/forums/comment/400830-b-den-52-100-13-11-2017-pn-b-den-otdyha
День 52/100. 13/11•2017 - пн.
День отдыха.
/forums/comment/401293-b-den-53-100-14-11-2017-vt-b-trenirovka-v-zale
День 53/100. 14/11•2017 - вт.
Тренировка в зале. Волейбол.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 8
Приседания = 14
Отжимания от пола = 8
Выпады на каждую ногу = 14
Шесть кругов.
Сегодня делала круги, так как в зале время ограничено. Дальше продолжу подходы.
/forums/comment/401709-b-den-54-100-15-11-2017-sr-b-trenirovka-doma-razminka
День 54/100. 15/11•2017 - ср.
Тренировка дома.
Разминка 10'.
Жим грифа ~13кг стоя от груди/из-за головы = 10/5
Приседания = 14
Отжимания от пола = 8
Выпады на каждую ногу = 14
Шесть кругов.
Сегодня опять круги. Австралийские заменила на жим грифа. Не то же самое, но лучше, чем ничего.
/forums/comment/401893-quote-name-iria-post-401709-b-den-54-100-15-11-2017
День 54/100. 15/11•2017 - ср.
Тренировка дома.
Разминка 10'.
Жим грифа ~13кг стоя от груди/из-за головы = 10/5
Приседания = 14
Отжимания от пола = 8
Выпады на каждую ногу = 14
Шесть кругов.
Сегодня опять круги. Австралийские заменила на жим грифа. Не то же самое, но лучше, чем ничего.</quote>
/forums/comment/402013-quote-name-olgacherry-post-401893-quote-name-iria
День 54/100. 15/11•2017 - ср.
Сегодня опять круги. Австралийские заменила на жим грифа. Не то же самое, но лучше, чем ничего.</quote>
Тяга в наклоне к поясу будет намного ближе к австраллйским, мышцы практически те же участвуют. Я в начале сотки так делала)
</quote>
В следующий раз надо внимательней быть
/forums/comment/402020-b-den-55-100-16-11-2017-cht-b-pohozhe-chto-segodnja
День 55/100. 16/11•2017 - чт.
Похоже, что сегодня я на тренировку не иду. Тогда день отдыха. А завтра отработаю за сегодня.
/forums/comment/402362-b-den-56-100-17-11-2017-pt-b-trenirovka-na-ulice
День 56/100. 17/11•2017 - пт.
Тренировка на улице.
Разминка 10'
Австралийские подтягивания = 6х8
Приседания = 6х14
Отжимания = 6х10
Выпады = 6х14
Погода подкачала. Моросящий дождь.
Отжималась от низкой перекладины, а не как обычно, от земли, поэтому делала по десять. Не хотелось перчатки в песке пачкать.
Выпады выполняла шагая вдоль площадки. Понравилось больше, чем стоять на одном месте. Так буду делать.
Осталось 6 недель и 2 дня.
/forums/comment/402658-b-den-57-100-18-11-2017-sb-b-trenirovka-na-ulice
День 57/100. 18/11•2017 - сб.
Тренировка на улице.
Разминка 10'
Австралийские подтягивания = 6х8
Приседания = 6х14
Отжимания|низкая перекладина = 6х10.
Выпады = 6х14
Бонус.
Пресс на брусьях = 5х10.
/forums/comment/402909-b-den-58-100-19-11-2017-vs-b-trenirovka-na-ulice
День 58/100. 19/11•2017 - вс.
Тренировка на улице.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6х8
Приседания = 6х14
Отжимания|перекладина = 6х10
Выпады = 6х14
Бонус.
Пресс на скамье = 10
Подъём на носки = 10
Пять кругов.
Схема 8-14-10-14.
Сегодня добавила паузу в верхней точке в австралийские подтягивания. Всё выполнимо.
Подумала, что пауза сразу во всех упражнениях будет тяжко. Решила разбить по дням. Одна тренировка - одно упражнение. Следующие будут приседания, потом отжимания и выпады. Пока так.
/forums/comment/403029-dobavljat-novuju-tehniku-tolko-v-odnom-uprazhnenii
Добавлять новую технику только в одном упражнении- вполне нормальный ход.
Можно даже делать один подход с продвинутой техникой, остальное с обычной.
Главное- не переусердствовать и рассчитывать силы.
/forums/comment/403164-quote-name-olegsh-post-403029-glavnoe-ne
Главное - не переусердствовать и рассчитывать силы.
</quote>
/forums/comment/403166-b-den-59-100-20-11-2017-pn-b-den-otdyha
День 59/100. 20/11•2017 - пн.
День отдыха.
/forums/comment/403835-b-den-60-100-21-11-2017-vt-b-trenirovka-v-zale
День 60/100. 21/11•2017 - вт.
Тренировка в зале. Волейбол.
Австралийские подтягивания = 6х8
Приседания = 6х14
Отжимания от скамейки = 6х10
Выпады = 6х14
На разминке в баскетбол выбила палец. Думала не смогу заниматься. Ан нет, подходы прошли хорошо.
Сегодня пауза в приседаниях в нижней точке. Ощутимо.
Р.$. После подходов такое ощущение, что ноги становятся как у велосипедиста. Такие же накачанные
/forums/comment/404148-b-den-61-100-22-11-2017-sr-b-trenirovka-na-ulice
День 61/100. 22/11•2017 - ср.
Тренировка на улице.
Разминка 10'
Австралийские подтягивания = 6х8
Приседания = 6х14
Отжимания|перекладина = 6х8
Выпады 6х14
Пауза в нижней точке отжиманий. На холоде мышцы забиваются быстрее. Зато дышать легче, чем в сырость.
Бонус.
Пресс на скамье = 30
Подъём на носки = 30
Два круга.
/forums/comment/404452-b-den-62-100-23-11-2017-cht-b-trenirovka-na-ulice
День 62/100. 23/11•2017 - чт.
Тренировка на улице.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6х8
Приседания = 6х14
Отжимания = 6х10
Выпады = 6х14
Пауза в нижней точке выпадов.
Бонус.
Пресс на скамье = 30
Подъём на носки = 30
Два круга.
