Очень хотелось участвовать на субботней пробежке, но увы, тело категорически было со мной не согласно и требовало продолжения сна
Решила согласиться и сделать перерыв, все-таки заслужила!На работе, ближе к обеду, успела сделать упражнения. Ожидала, что руки лучше будут, но нет, все так же
Буду ждать этого счастливого момента, кода ж они адаптируются.. Ноги терпимо.
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Сегодня встала отдохнувшей, хоть и встала раньше чем ожидала) Упражнения пошли тяжело, даже странно. Легко было делать только выпады...
В общем забавно.
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
В обед сделала прогулку, в спокойном темпе, 16 км. Ну хоть это оказалось легко и не напряжно
В общем, посмотрим что будет завтра. "Утро вечера мудренее!"
Сегодня утро началось с пробежки, в среднем темпе 11.5 км. Безжалось легко, но на 7-ом км опять заболела связка голеностопа.
Обидно, аж до соплёй... Опять буду проводить меры по восстановлению.Дома сразу приступила к упражнениям. Все сегодня пошло гораздо легче, мне аж стало не по себе!
Возможно, это подействовала вчерашняя ванна с морской солью и содой.
Обещали качественное восстановление.
И ведь подействало!
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Очередная попытка провести тренировку утром, до работы. С вечера себя морально подготовила к этому событию, по этому встала сразу, с боевым настроем
Решила принять не много допинга, выпила кофе(да простит меня мой организм) Упражнения пошли вполне комфортно, не легко, но не смертельно. А вот отжимания совсем расстроили
Вроде не увеличиваю нагрузку, да и в течении дня не нагружаю верхний плечевой пояс, а легче не становится. Было совсем тяжко, но "с горем по пополам" сделала отжимания до конца. Подтягивания зато прям "в ударе" Ну а ногам как обычно respect! Впереди выходные, постараюсь отдохнуть и восстановиться
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Утро началось с пробежки перед работой, мой любимый Parkrun!
В парке дорожки совсем не почистили, по этому бежали по снежной полузамерзшей каше) В связи с этим результат не очень, но все равно я очень довольна! После пробежки слегка заболело колено(
На работе выполнила упражнения. Все пока так же.
Подтягивания и отжимания идут тяжело.
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Выходной на работе, постаралась выспаться) Вроде получилось!
Упражнения пошли с самого начала не очень.. Как обычно руки подводят...Начинаю задумываться над покупкой комплексного протеина или BCAA.
Т.к. четко слежу за БЖУ, вижу острую нехватку белка.
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Сегодня утро началось не с пробежки, т.к. погода не "лётная", по боялась "навернуться" где-нибудь <_< , да и решила дать отдых ногам, пусть не много отдохнут и восстановятся. Но, решила все таки дать иную нагрузку и взялась за скакалку! >
Ощущения прикольные, нагрузку почувствовала. В итоге сделала:
4 подхода по 500 раз (общее время 19 мин.)
После, сразу приступила к упражнениям. Мышцы хорошенько разогрелись и упражнения пошли отлично.
Подтягивания прям "в лёт", выпады шикарно, отжимания лучше чем последние 2 недели, приседания отлично!
В общем я довольна как никогда)
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
У тебя прям чудо скакалка какая то)</quote>
Да не, скакалка обыкновенная,продается в любом спортивном магазине, бюджетная) Все думаю купить че нить по приличней
Упражнения выполнила до работы, это я чередую (дом и работа). Пошло нормально, ну не так как вчера, но все же лучше
Руки как всегда, пока не втянулись. После вчерашней скакалки побаливают икроножные мышцы, при чем больше правая нога, видимо при выполнении берегла левую.
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Решила по мимо Артры, все же добавить ВСАА и комплексные мультивитамины.
Артру принимать пока буду первые 3 недели по 2 таблетки в день. ВСАА приобрела фирмы Myprotein, без вкусовых добавок. Первые 5 грамм приняты
На вкус горькая. Из мультивитаминов мой выбор остановился на той же фирме Myprotein - Active Woman. Тоже приняла таблеточку. Вот, будем ждать результатов! Продолжаю серию "кто раньше всех приходит на работу", даже начинаю привыкать!
Упражнения пошли хорошо, ноги даже слишком, буду увеличивать. Отжимания все так же- "с горем по полам". В общем рада, что дожила до выходных, буду восстанавливаться. А это как никогда верно,учитывая мой "арсенал" поддержки организма. Ну и продолжу делать ванны с содой и солью.
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха