Утащила к себе)))П.с. Даже не верится, что год назад Лена не могла подтянуться)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Руки
Разминка, бег 4 круга (сегодня что-то вдруг решила добавить ещё один),
австр. 2х10
подтягивания без резинки нижним хватом 3х1 с перерывами. Почти без отталкивания
10 кругов х (4 подтягиваний+5-ое негативное-5отжиманий - отдых 30 сек - 2 подтягивания-2отжимания - отдых 2 мин)
Всадник у опоры 1.15, растяжка рук на шведской
Дома пресс 4х25, больше ничего из стантики,
бакасана 6х15сек, стою уже уверенно, растяжка частично.
Лень было делать всё полностью, как обычно.
Сегодня вроде как вт, нужно выкладывать отчётное видео, как я тренируюсь ,чтобы успеть что-то там до нового года))) Но что выкладывать, если я неделю стойку не тренила? Только вот бакасана. Руки трясутся во все стороны))) , но это п.ч. после тренировки делала.
И вообще, я думаю, что её уже можно засчитывать, как достигнутую цель. Хоть техника ещё и хромает, но 5 сек я уже выстаиваю не один раз за тренировку. Ставим следующую цель - 10 сек в правильном исполнении
<url="https://youtu.be/1huZZiuHJQA">28.11.17. Только бакасана</url>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Всю голову сломала, что мне #УспетьдоНовогогода 
Может быть, подтянуться один раз прямым хватом
Илипостоять в бакасане 5 сек. сделано:star:
Теперь 10 сек в правильной технике
Или стойку на руках освоить. Сколько? Пару секунд?
Сдать на бронзу в эстафетке сделано:star: </quote>
Может быть, подтянуться один раз прямым хватом
Или
Теперь 10 сек в правильной техникеИли стойку на руках освоить. Сколько? Пару секунд?
</quote>Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 4 круга, между кругами 3х10 австралийских
4х1 подтягивания нижним хватом.
4 кгуга:
-выпады 15 на каждую ногу,
-приседания 15,
-нестабильные выпады (с подъёмом ноги до груди, из Продв. блока) 10,
-выпрыгивания 10
-приседания узкие 15,
-прыжки на платф 10,
-подъём на носки две ноги 20.
Между упр. отдых 30 сек, между кругами 3 мин.
В перерывах 3х15 отж на триц от скамьи.
Ещё 2 раза подтягивания нижним и 1 верхним. Верхние всё так же, до подбородка.
Дома
планка на локтях 1.20, всадник у стены 1.20,
пресс 4х25, уголок 1.40
бакасана 4х15сек, стою всё чаще и всё лучше.
Упр на втягивание пресса и растяжку рук для стойки 4х30сек
в большой просторной комнате "попрыгушки" в стойку на руках 4 подхода по не знаю сколько раз, в пределах 10. Это без опоры, просто посреди комнаты. Ощущения, что иногда получается принять вертикальное положение. Но, м.б., это только кажется. Один раз пришлось пройти на руках, чтобы не грохнуться опять. Это вселяет надежду, что всё-таки я была в стойке
4 подхода стойки у стены лицом к стене. Без фанатизма, по 10 сек. Ноги пока не убираю, больше внимания уделяю правильному положению рук и пресс втягиваю, слежу за пальцами, как ловят равновесие.
Растяжка моя обычная вся.
Теперь поворчать
Такое впечатление, что в определённом возрасте некоторым женщинам загружают в голову приложение "Бабушка", и они начинают рано вставать, шлёпать тапочками, ходить на кухню в 5 утра и начинать там готовить завтрак для всех, бренча кастрюлями, шурша мешочками и хлопая дверцами Хорошо, что у нас кота нет. А то было бы как <url="https://youtu.be/4xD0SRXtXDI">у Пельменей "Игорь"</url>
Зато выхожу после зарядки из комнаты, прохожу мимо её комнаты, а она там спит!
И смех, и грех...
Неужели когда-нибудь и я такая стану?
Зато выхожу после зарядки из комнаты, прохожу мимо её комнаты, а она там спит!
И смех, и грех...Неужели когда-нибудь и я такая стану?
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
.
Всем огромное спасибо за поздравления!!!!
На самом деле, ОЧЕНЬ-ПРЕОЧЕНЬ приятно))
___________________________________________________________
Радует, что праздники наконец-то закончились. Теперь только Новый год.
А там по-новой
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Вчера и у нас пошёл снег, сегодня всё белое. И площадка тоже. Хотя ок.-2* всего.
Сегодня ноги
Всё как обычно, без изменения нагрузки. Первые круг как всегда "Ха, да что здесь делать?))" Последний - на чистом упрямстве, что доделать надо.
Разминка, бег 4 круга, австр. 3х10.
Пробы нижним хватом 5х1, всё ок)
4 круга:
- выпады 15 на каждую ногу, шаг вперёд
- приседания 15
- нестабильные выпады 10 на каждую, шаг назад, приходится пока для подстраховки держаться за опору. Хоть и не сильно опираюсь на неё, но всё же
- выпрыгивания 10
- узкие присед 15
- прыжки на платф 10
- подъём на носки 20 одновременно обе ноги
Потом пробы подтягиваться прямым хватом 4х1.
Дома
планка на локтях 1.40, всадник 1.20 (каким-то чудом),
пресс 4х25, уголок 1.45
бакасана 6х10 сек примерно, растяжка рук и пресс.
Дома то, что можно сделать за 15-20 минут максимум, растягивается чуть ли не на 40 минут. Надо с этим что-то делать...
**********************************
Страничка для любознательных
Краем уха услышала вчера где-то в рекламе "Алиса, мировой рекорд по "планке"? - "8 часов 1 минута".
Ого! Впечатляет. Тут из двух минут выбраться не можешь, а тут 8 часов. И вот стою я сегодня в такой же позе и думаю, а интересно, чем занимался человек, стоя так 8 часов! Это ж тоска смертная! может, ему киношку какую-нибудь включили и перед носом положили. И так несколько раз.
Пошла посмотрела, хтоэто. Китайцы
И почему я не удивилась))Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)