День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

Art62

Рязань

12.11.2017 19:25

51 из 100
Не вынесла душа поэта)
Температуры нет, антибиотики пью, и продолжил тренироваться, думаю, не во вред будет, ибо болезнь затихает. Тренировка заняла 3
Подходы - это тяжелее. Разница (лично для меня) чувствуется, тренил по схеме 4 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, 5 выпадов на каждую ногу (травма все же дает о себе знать, колено побаливает). Последнее подтягивание было очень "грязным", считай не подтягивание, а рывок с вытянутой шеей, по этому лучше снизить в подходе подтягивания до 3, так? Или просто в шестом делать 3 в конце?

И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!

andreygeorg

Королев

12.11.2017 19:28

Широчайшая мышца- это далеко не вся спина. ) есть очень сильные группы спины. sacrospinalis, iliocostalis, longissimus dorsi, erector spinae и проч. , разгибающие позвоночный столб. Правда, при подтягиваниях они участвуют поскольку-постольку. Есть еще многие десятки (скорее , даже сотни) мелких мышц спины, каждая из которых вносит свой "вклад" в силу спины. )

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

SPORTMUSICMAN

Тюмень

12.11.2017 19:52

Количество или Качество

Одно дело, если вы хотите увеличить количество повторений, тогда вам следует тренироваться таким образом, чтобы увеличивать количество. Другое дело, если ваша цель - увеличить объем мышц, тогда и ваши тренировки должны быть построены соответствующим образом. Отличие заключается в том, что в первом случае каждое повторение вам нужно выполнить с минимальными затратами сил (чтобы их хватило на как можно большее количество повторений), а во втором - с максимальными. В первом случае вам нужно думать об оптимизации техники выполнения, во втором - вы должны научиться чувствовать работу мышцы.

На сегодня всё!</quote>

Я не совсем понимаю эту формулировку про качество и количество! Если она применительна для измерения максимума, то я согласен! А вот в тренировках как-то не укладывается в моей голове!

Т.е. если я хочу увеличить количество подтягиваний например и буду работать на качество и чувствовать мышцы, количество не будет расти? Оно ведь будет расти ещё лучше!? Я не прав?

andreygeorg

Королев

12.11.2017 20:00

Здесь определение "качество" подразумевает, как я понял, работу с концентрацией на движении. А есть "техника", которая позволяет делать упражнение с минимальными затратами. Естественно, если делать "качественно" мышца станет сильнее, и количество будет расти тоже. А чтобы подтянуться максимальное количество раз, используем уже "технику", которая у каждого своя)

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

SPORTMUSICMAN

Тюмень

12.11.2017 20:01

51 из 100
Не вынесла душа поэта)
Температуры нет, антибиотики пью, и продолжил тренироваться, думаю, не во вред будет, ибо болезнь затихает. Тренировка заняла 3
Подходы - это тяжелее. Разница (лично для меня) чувствуется, тренил по схеме 4 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, 5 выпадов на каждую ногу (травма все же дает о себе знать, колено побаливает). Последнее подтягивание было очень "грязным", считай не подтягивание, а рывок с вытянутой шеей, по этому лучше снизить в подходе подтягивания до 3, так? Или просто в шестом делать 3 в конце?</quote>

Лучше снизить до 3х, 2-3 дня посмотришь по ощущениям, будет легко, добавишь 4й!

SPORTMUSICMAN

Тюмень

12.11.2017 20:14

Здесь определение "качество" подразумевает, как я понял, работу с концентрацией на движении. А есть "техника", которая позволяет делать упражнение с минимальными затратами. Естественно, если делать "качественно" мышца станет сильнее, и количество будет расти тоже. А чтобы подтянуться максимальное количество раз, используем уже "технику", которая у каждого своя)</quote>

Т.е. если я буду подтягиваться в быстром темпе, или с рывками, или локти не до конца разгибая,или шею тянуть, я быстрее натренирую количество? Что значит техника, которая позволяет делать с минимальными затратами сил (как ее делать)? Я для себя хочу разобраться!

Alex61174

Лабинск

12.11.2017 20:19

Утро тренажерка работа со свободными весами, вечер 6 подходов подтягивания 5; приседания 10; отжимания 10; выпады по 10 отдых от 30 до 60 секунд

andreygeorg

Королев

12.11.2017 20:24

Насчет того, как быстрее натренировать, это я не знаю. Надо смотреть технику тех, кто делает очень много раз и следовать ей. Вот только стоит ли? От цели зависит.

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

12.11.2017 20:32

Ладно, что-то я "заумничался". Неловко с такими максимумами кого-то учить )) Конечно, в плане теории- у меня 5курс по специальности адаптивная физическая культура. Если что- пишите в личку- расскажу, что знаю ...

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

Shalinoy

Железнодорожный

12.11.2017 20:58

Количество или Качество

Одно дело, если вы хотите увеличить количество повторений, тогда вам следует тренироваться таким образом, чтобы увеличивать количество. Другое дело, если ваша цель - увеличить объем мышц, тогда и ваши тренировки должны быть построены соответствующим образом. Отличие заключается в том, что в первом случае каждое повторение вам нужно выполнить с минимальными затратами сил (чтобы их хватило на как можно большее количество повторений), а во втором - с максимальными. В первом случае вам нужно думать об оптимизации техники выполнения, во втором - вы должны научиться чувствовать работу мышцы.

На сегодня всё!</quote>

Я не совсем понимаю эту формулировку про качество и количество! Если она применительна для измерения максимума, то я согласен! А вот в тренировках как-то не укладывается в моей голове!

Т.е. если я хочу увеличить количество подтягиваний например и буду работать на качество и чувствовать мышцы, количество не будет расти? Оно ведь будет расти ещё лучше!? Я не прав?</quote>

Кстати хороший вопрос Евгений Вы заставили меня задуматься.Вы правы,но в чем тогда смысл?

WasD

Москва

12.11.2017 21:27

Широчайшая мышца- это далеко не вся спина. ) есть очень сильные группы спины. sacrospinalis, iliocostalis, longissimus dorsi, erector spinae и проч. , разгибающие позвоночный столб</quote>

Правильное замечание про мышцы и правильное замечание про то, что речь в посте идет о подтягиваниях.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Oleg_Taptygin

Ставрополь

12.11.2017 21:44

Ну что друзья, буду догонять

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Shalinoy

Железнодорожный

12.11.2017 22:03

Здесь определение "качество" подразумевает, как я понял, работу с концентрацией на движении. А есть "техника", которая позволяет делать упражнение с минимальными затратами. Естественно, если делать "качественно" мышца станет сильнее, и количество будет расти тоже. А чтобы подтянуться максимальное количество раз, используем уже "технику", которая у каждого своя)</quote>

Т.е. если я буду подтягиваться в быстром темпе, или с рывками, или локти не до конца разгибая,или шею тянуть, я быстрее натренирую количество? Что значит техника, которая позволяет делать с минимальными затратами сил (как ее делать)? Я для себя хочу разобраться!</quote>

Я понял кажется.на количество это когда грубо говоря ты ног-стопом делаешь,то есть сделал первый опустился и сразу второй грубо говоря доля секунды у тебя в низу.а на качество - это когда ты первое сделал прям прочусвствовал мышцу грубо говоря опустился секунду две повисел и следующие повторение

Stalko

Кохтла-Ярве

12.11.2017 23:14

День 50:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 51:
Думал сделать день отдыха, но решил проверить свои силы в подходах. Считаю этот день тестовым, в ходе которого выяснил, что надо убрать количество повторений в подтягиваниях с 3 до 2. Австралийские + отжимания снизить, также, с 20 до 16-18 повторений. Количество приседаний и выпадов в подходах, напротив, надо увеличить.

Ну а тренировка получилась сегодня такая:

*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 2 мин.

1) Сплит-сет подтягивания + австралийкие подтягивания.
Обычные - 3/3/3/3/2 + австралийские - 20/20/20/20/20 (итого 5 подходов - НЕ ОК);
2) Приседания - 20/20/20/20/20/20 (итого 6 подходов - ОК);
3) Отжимания - 20/20/20/20/14 (итого 5 подходов - НЕ ОК).
4) Выпады - 10/10/10/10/10/10 обе ноги (итого 6 подходов - ОК).
Время отдыха между подходами 45-60 сек.

Итог. Ноги развиты лучше, чем спина, руки, корпус. Вывод: повышаем нагрузку на ноги, на остальное, соответственно, наоборот.

Время действовать. Вперёд - к победе!

ZorinLeha_Angarsc

Ангарск

13.11.2017 01:59

Новый вариант , не круговой подтягивания пятый подход 5ый протянул, а шестой подход раза 4 сделал. Присяд , отжимания все нормально. Выпады тяжеловато.</quote>

Рекомендую уменьшить повторения где тяжело, иначе вероятен перетрен</quote>

Я тоже так думаю, похоже так и было. Просто практически всю ночь не спал.

Name:>

</quote>