до лампочки, что не нравилось начиная с 5 отказных нон-стопов - очень резкое наступление отказа, вот только хорошо тянул, а вот уже не могу дотянуть совсем. раньше такого не было.В качестве бонуса минут через 10 отдыха решил вальнуть подзабытый 5MD - подтягивания+отжимания. Стал делать по схеме 5/10 и вообще сама идея была ошибкой-это я понял уже после 2-го круга))) Подтягивания вообще еле вывозил, с отдыхом в висе даже, и между кругами отдыхал по минуте))Только большая упертость не позволила мне на 5-й минуте бросить эту затею) Еще и мозоли со страшной силой разболелись, ладони огнем горели! Итоговое время - 19 мин., на фиг не нужное, ну раз уж засек - пусть будет.
Заболевшее плечо неожиданно напомнило мне о записи месячной записи,
где я ставлю новые цели - здоровье, сила, тело.Перечитал, удивился, как быстро я забыл слова стараться обезопасить себя от травм по максимуму, а значит упражнения необходимо выполнять в очень хорошей технике*, подконтрольно, не гонясь за количеством повторений. Опять засосали меня проходки на максимум, на выносливость, и стоят они на первом месте, и нон-стопы впрочем тоже на то же самое, а на силу получается по остаточному принципу. А качество? Не сказать что совсем никчемное, но явно не то, о чем шла речь раньше. Придется видоизменять трени с акцентом все же на силу + давно хотел уменьшать их по времени, стараться уложиться в полчаса-сорок минут максимум, и качество буду поднимать до идеального. Отказные проходки наверно буду использовать для контроля прогресса - периодически, раз в месяц-два,как раньше, полтора года назад делал.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Нежданно-негаданно погодка выпала супер - сухо, солнце и довольно тепло +2, и хотя по плану был бег на набережной, решил вкатнуть уж точно последний раз в году! Погнал на чайку, доехал туда в принципе нормально, только суперподъем загрузил не по-детски, там знак появился - 6% уклон 1 км. Очень нудный и затяжной! Домчался до базы и почти сразу, без отдыха, на круг. Туда было нормально, подъемы преодолевались, с горок катился, а вот обратно... Солнце уже скрылось и откуда-то задул противный холоднющий ветер(встречный!) и это была жесть!
Сразу осознал свою ошибку кататься на велике, продрог до костей, даже до мозга костей, не учел что на велике все же нагрузка не такая интенсивная как на беге и туловище практически не прогревается, и даже небольшой встречный ветер на скорости даже 25км/ч вообще не айс. Но деваться некуда, до дома 20 км, так что пришлось стиснуть зубы и накручивать педали в как можно более резвом темпе( а силы - то тоже покончались довольно быстро, даже месяц без велика дал знать!). По трассе кстати катилось полегче, ветра не было, и то хорошо, другой вопрос что подустал, и несколько раз матерился в голос сам на себя за такую экзекуцию))) Дома сразуу в горячую ванну на полчаса отмокать, остается надеяться что не заболею после такого марафона!Показатели:</b> 41,7 км / 2ч 13мин. / 18,7 км/ч - средняя
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Да ,десяточку набрать не помешает!</quote>
Бег
Сегодня бежал в обед - погодка отличная, даже солнышко виднеется.Разминка, пешком - легким бегом 0,5км. Дальше сразу взял резвый темп, благодаря которому естественно быстро сдулся, но в свете новых задач думаю мне на долгие забеги нет смысла заряжать, наоборот, короткие, но интенсивные, т.к. худеть категорически некуда) Бежалось довольно тяжко, может еще от велика не отошел, колени какие-то тяжелые, какая-то в них ватность что ли присутствует, не знаю даже как передать. В целом темп вышел не самый плохой, но и не рекордный - <url="https://runkeeper.com/user/2717913904/activity/1086384779?tripIdBase36=hyszuz&activityList=false&">результат 5-ки</url> , конечно, пульсометра очень не хватает, вот Саня VyxodNadve возьмет себе часы xaomi, поюзает, глядишь - тоже возьму!
Показатели: 5 км / 26мин. / 5м 11сек. - темп
Недавно была мысль по лестницам ходить-бегать вместо стадионов-парков, вроде для мышечной массы полезнее и удобно - вышел из квартиры и занимайся, никуда ехать не надо, от погоды не зависишь... Но по моему подъезду что-то неохота скакать - уныло, где-то темно, и воздух все же не такой чистый, а иногда и совсем не чистый..
И еще по бегу - думаю добавить пробежку - до 3-х в неделю, снизив расстояние до 3-4км и темп полегче, а то бывает что думаю того и гляди копыта откину на дорожке)))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
16.11.2017 23:13
