[100] дней - Street Workout (стр. 4 из 7)

olgacherry

Москва

23.11.2017 15:51

Так что, как прошло выступление?)А тренировки мне кажется наоборот сил дают, после них лично я себя гораздо бодрее чувствую!</quote>

Тут индивидуально, да и выступление с докладом - это очень большая нагрузка на нервную систему. Полчаса доклад, а потом ещё вопросы и замечания из аудитории.

igsha

Зеленоград

23.11.2017 19:29

VASILEN, olgacherry, @LexBuy спасибо за поддержку!

Это пока не сама защита, а только слушания. Они прошли успешно - диссертацию приняли в совет. Вопросы были не из лёгких, да и народу пришло больше, чем я ожидал. Защита сама будет только в феврале. Так что, есть время подготовиться ещё лучше! А сейчас меня ожидает рутина по сбору бюрократической макулатуры.

А сегодня у меня было

День №55:>

Тестирование максимумов
Подтягивания: 18 (было 22)
Приседания: 136 (ого!)
Отжимания от пола: 40 (вполне ожидаемо)
</quote>

Огорчили немного подтягивания. Я целился ближе к 30, но сделав разогрев на 5 и 8 раз уже понял, что цели сегодня мне не достичь. Ожидал, что лишний выходной придаст сил, но первые 5 разогревочных повторения уже меня насторожили. Похоже, есть какой-то психологический страх именно перед подтягиваниями.
Удивили приседания: никогда раньше столько не делал. Серьезно беспокоился за колени, так как это моё самое слабое место. Но в этот раз всё я даже не чувствовал в них напряжения.
С отжиманиями вроде бы всё в порядке. Хотелось бы, конечно, побольше. Но, что есть: на пока хватит.

Результаты меня немного опечалили. Я поубавил в подтягиваниях. Думаю, всё из-за питания: в последнее время вес постоянно падает понемногу. Уже 63.2-63.5, и выше никак не поднимается, хотя раньше был больше. Надо ввести дополнительный приём пищи в середине дня и под конец стодневки снова проверить свои результаты.

igsha

Зеленоград

24.11.2017 20:56

День №56:>

Растяжка</quote>

Сегодня понял, что опять не работают ахиллесовы сухожилия: ступни при хотьбе так и хлюпают. Я думал, что всё уже прошло с этим бурситом. Но нет. Придётся неделю не делать упражнения на ноги.

igsha

Зеленоград

26.11.2017 20:15

День №57:>

Выходной</quote>

День №58:>

6x5-6x3-6x5-6x5</quote>

Перешёл на схему с подходами. Приседания и выпады заменил на упражнение для пояницы - гиперэкстензию, так как у меня на площадке есть такой тренажёр. Сначала начала с 3 повторений, но потом перешёл на 5, так как оно довольно простое.
Подтягивания и отжимания шли хорошо. Отдых между подходами - 35-40 секунд. Буду поднимать планку постепенно для отжиманий и подтягиваний.

igsha

Зеленоград

27.11.2017 20:13

День №59:>

6x6-6x5-6x6-6x5</quote>

Подходы идут довольно бодро, с 35 секундным отдыхом. Пока форсировать не буду, оставлю шаг +1 в день

igsha

Зеленоград

28.11.2017 22:09

День №60:>

6x7-6x5-6x7-6x5</quote>

Последний подход в подтягиваниях был тяжеловат. Поэтому подтягивания пока не буду повышать. Отжимания, наоборот, идут хорошо. В следующий раз сделаю +1 к отжиманиям.

igsha

Зеленоград

29.11.2017 23:10

День №61:>

6x7-6x5-6x8-6x5</quote>

igsha

Зеленоград

30.11.2017 23:38

День №62:>

6x7-6x5-6x9-6x5</quote>

Становится холоднее, надел свой специальный свитер под толстовку. Пока он спасает.
Бурсит на стопах не проходит. Снова наведаюсь к врачу.

igsha

Зеленоград

01.12.2017 21:50

День №63:>

Растяжка</quote>

Сегодня понял, что не могу растягивать ноги. Поэтому растяжка была довольно короткой: верхняя часть тела + постоял в мостике

igsha

Зеленоград

04.12.2017 08:18

День №64:>

Выходной</quote>

День №65:>

6x7-6x5-6x9-6x5</quote>

В этот раз тренировка была тяжеловата. Сказывается бездействие выходных

igsha

Зеленоград

04.12.2017 22:46

День №66:>

2x3в-6x7т-6x5г-6x9о-6x5г</quote>

Сегодня гораздо лучше. Либо я хорошо прогрел мышцы, либо погода была более блигоприятная, так как оделся лечге.
Ввёл аббревиатуры, чтобы удобнее было различать упражнения:
* в - выход силой;
* т - подтягивания на турнике;
* г - гиперэкстензия;
* о - отжимания от пола;
* п - приседания;
* вп - выпады.

igsha

Зеленоград

05.12.2017 20:08

День №67:>

2x3в-6x7т-6x5г-6x9о-6x5г</quote>

Сегодня посетил врача. Дигноз всё тот же: бурсит. В этот раз ортопед сделал УЗИ стоп. Ничего критичного там не заметил: небольшое воспаление в обоих ахиллесовых сумках. Прописал физиопроцедуры и воздержаться от ножных тренировок на неделю.

igsha

Зеленоград

06.12.2017 21:20

День №68:>

1x3в-6x7т-6x5г-6x9о-6x5г</quote>

По ощущениям было тяжелее, чем вчера, особенно подтягивания.

igsha

Зеленоград

07.12.2017 20:34

День №69:>

2x3в-6x7т-6x5г-6x9о-6x5пп</quote>

Сегодня вместо второй гиперэкстензии делал подъём ног к перекладине (пп), причём с прямыми ногами. Ничего сложного, но бóльшую часть нагрузки чувствовал на крыльях, а не на прессе.

igsha

Зеленоград

09.12.2017 11:10

День №70:>

Растяжка</quote>

Так как на ноги растяжку пока не делаю, тренировка прошла довольно быстро: шея, руки, спина. Заметил, что забиты спина и трицепсы.

День №71:>

Выходной</quote>