/forums/comment/395862-b-pjatnica-b-vyhody-1-1-1-1-1-3-2-2-2-2-s-rezinoj
Пятница.
Выходы 1-1-1-1-1 3-2-2-2-2(с резиной)
Подтягивания с весом:
20 кг - 4
24 кг - 3
27 кг - 2 по 4
Плечи
/forums/comment/397645-b-ponedelnik-b-podtjagivanija-s-vesom-20-kg-2-po-4-24
Понедельник.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
/forums/comment/397997-b-sreda-b-20-kg-2-po-4-24-kg-2-po-3-27-kg-2-vyhody-1
Среда.
20 кг - 2 по 4
24 кг - 2 по 3
27 кг - 2
Выходы 1-1-1-1-1-1 3-3-3-3 (с резиной)
Брусья 10-10-10
Отжимания от турника 10-10
Негативные отжимания 3-3
/forums/comment/399113-b-pjatnica-b-podtjagivanija-s-vesom-20-kg-2-po-4-24
Пятница.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 2
27 кг - 2 по 2
30 кг - 2 по 2
27 кг - 2 по 2
24 кг - 2 по 2
20 кг - 4
17 кг - 5
Брусья 8-8-8-8 + 10 кг 10
/forums/comment/403134-b-ponedelnik-b-vyhody-5-podtjagivanija-27-za-2-min
Понедельник.
Выходы 5
Подтягивания 27 за 2 мин.
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 3 по 3
/forums/comment/404058-b-sreda-b-podtjagivanija-s-vesom-22-kg-2-po-4-26-kg-3
Среда.
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 3 по 3
/forums/comment/404795-b-pjatnica-b-podtjagivanija-s-vesom-22-kg-4-26-kg-3
Пятница.
Подтягивания с весом:
22 кг - 4
26 кг - 3
29 кг - 2 по 2
32 кг - 2 по 1
Выходы 1-1-1
Брусья 8-8-8 +13 кг
Отжимания 55
/forums/comment/406237-b-ponedelnik-b-podtjagivanija-s-vesom-22-kg-2-po-4-26
Понедельник.
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 3 по 3
2 выхода-10 отж. от турника-8 подтягиваний 2 круга
100 отжиманий
/forums/comment/406240-b-sreda-b-podtjagivanija-s-vesom-22-kg-2-po-4-26-kg-3
Среда.
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 3 по 3
29 кг - 2
Подтягивания на одной руке 3 по 3 на каждую руку (с резиной)
/forums/comment/406888-b-pjatnica-b-podtjagivanija-s-vesom-22-kg-2-po-4-26
Пятница.
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 2
29 кг - 2 по 2
32 кг - 2 по 2
29 кг - 2 по 2
25 подтягиваний 2 мин.
Подъем в передний вис 3 по 5
/forums/comment/408965-b-ponedelnik-b-podtjagivanija-s-vesom-22-kg-2-po-4-26
Понедельник.
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 3 по 3
Выходы 3-2-2-3
/forums/comment/408966-b-sreda-b-podtjagivanija-s-vesom-22-kg-2-po-4-26-kg-3
Среда.
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 3 по 3
Брусья 50
Франц. отжим. 50
Отжим. от перекладины 40
/forums/comment/408967-b-pjatnica-b-podtjagivanija-s-vesom-22-kg-4-26-kg-3
Пятница.
Подтягивания с весом:
22 кг - 4
26 кг - 3
29 кг - 2 по 2
32 кг - 2 по 1
Выходы 3-2-2-2-1
Отжимания 3 по 10 +20 кг
Пистолетик 5-5
/forums/comment/410759-b-ponedelnik-b-vyhody-10-podtjagivanija-s-vesom-22-kg
Понедельник.
Выходы 10
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 3 по 3
/forums/comment/410761-b-sreda-b-podtjagivanija-s-vesom-22-kg-2-po-4-26-kg-2
Среда.
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 2 по 3
29 кг - 2
Выход 2 - отжимания сверху турника 10 - подтягивания 10 2 круга
Брусья 50
