Помогите с программой тренировок

WasD

Москва

01.09.2013 12:02

3. Отжимания на турнике - выкинуть. Брусья с обычные перекроют.</quote>

Не стоит выкидывать, если нужно прокачать грудак отдельно. Хорошее упражнение, которое другие не заменяют.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

vitol

Новосибирск

02.09.2013 16:04

Земляк спасибо огромное, респект и уважуха

Caracal:>

"Подтягивания на турнике обратным узким хватом" - интересно увидеть! Хват правильно называется нижний. Обратный - это другое.

Итак, поехали.
1. Пресс - вкачивать можно каждый день, независимо от остального.
2. Гиперэкстензия - на чем? с весом? В воркауте актуально делать с паузами, статическими задержками в разных положениях. Ближе к концу тренировки, хотя не обязательно.

3. Отжимания на турнике - выкинуть. Брусья с обычные перекроют.
4. Отжимания от пола, и обычные, и широкие, и алмазные - все вместе делать, с брусьями и в стойке не мешать.
5. Отжимания в стойке на руках - отдельно от всех других отжиманий, лучше в начале тренировки, с гиперэкстензией не мешать.
6. Отжимания на брусьях - в конце трени.

7. Подтягивания за голову - убрать и забыть! Все криво делают, только шею гнут, нагрузка на целевые мышцы при этом не меняется, а шея страдает сильно.
8. Подтягивания вдоль турника - это как?
9. Подтягивания разными хватами - я посоветую сначала мощную нагрузку стандартным хватом (подход на максимум например), а потом все хваты по очереди.
</quote>

Motiv

Екатеринбург

02.09.2013 16:20

3. Отжимания на турнике - выкинуть. Брусья с обычные перекроют.</quote>

что за смех)

All I do is Win

Caracal

Новосибирск

02.09.2013 18:58

WasD, Motiv, что особенного в отжиманиях от турника? что они вам дали?
Отжимания от пола, на брусьях и в стойке - это итак довольно много для тренировочного процесса.

vitol

Новосибирск

02.09.2013 19:04

Я отжимания на турнике использовал как подготовительное упражнение перед тем как научился выход с силой на две делать.

vitol

Новосибирск

02.09.2013 19:13

Caracal:>

8. Подтягивания вдоль турника - это как?</quote>

<url="1">http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/1156382535_IMG_456f9.jpg</url>

Motiv

Екатеринбург

02.09.2013 21:45

WasD, Motiv, что особенного в отжиманиях от турника? что они вам дали?
Отжимания от пола, на брусьях и в стойке - это итак довольно много для тренировочного процесса.</quote>

они дали мне развитый верх груди, серьезно
чтобы полностью заменить это упражнение брусьями, нужно хорошо выгнуться. И то, это только одна ширина хвата. Ну турнике можно задавать любую ширину, на брусьях - довольствоваться той, что имеется.
Ну чисто мое мнение, невозможно в полной мере заменить какое-то упражнение. Нужно делать все, даже пусть для разнообразия

All I do is Win

Gonzalez_R

Минск

03.09.2013 04:58

Ребята, помогите! Занимаюсь около года, и в дождь, и в мороз, сейчас поменял работу, и вот сейчас сижу и ломаю голову как мне дальше быть... Как совмещать тренировку со сменным рабочим графиком 2\2 по 12 часов, первые два дня с 7:00 до 19:00, два выходных, следующие два дня с 19:00 до 7:00, работа за рулём.
P.S. Сейчас тренируюсь трижды в неделю (в начале года занимался фанатизмом, тренировался без выходных, перестал как почувствовал, что организм работает на износ)Тренировка у меня начинается с бега 3 км, отжимания от пола (в последнее время на самих брусьях)5 подходов по 35-40-30-30-45 повторений, отжимания на брусьях 5 подходов по 10-15-12-12-20 повторений, и заканчивается прессом 5 подходов по 10-25-15-15-40 повторений, в общем по времени тренировка длится 1.5 часа. С турником тоже дружу, но предпочтение отдаю брусьям, сейчас намерен заниматься по программе к вышеперечисленному хочу добавить турники и приседания, помогите мне и с программкой, плиз! Буду признателен!!!

WasD

Москва

03.09.2013 12:17

WasD, Motiv, что особенного в отжиманиях от турника? что они вам дали?
Отжимания от пола, на брусьях и в стойке - это итак довольно много для тренировочного процесса.</quote>

они дали мне развитый верх груди, серьезно
чтобы полностью заменить это упражнение брусьями, нужно хорошо выгнуться. И то, это только одна ширина хвата. Ну турнике можно задавать любую ширину, на брусьях - довольствоваться той, что имеется.
Ну чисто мое мнение, невозможно в полной мере заменить какое-то упражнение. Нужно делать все, даже пусть для разнообразия</quote>

Абсолютно согласен!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Caracal

Новосибирск

03.09.2013 19:38

WasD, Motiv, что особенного в отжиманиях от турника? что они вам дали?
Отжимания от пола, на брусьях и в стойке - это итак довольно много для тренировочного процесса.</quote>

они дали мне развитый верх груди, серьезно
чтобы полностью заменить это упражнение брусьями, нужно хорошо выгнуться. И то, это только одна ширина хвата. Ну турнике можно задавать любую ширину, на брусьях - довольствоваться той, что имеется.
Ну чисто мое мнение, невозможно в полной мере заменить какое-то упражнение. Нужно делать все, даже пусть для разнообразия</quote>

А мне развитый верх груди дали отжимания в стойке, что логично.
А кто говорит о замене брусьями? Обычные отжимания дают угол более похожий, в принципе регулируемый, и любую ширину хвата.
Простые упражнения заменяются более сложными. Не рекорды же ставить по отжиманиям от турника.

WasD, ну а тебе что дают отжимания от турника?