Занимаюсь по такой программе около 2 месяцев. Составил сам, раньше занимался с гантелями, но со своим весом нравится больше. Ем примерно на 1900-2100 не мало ли это?
Что можете посоветовать или что поменять?
Отжимания(пн/чт)
Брусья 3х10
Алмазные 4х10
Широкая постановка 4х10
От стула 4х10
Ноги на высоте 4х10
Корпус выше ног 4х10
Турник(вт/пт)
Широкий прямой хват 5х2
Узки прямой 5х2
Обратный хват 5х2
Австралийские:
Широкий прямой 3х10
Узкий прямой 3х10
Обратный хват 3х10
Поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки
Ноги
Приседания с руками за головой 4х10
Приседания с узкой постановкой ног 4х10
Пистолетик с опорой 4х5
Выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х20 сек
Прес и кор(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
Велосипед 3х10
Лодочка 3х10
Поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка 60сек+
