/forums/comment/400144-idu-strogo-po-programme-zanimajus-doma-po-utram-posle
Иду строго по программе. Занимаюсь дома по утрам. После ежедневной утренней зарядки. Утреннего времени пока хватало. Это с кругами. А вот с подходами,сомневаюсь. Сегодня сделала рекомендуемые подходы быстро,потому что небольшое количество. А дальше время покажет. Дневное и вечернее время занято,не до воркаута. Это мои личная проблема. Просто по делилась. Создателям и организаторам программы огромное человеческое спасибо!
/forums/comment/400149-quote-name-irgerm70-post-400144-dnevnoe-i-vechernee
12.11.2017 11:11
<quote name=irgerm70 post="400144">
Дневное и вечернее время занято,не до воркаута.</quote>

Да, с подходами есть такой момент, так что можно индивидуально выбирать переходить на них или делать круги.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/400152-quote-name-hronik-post-400082-aga-esli-ja-budu-tjanut
12.11.2017 11:18
<quote name=hronik post="400082">
ага если я буду тянуть штангу к подбородку широким хватом то все равно накачаю широчайшие</quote>

При чем здесь штанга к подбородку? о_О

<quote name=hronik post="400082">
и насчет хвата вот молодой человек на видео рассказывает и показывает что для включения широчайших лучше подходит узкий нейтральный хват или он неправ?:</quote>

Узкий нейтральный хват дает большую амплитуду, чем, например, широкий хват. По умолчанию, чем больше амплитуда, тем больше нагрузка. Но какой из двух хватов конкретно тебе даст лучший результат именно на широчайшую - на этот вопрос не ответить. В целом же, нейтральный узкий - будет более эффективен для спины и рук.

и теперь я знаю, что умею подтягиваться уголком, как парни на видео</quote>

Красава!

<quote name=alehnik post="400094">
Так вот вопрос: учитывая отставание от всех по дням, продолжать тренить круги в базовом блоке или возможно перейти на продвинутый?</quote>

Продолжай идти своим курсом.

<quote name=OlegSh post="400105">
. Хочется минимально отклоняться от программы, а в программе- подходы.</quote>

В программе переход на подходы - не догма, а предложение.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/400155-quote-name-wasd-post-400152-quote-name-hronik-post
12.11.2017 11:30
<quote name=WasD post="400152">
<quote name=hronik post="400082">
ага если я буду тянуть штангу к подбородку широким хватом то все равно накачаю широчайшие</quote>

При чем здесь штанга к подбородку? о_О

<quote name=hronik post="400082">
и насчет хвата вот молодой человек на видео рассказывает и показывает что для включения широчайших лучше подходит узкий нейтральный хват или он неправ?:</quote>

Узкий нейтральный хват дает большую амплитуду, чем, например, широкий хват. По умолчанию, чем больше амплитуда, тем больше нагрузка. Но какой из двух хватов конкретно тебе даст лучший результат именно на широчайшую - на этот вопрос не ответить. В целом же, нейтральный узкий - будет более эффективен для спины и рук.

</quote>

Я, в общем, только добавлю немного к сказанному Антоном.
Про тягу штанги/блин к подбородку - это вообще, по-моему, дельты в первую очередь... Спина и руки там, конечно, включаются, но незначительно...
На прокачку широчайшей многие используют тягу штанги к поясу, хотя в целом это упражнение, вероятно, больше включает трапецию, чем широчайшую. И вот что там зависит от хвата:
- чем уже хват - тем больше будет включаться бицепс как синергист (посмотри, насколько сильнее рука будет сгибаться за полную амплитуду)
- чем шире хват - тем больше включение широчайших (даже согласно текущему посту). амплитуда меньше, но именно широчайшие чувствуются там адски (если хорошая техника и правильный вес).
- нейтральный хват (он либо в тренажерах, либо в подъеме штанги, упертой в стену, с помощью полотенца/рукоятки и т.п.) - считается самым эффективным для прокачки спины в целом, так как, все верно, максимальная амплитуда, и сам хват естественный. Но я стараюсь чередовать это упражнение с тягой широким хватом - так как нагрузка ложится действительно по-разному.

Простите, по-научному не объясню, опираюсь больше на свои ощущения и довольно очевидные факты.

Про "ширину и толщину" в исходном посте - такое вообще впервые слышу.
Если хочешь большую спину - это становая, без нее никуда. Все остальное дает, конечно, рост, но меньший, хотя "рельеф" будет чуть лучше. Фишка становой в том, что она прокачивает вообще всю спину - так или иначе + еще и ноги.
/forums/comment/400156-quote-name-kylebrennan-post-400155-pro-shirinu-i
12.11.2017 11:35
Про "ширину и толщину" в исходном посте - такое вообще впервые слышу.</quote>

Про толщину и ширину загонял Greg Plitt в своих видео, Ulisses Jr тоже загоняет эту байду. Да и вообще много кто из известных фитнесистов 😆

В последнее время, конечно, меньше этого ада. Но когда появлялась 100-дневка только, ото всюду эту ересь транслировали 😆
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/400163-quote-name-wasd-post-400156-quote-name-kylebrennan
12.11.2017 11:55
<quote name=WasD post="400156">
Про "ширину и толщину" в исходном посте - такое вообще впервые слышу.</quote>

Про толщину и ширину загонял Greg Plitt в своих видео, Ulisses Jr тоже загоняет эту байду. Да и вообще много кто из известных фитнесистов 😆

В последнее время, конечно, меньше этого ада. Но когда появлялась 100-дневка только, ото всюду эту ересь транслировали 😆</quote>

Антон, я честно скажу, откуда я беру информацию по спорту:
1) много беру с данного сайта. Не со всем согласен, но 85% информации (на мой взгляд) - верные и полезные. 50-60% из этого знал, остальное - мотаю на ус, спасибо
2) несколько групп вконтакте (стальной пресс и со спортом по жизни). Полезной инфы примерно 40%, 20% - полный бред и ересь, 40% - скажем так, ни то, ни се.
Читая там статьи, сильно отталкиваюсь от того, что я знаю. Если ложится в мою картину - можно попробовать, либо почитать где-то в интернете дополнительно про это
Кстати, что мне нравится, в этих группах много выдержек из книг, в т.ч. непереведенных, относительно анатомии и биомеханики с качественными картинками.
3) девушка сейчас закончила школу фитнес-инструктора им. Вейдера. Там все-таки профессионалы (хотя как по мне, тоже есть несколько спорных моментов) + оттуда же появился ряд литературы более менее толковой. Ну и многое просто обсуждаем с ней.
Почти нигде (но исключения были) в школе ей не правили технику, которую я за два года ей ставил в зале (разве что кое-где я давал ей не классические варианты)
4) самый главный критерий - 6 лет занятий в зале. С не самым лучшим здоровьем любое отклонение от верной техники чувствуется болью там, где не надо. Плюс хорошее ощущение, где мышца работает, а где нет. Я любитель пробовать что-то новое + сравнительно экзотических упражнений.
Там же - общение с 3-4 адекватными тренерами (из примерно 15 тренеров)
5) после 100дневки подписался на пару каналов воркаута вконтакте, но там только некоторые программы публикуют, сложно назвать это большой информацией 😃

Так вот, я и ютуб особо не смотрю, и такой фигни еще ни разу не слышал 😃
/forums/comment/400167-den-51-trenirovka-programma-vypolnena
День 51. Тренировка.
Программа выполнена.

/forums/comment/400230-quote-name-wasd-post-400156-quote-name-kylebrennan
12.11.2017 15:52
<quote name=WasD post="400156">
Про "ширину и толщину" в исходном посте - такое вообще впервые слышу.</quote>

Про толщину и ширину загонял Greg Plitt в своих видео, Ulisses Jr тоже загоняет эту байду. Да и вообще много кто из известных фитнесистов 😆

В последнее время, конечно, меньше этого ада. Но когда появлялась 100-дневка только, ото всюду эту ересь транслировали 😆</quote>
Антон вначале поста говорится о том что спина состоит из многих мышц, а потом говорится что нет никакого влияния на "толщину и ширину" спины (если бы речь была только об широчайших то никакого влияния небыло) ибо:мышцы могут делать всего 2 вещи: либо расти в объеме, либо уменьшаться но говорится про всю спину
И да я считаю что от ширины хвата;от плоскости;от того куда тянутся локти;и даже ментального настроя влияет процентное распределение нагрузки на разные мышцы спины,а значит есть виды упражнений в котором больше включаются ромбовидная, подкосная, трапецевидная,задняя дельта, которые дают спине не ширину а массивность а значит толщину
/forums/comment/400245-novyj-variant-ne-krugovoj-podtjagivanija-pjatyj-podhod
Новый вариант , не круговой подтягивания пятый подход 5ый протянул, а шестой подход раза 4 сделал. Присяд , отжимания все нормально. Выпады тяжеловато.
Name:>
</quote>
/forums/comment/400251-quote-name-t6d3-post-400245-novyj-variant-ne-krugovoj
<quote name=T6d3 post="400245">
Новый вариант , не круговой подтягивания пятый подход 5ый протянул, а шестой подход раза 4 сделал. Присяд , отжимания все нормально. Выпады тяжеловато.</quote>
Рекомендую уменьшить повторения где тяжело, иначе вероятен перетрен
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/400261-quote-name-hronik-post-400230-anton-vnachale-posta
12.11.2017 17:30
<quote name=hronik post="400230">
Антон вначале поста говорится о том что спина состоит из многих мышц, а потом говорится что нет никакого влияния на "толщину и ширину" спины (если бы речь была только об широчайших то никакого влияния небыло) ибо:мышцы могут делать всего 2 вещи: либо расти в объеме, либо уменьшаться но говорится про всю спину</quote>

Посмотри ещё раз на картинку с изображением мышц спины. По сути почти вся спина - это широчайшие мышцы. По сравнению с ними - все остальные мышцы - это мелочи. Что делают широчайшие - приводят плечо к центральной линии тела. Все остальные мышцы там (подостные, круглые) очень сильно меньше.

Из крупных там ещё есть только трапециевидная. Что она делает? Сводит лопатки. Сводишь ты лопатки во всех видах подтягиваний (если хочешь получить от них результат). То есть она работает всегда, или не работает, если делаешь не по технике.

В итоге, когда ты подтягиваешься и даешь нагрузку - все мышцы будут расти, не даешь, не будут. Но подтягиваться так, чтобы толщина мышц увеличивалась, а ширина нет (или наоборот) в принципе нельзя, потому что мышца растет в объеме по всей своей длине.

Как-то так, надеюсь получилось объяснить идею.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/400263-quote-name-kylebrennan-post-400163-1-mnogo-beru-s
12.11.2017 17:35
1) много беру с данного сайта. Не со всем согласен, но 85% информации (на мой взгляд) - верные и полезные. 50-60% из этого знал, остальное - мотаю на ус, спасибо</quote>

Если с чем-то не согласен и есть источники и исследования, подтверждающие твою точку зрения - делись, будем вносить коррективы.

Там все-таки профессионалы</quote>

Судя по тому, какую ересь несут время от времени выпускники - сомнения берут меня)

Так вот, я и ютуб особо не смотрю, и такой фигни еще ни разу не слышал</quote>

Держи - https://vk.com/videos494281?z=video494281_164082885%2Fpl_494281_-2, легендарный затирает про толщину и ширину спины 😆
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/400276-quote-name-wasd-post-400261-v-itoge-kogda-ty
<quote name=WasD post="400261">
В итоге, когда ты подтягиваешься и даешь нагрузку - все мышцы будут расти, не даешь, не будут.</quote>
+100500.Вся спина равномерно развивается! Причем даже хваты нет смысла менять для этого.

Кроме продольных мышц,над ними дополнительно нужно работать.

/forums/comment/400289-quote-name-wasd-post-400263-quote-name-kylebrennan
12.11.2017 18:23
<quote name=WasD post="400263">
1) много беру с данного сайта. Не со всем согласен, но 85% информации (на мой взгляд) - верные и полезные. 50-60% из этого знал, остальное - мотаю на ус, спасибо</quote>

Если с чем-то не согласен и есть источники и исследования, подтверждающие твою точку зрения - делись, будем вносить коррективы.

Там все-таки профессионалы</quote>

Судя по тому, какую ересь несут время от времени выпускники - сомнения берут меня)

Так вот, я и ютуб особо не смотрю, и такой фигни еще ни разу не слышал</quote>

Держи - https://vk.com/videos494281?z=video494281_164082885%2Fpl_494281_-2, легендарный затирает про толщину и ширину спины 😆</quote>

про первое - привет типам сложения 😃 Я в комментах спорил, и много, и не только я 😃

про второе - школа школе рознь. Судя по тому, что девушка рассказывала по знаниям - там говорили адекватное

Про третье - спасибо, завтра посмотрю 😃
/forums/comment/400290-quote-name-hronik-post-400230-quote-name-wasd-post
12.11.2017 18:24
<quote name=hronik post="400230">
<quote name=WasD post="400156">
Про "ширину и толщину" в исходном посте - такое вообще впервые слышу.</quote>

Про толщину и ширину загонял Greg Plitt в своих видео, Ulisses Jr тоже загоняет эту байду. Да и вообще много кто из известных фитнесистов 😆

В последнее время, конечно, меньше этого ада. Но когда появлялась 100-дневка только, ото всюду эту ересь транслировали 😆</quote>
Антон вначале поста говорится о том что спина состоит из многих мышц, а потом говорится что нет никакого влияния на "толщину и ширину" спины (если бы речь была только об широчайших то никакого влияния небыло) ибо:мышцы могут делать всего 2 вещи: либо расти в объеме, либо уменьшаться но говорится про всю спину
И да я считаю что от ширины хвата;от плоскости;от того куда тянутся локти;и даже ментального настроя влияет процентное распределение нагрузки на разные мышцы спины,а значит есть виды упражнений в котором больше включаются ромбовидная, подкосная, трапецевидная,задняя дельта, которые дают спине не ширину а массивность а значит толщину</quote>

Так с этим никто не спорит. И я про это писал тоже. Антон пишет про ширину и толщину 😃