День 1. С чего начать? - Street Workout (стр. 18 из 19)

Drug_Solo

Москва

16.10.2017 21:34

Сегодня положил начало своей первой стодневки. Недооценил программу - делал 5/10/10/10, но уже к третьему кругу началась одышка, 4-ый круг сделал 4/8/8/8. Отдыхал примерно 50-60 секунд. Старался делать неторопливо и максимально качественно и амплитудно. Наверное с завтрашнего дня перейду на 4/8/8/8 во всех кругах, а далее по самочувствию. Перед тренировкой делаю, как и последние полгода, разминку по Трухоновцу. После тренировки заминку с резиной и легкими гантельками, тренирую хват в висе на турнике и с ручным эспандером. По здоровью (астма) не могу тренироваться на улице, так как холодная погода, легко простужаюсь. Такие дела ¯\_(ツ)_/¯

dani1ka

Волгоград

25.10.2017 20:59

Скачал прогу 100. Вообще не пойму что делать, не могу разобраться

Pavelvlk

Москва

15.11.2017 10:41

Всем привет!
А почему в 100-дневке нет отжиманий на брусьях, а лишь отжимания от пола? Можно ли заменить отжимания от пола на брусья?
Спасибо

WasD

Москва

15.11.2017 11:52

@idealist все верно написал!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Pavelvlk

Москва

15.11.2017 19:02

Ок, спасибо.
Вот не могу понять с чего тогда мне начать?...
Занимался железом. Решил отдохнуть от него, но полностью без спорта не могу и не хочу. Хожу на турники/брусья, но пока безсистемно.
Подтягиваюсь как ни странно плохо, за первый подход 8 раз получается. Вес мой 77 кг, рост 160 см.
Подойдет ли мне 100-дневка? По подтягиваниям думаю да, но вот по отжиманиям/приседаниям маловато как-то нагрузки. Или сразу увеличить кол-во повторений на присед и отжимания?

Pavelvlk

Москва

16.11.2017 10:25

С чего вдруг так решил?</quote>

интуитивно )
Ок, допустим я начинаю со схемы 2х4х4х4. По подтягиваниям норм, а вот по приседу и отжиманиям... ну мало мне 4 повторений. Даже если я буду каждый день прибавлять по одному повторению, то за три недели это будет всего лишь 19 повторений. Я поэтому и спрашиваю, что может мне либо сразу сделать скажем 2х20х10х20 с учетом того, что отжимания на кулаках и ноги выше головы. Или может вообще поставить брусья?
Спасибо

Zhev

Москва

16.11.2017 10:35

Я поэтому и спрашиваю, что может мне либо сразу сделать скажем 2х20х10х20</quote>

Если уверен в силах, то можешь сразу прибавить.
Я, например, начинал с 5*10*10*10 и уже от этих цифр подбирал в сторону усложнения.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Pavelvlk

Москва

16.11.2017 11:37

С каждой тренеровкой прибавлять я могу только по одному повторению?

Pavelvlk

Москва

16.11.2017 11:55

Ок, спасибо.

PeacefullWarrior

Москва

27.11.2017 07:23

ДЕНЬ 1

● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 20c*4/60с.

●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.

Korin

Минск

09.12.2017 18:32

Скажите, если пока не созрел каждый день ходить на площадку, которая к слову далеко. И заниматься получается только на работе(отжимания и приседания). Да и уровень у меня совсем сейчас слабый после травмы имногих лет без тренировок) Чем можно заменить подтягивания?

WasD

Москва

09.12.2017 19:53

Скажите, если пока не созрел каждый день ходить на площадку, которая к слову далеко. И заниматься получается только на работе(отжимания и приседания). Да и уровень у меня совсем сейчас слабый после травмы имногих лет без тренировок) Чем можно заменить подтягивания?</quote>

Отжиманиями, если не хочешь повесить дома турник и заниматься дома полноценно хотя бы.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zhev

Москва

17.12.2017 07:26

Путешествие в тысячу ли начинается с первого шага, ну а мы рекомендуем всем участникам начать со схемы 1-2-2-2, то есть в каждом круге сделать 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания. И так 4 круга. Это и будет вашим первым шагом. Если он окажется легким, то завтра вы сделаете второй шаг и прибавите к этой схеме ещё 1-2-2-2. И вы будете добавлять шаги каждый день, пока не выйдите на свой рабочий уровень. Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-30-25-30. Здесь все индивидуально и ваша задача заключается в том, чтобы определить свой уровень. Гнаться за другими участниками и их цифрами совсем не нужно.</quote>

Антон, думаю после этого места стоит внести небольшое дополнение:

Необходимо отметить, что в ходе тренировок будет накапливаться усталость и может оказаться, что выбранный уровень все таки велик для занятий 5 раз в неделю (усталость может накапливаться многими днями или даже неделями). Через несколько дней может так получится, что вы не сможете сделать запланированное количество повторов или они будут близки к отказным.
Психологически очень обидно снижать колличество повторений: "как так, ведь еще вчера все шло хорошо и был запас сил?!!".
Если у вас так получилось, то обязательно нужно снизить количество повторений в кругах/подходах! Их можно будет вернуть позже когда вы будете лучше готовы.
Не рекомендуется увеличивать время отдыха между кругами/подходами. Да, с большим отдыхом вы сможете сделать запланированные повторы, но завтра вы на площадку придете с еще большей усталостью.

P.S. я закончил 100дневку, т.к. начал ее раньше по андроид приложению.
Изначально я выбрал количество повторов близко к отказным. В результате я много дней заканчивал отказными подходами...
В ходе программы, я так и не заставил себя снизить количество.
Возможно это и стало причиной того, что у меня прогресс по результатам 100дневки оказался меньше ожидаемого.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

WasD

Москва

17.12.2017 10:00

P.S. я закончил 100дневку, т.к. начал ее раньше по андроид приложению.
Изначально я выбрал количество повторов близко к отказным. В</quote>

Как ты мог выбрать отказный подход изначально, если мы начинаем с 1-2-2-2?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zhev

Москва

17.12.2017 10:40

Если у вас уже есть определенный уровень физической подготовки и вы уверены в своих силах, то можете начинать со схемы 5-10-10-10.</quote>

Руководствовался данной рекомендацией.
Круги начал с 5-10-10-10 было легко.
Поэтапно увеличил до 8-16-16-16 посчитал оптимальным.

В подходах поступил также. Остановился на 6-12-12-12.

А вот этой рекомендацией я пренебрег.

Если в процессе выполнения вы поймете, что при этом не получается соблюдать 3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА, то не стесняйтесь снижать нагрузку.</quote>

Отказные подходы у меня были реже нормальных тренировок и я не снижал нагрузку.
Отказные подходы как правило были к концу тренировочной недели.

Поэтому считаю правильным сделать больший акцент на целесообразности уменьшения нагрузки.

Уверен, не у меня одного были подобные ошибки.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки